Hur man använder en Fitness Quest Pilates reformatorn

Mer än 8,5 miljoner amerikaner tränar använder Pilates tekniker och med 2009 , enligt Sportartiklar Manufacturers Association . Träning i hemmet med Fitness Quest Pilates reformator lägger lutning alternativ som inte finns med en klassisk reformator tillverkad för att möta Joseph Pilates " ursprungliga specifikationerna . Prova dessa fem klassiska Pilates övningar med hjälp av lutning alternativet , som belyser rörelse i flera plan , en av de viktigaste komponenterna i Pilates motion , enligt den amerikanska rådet om Motion . Instruktioner
1

Ställ upp för dina överkroppsövningargenom att placera glideboard i läge C. glideboard kommer nu att vara med en lutning. Sitt med benen i kors på maskinen mot footbar . Fäst två av spännbanden .
2

Utför krama ett träd . Ta tag i bandet handtagen och gör en cirkel med armarna framför dig . Håll din nacke och axlar avslappnad som du öppnar armarna i axelleden . Stäng din axelled , röra fingertopparna ihop framför dig . Behåll böjen i armbågen under hela rörelsen . Upprepa denna rörelse 10 gånger . Addera 3

Utför rakning . Att hålla din ryggrad rak , luta dig framåt 30 grader på din höft . Ta tag i bandet handtagen och placera händerna bakom huvudet , med fingertopparna röra . Låt armbågarna för att poppa ut brett i detta startläge . Sträck ut armarna framåt och samtidigt hålla fingrarna vidrör . Studsa inte din torso , flytta bara armarna . Upprepa övningen 10 gånger .
4

Utför boxning . Sitt upprätt hålla i handtagen på armhålorna , med handflatorna nedåt . Stansa en arm framåt och tillbaka . Upprepa med den andra armen . Vrid inte din torso , flytta bara armarna . Upprepa detta mönster 10 gånger .
5

Utför erbjudande . Sitt upprätt hålla i handtagen med höfterna . Float dina raka armar framåt tills händerna är i axelhöjd . Ringa in armarna ut åt sidan och återgå till startposition . Upprepa denna rörelse fem gånger .
6

Utföra bicepscurl . Sitt upprätt hålla i handtagen bakom höfterna med cirka 12 inches . Låt handflatorna mot ansikte inåt . Lägg märke till att armbågarna inte rör vid torso , hålla dem lyfts fram och bort från kroppen under rörelsen . Böj båda armbågarna för att utföra en bicepscurl . Pressa muskeln som du förlänga din arm rakt tillbaka in i sitt startläge. Upprepa övningen 10 gånger . Addera

[Hur man använder en Fitness Quest Pilates reformatorn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006351.html ]