Hur länge ska du motionerar för att höja din ämnesomsättning

? Metabolism är summan av alla de kemiska och fysikaliska processer som behövs för att upprätthålla livet . Din vilande ämnesomsättning är den mängd energi som din kropp behöver för att fungera när du är i ett vilande tillstånd . Engagemang i konditionsträning kan orsaka tillfälliga ökningar av din ämnesomsättning på grund av kravet på ytterligare energiförbrukning . Ett motstånd - utbildningsprogram kan också bidra till att höja din vilande ämnesomsättning . Uppslutning kontra Metabolism

matsmältning och ämnesomsättning , medan liknande , är inte exakt samma . Matsmältningen är den process genom vilken din kropp bryter ner maten du äter till användbar energi för kroppen . Metabolism är den process genom vilken kroppen använder energin utvinns ur din mat för att upprätthålla typiska kroppsfunktioner .
Startposition

För att bibehålla en hälsosam vikt och minska hälsoriskerna , American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna engagera sig i minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig intensitet konditionsträning varje vecka . Motion drygt 300 minuters måttlig intensitet eller 150 minuter av kraftig intensitet konditionsträning per vecka kan ge ännu större hälsofördelar , bland annat viktminskning . För att bibehålla eller förbättra ben och muskler hälsa, bör du delta i minst två eller tre dagars styrketräning per vecka . Addera Framgång i intervall

Intervallträning är konditionsträning som alternerar måttlig intensitet och kraftfull intensitet steg , till exempel jogging i två minuter och tävlar i en minut . Enligt American College of Sports Medicine , har denna typ av utbildning har visat sig öka ämnesomsättningen under en längre tid efter avslutad övning rutin . Den kraftfulla intensitet cykel delen av intervallet kräver kroppen att prestera på en högre nivå , bränner fler kalorier . Sikta på att fylla 30 till 45 minuter i följd av intervallträning på de flesta dagar i veckan . Om du inte kan slutföra 30 minuter åt gången , eller precis har börjat en träningsrutin , dela upp din träning i täta 10 -minuters skurar fördelade under dagen .
Get Buff

Resistance träning kan använda olika medier , bland annat fria vikter , maskiner vikt och din egen kroppsvikt . Oavsett vilken metod du väljer , hjälper styrketräning bygga muskler . Muskler kräver mer energi att driva än fettvävnad , även i vila . Därför kommer att bygga muskler och förlora fett bidra till att höja både din vilande ämnesomsättning och din ämnesomsättning när du är aktiv . Din vikt - träningsprogram bör innehålla åtta till 10 övningar som fungerar alla stora muskelgrupper i kroppen för två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Tillåt dig själv en vilodag mellan stärka sessioner för att ge dina muskler tid att återhämta sig . Addera

[Hur länge ska du motionerar för att höja din ämnesomsättning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005880.html ]