Hur ofta ska du motionerar aerobt

? Motion aerobt regelbundet har många hälsofördelar . Motion har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes och vissa cancerformer . Dessutom kommer du att skörda några underbara kvalitet i livets belöningar från att träna , till exempel mindre depression , bättre sömn , ökat förtroende och en övergripande känsla av välbefinnande . Även med så många belöningar , kan det vara svårt att passa ett regelbundet träningsprogram i ett pressat schema . För att säkerställa att du får tillräckligt med aerob träning , följer riktlinjer från Centers for Disease Control and Prevention . Hur mycket aerob träning

CDC rekommenderar att du får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning i veckan för optimala hälsofördelar . Detta kan låta som en hel del , men du kan dela upp den i hanterbara segment av 10 minuter eller mer och tillfalla den tid under sju dagar . Det är upp till dig hur ofta du tränar , men en bra tumregel är att träna minst fem dagar i veckan .
Bestämma Intensitet

träningsintensitet är relaterad till hur hårt en aerob aktivitet känns för dig när du gör det och bevisas av hur hårt ditt hjärta arbetar , enligt MayoClinic.com . Om du motionerar på måttlig intensitet , känns aktiviteten något svårt och din andning är snabb , men du är inte andfådd . Du kan samtala med någon , men du kan inte sjunga din favoritlåt , och du bryter en lätt svettas i 10 minuter . När du arbetar ute på en kraftig intensitet , verksamheten känns som en utmaning och din andning är snabb och djup . Du måste göra en paus efter andan efter att ha sagt några ord , och du bryter en svett efter bara några minuter . Addera för ökad hälsofördelar
p Om du har mål viktminskning eller vill skörda ännu större hälsofördelar , bör du få minst 300 minuter av måttlig intensitet , eller 150 minuter av kraftig intensitet , träna varje vecka . Du kan mixa och matcha måttliga och kraftiga intensitetsnivåer för att komma med ett program som matchar dina mål . Till exempel, om du funderar på att gå ner i vikt , kan du göra en aerob träning för 100 minuter per vecka med måttlig intensitet och 100 minuter vid en kraftig intensitet .
Övrigt Tips

Enligt CDC , bör du också göra styrketräning i minst två pass i veckan och se till att arbeta alla dina stora muskelgrupper . Innan du tränar , gör en lågintensiv cardio uppvärmning och lite lätt stretching för att få cirkulationen igång och hjälpa till att förebygga skador . Överdriv inte - bygga träningsintensitet gradvis och sluta om du är i smärta eller andnöd . Om du är ny till en rutin , kontrollera med din vårdgivare innan du börjar . Addera

[Hur ofta ska du motionerar aerobt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005551.html ]