Instruktioner för Kegel Bäcken Motion

Kegel övningar är en diskret och effektivt sätt att stärka bäckenbotten . Enligt MayoClinic.com , kan Kegel övningarna hjälpa till att kontrollera urininkontinens , förhindra bukorganet återfall , hjälpa till med förlossning och hjälpa kvinnor att nå orgasm . Tricket är att göra dem på regelbunden basis för att bygga upp styrka . Hitta rätt muskler

Kegel övningar måste göras på rätt sätt för att vara effektiva . Först måste du veta vad en Kegel övning känns. Nästa gång du använder toaletten , stoppa urinflödet innan du är klar kissar - det är vad en Kegel bäcken övning känns. Bara vara säker på att du inte stoppar urinflödet igen eller du kan hamna med en urinvägsinfektion . Utför alltid Kegel övningar med en tom blåsa . Dessa övningar kan göras sittande , stående eller liggande i sängen , och ingen kommer att märka att du tränar .
P Om du är en kvinna som har problem med att hitta rätt plats , sticka fingret i slidan och dra åt de omgivande muskler. Dessa muskler är bäckenbotten - samma som du dra åt när man gör Kegel övningarna . Om du fortfarande behöver hjälp med att hitta rätt muskler , be en läkare om hjälp .
Komma igång

Börja med att kontakta bäckenbotten i tre sekunder . Sedan kan du koppla i tre sekunder och dra ihop igen . Gör 10 Kegels tre gånger om dagen. När du enkelt kan göra övningen i tre sekunder , öka till fyra sekunder av sammandragningar följt av fyra sekunders vila . Addera Finslipa dina Kegels

Se du dra åt bara din bäckenbotten muskler --- inte din sätes ( bakom ) , buk eller lår muskler . Håll inte andan . Själva övningen är enkel , men kom ihåg att göra det kan inte vara . Tillsätt motion till din dagliga rutin . Vissa människor gör Kegel övningarna när de stannar för trafikljus på väg till och från jobbet , när du kontrollerar sin e-post eller när du äter . Addera avancerade tekniker

När du kan göra grundläggande Kegels med lätthet , kasta några olika tekniker i din rutin . Gör mini Kegels : räkna till 10 och tillbaka , upphandlande musklerna varje gång du säger ett nummer

Försök hissteknik: . Låtsas att du går upp och ner golv . Kontrakt musklerna lite mer varje gång tills du kommer till " fjärde våningen . " Håll sammandragningarna och dra åt som du går upp och lossa som du går ner . Addera

[Instruktioner för Kegel Bäcken Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021701.html ]