Hur länge ska någon Jog för Kardiovaskulär

? Sätta på dina joggingskor och att få gå är definitivt ett steg i rätt riktning när det gäller hjärt-kärlhälsa. Så länge du är frisk nog , kommer något belopp av jogging gynna din hälsa . Men om du vill dra mest nytta av dina ansträngningar , måste du se till att du joggar tillräckligt länge . Lyckligtvis för dig , experterna har några mycket bestämda riktlinjer för hur mycket motion du bör få varje vecka - med utrymme för lite variation i din rutin . Vad är Cardio ?

Hjärt motion är ett annat namn för aerob träning , och syftar på den ökade mängden syre din kropp behöver när du tränar . När du tränar , du börjar andas hårdare och ditt hjärta kommer att slå snabbare för att kunna leverera mer syre till dina celler . Varje övning som får ditt hjärta att pumpa anses hjärt- eller aerob träning , bland annat gräsklippning , trädgårdsarbete , promenader och jogging . Du kan dra många fördelar från konditionsträning , inklusive lägre kroppsvikt , lägre blodtryck och en ökning av det goda kolesterolet och minska i dåligt kolesterol .
Hur mycket ?

nu vet du dess fördelar - men hur mycket cardio bör du få ? Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , bör alla vuxna göra någon typ av måttlig intensitet motion ca 150 minuter varje vecka , eller ca 75 minuter av intensiv - intensiv träning varje vecka . Som bryter ner till cirka 30 minuter, eller 15 minuter om dagen , fem dagar i veckan , respektive. Jogging kan anses vara en kraftig intensiv träning om du andas snabbt och hårt och ditt hjärta slår mycket snabbare än normalt , säger CDC . För ännu större hälsovinster , rekommenderar CDC 300 minuter av måttlig intensitet eller 150 minuter av intensiv - intensiv träning varje vecka .
HIIT

Medan 15 till 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan är inte mycket tid investering , du har ett annat alternativ som kan hjälpa dig att förbättra din aeroba kapacitet , eller den mängd syre kroppen kan ta i. det kallas högintensiv intervallträning , eller HIIT , och det kan vara en stor tidsbesparing . HIIT innebär cykling mellan anfall av högintensiv träning och anfall av återhämtning . Till exempel, efter en kort uppvärmningstid , skulle du sprint för 30 sekunder och låt sedan motorn långsamt under en minut, och sedan sprint igen, upprepande cykeln sex till åtta gånger . Om du gör denna cykel åtta gånger , får du i ett intensivt träningspass på bara 12 minuter . Gör det två gånger i veckan och du kommer att se fördelar såsom ökad aerob och anaerob kapacitet , minskad bukfetma och ökad ämnesomsättning , säger den amerikanska rådet om Motion .
Förhindra skada

Även om du kanske höra någon rad rekommendationer för hur lång tid att utöva och vad man ska göra när du tränar , din egen personliga förhållanden - och hur du känner - borde vara de viktigaste faktorerna . Om du inte har tränat på ett tag eller om du ska återhämta dig från en skada , få din läkares OK innan du startar en ny rutin . Börja alltid din träning med en kort uppvärmning , promenader eller jogga långsamt i fem till 10 minuter . Om du känner någon smärta i armar , hals, bröst eller käken , eller om du känner dig svag eller yr , sluta jogga och söka hjälp av en läkare eller sjuksköterska . Addera

[Hur länge ska någon Jog för Kardiovaskulär: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006430.html ]