Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur Promenera för ett friskt hjärta
Börja långsamt och lyssna på din kropp .
1
Börja försiktigt . Det största misstaget folk gör är att gå från att göra någon övning att göra för mycket , för snabbt . Detta kan göra dig ont , alltför trött och ökar risken för skador . Det ändrar också ditt dagliga schema och om du försöker att träna för mycket i början kan du överge ditt program eftersom det stör andra aktiviteter .
2
Börja med bara tre dagar per week.If du är bara börjat försöka gå tre dagar per vecka i femton till tjugo minuter. Om du gör detta mycket tid på en gång är för mycket , dela upp den i två eller tre sessioner under hela dagen . Se bara till att du gör femton till tjugo minuter totalt på de tre dagarna . Stanna med detta under en till två veckor . Låt din kropp anpassa sig och ge dig själv tid att vänja sig vid montering motion i din dagliga rutin . Addera 3
Lägg till ett day.Then nästa vecka försöker gå fyra dagar . Sedan i ytterligare en eller två veckor lägger den femte dagen i. Härifrån arbeta med att öka den tid du går varje dag . Lägg bara till ett par minuter på när du kan. Ditt mål är att arbeta upp till promenader i minst trettio minuter på fem dagar i veckan .
4
Skär tillbaka om du känner dig alltför sore.Remember om du börjar känna dig öm eller trött backa lite . Detta kan låta som en långsam process , men det gör att du kan gradvis anpassa sig till din nya program som kommer att göra dig mer benägna att hålla wit det , istället för att vara en av de sextio procent att överge sitt träningsprogram inom veckor efter det .
Planera en tid på dagen .
5
gör en commitmentThe anledning de flesta människor inte hålla sig med ett träningsprogram är att de gör för mycket för tidigt och inte gör det en prioritet i deras liv . Det är lätt att säga att du kommer att träna , men som dagen går längs det kan finnas många ursäkter för att inte göra ditt träningspass. Du måste bestämma att din hälsa är viktig och ditt träningspass måste planeras in i din dag .
6
Bestäm vilken tid på dagen best.Figure räknar ut en tid på dagen som du vet att du kan åta sig att träna . Vilken tid på dagen har du mest energi ? För vissa människor är detta det första som på morgonen för andra är senare på dagen . Om du balansera arbete och familj vilken tid på dagen så har du den minsta mängden av åtaganden ? Detta kan innebära att få upp lite tidigare på morgonen eller att ge upp en del tv-tid .
7
Skriv det i din calander.Actually urskilja ett schema för dagen med allt arbete och familjeliv och inkluderar avtalade tider och eventuella hobbies eller aktiviteter som du brukar göra . Sedan räkna ut en realistisk tid där du faktiskt kommer att gå . Använd schemat i avsnitt en att sakta börja att lägga till denna tid i din dag . Ge den här gången samma prioritet som du skulle till jobbet eller ett läkarbesök .
8
Gör din promenad en icke - förhandlingsbar aktivitet . Det svåraste är att komma igång . Men efter att ha vandrat regelbundet ett tag kommer du att se hur mycket bättre du mår som ger dig motivation att fortsätta .
Jobba på rätt intensitet .
9
gå som du menar it.Many människor påstår att de går hela tiden , men utan nytta . Detta är oftast att de inte går raskt nog och inte fokusera på kondition . Precis som alla konditionsträning du behöver för att gå tillräckligt snabbt för att få andfådd och bryta en lätt svett . Att kunna gå en femton minuters mil är ett bra mål att arbeta upp till - men detta är en mycket rask takt .
10
Betygsätt din nivå av ansträngning . När du går att se till att du tar långa steg och sväng med armarna för att höja pulsen . Även om det kan hjälpa till att gå med en kompis att du inte spendera din session prata . Ett test för att se om din puls ligger på rätt nivå är tal testet . Du ska inte vara så andfådd att du inte kan svara på en enkel ja eller nej fråga , men borde du inte kunna bedriva en fullständig konversation heller. Din energi bör ligga på att andas djupt och jämnt , och du bör vara andfådd till den punkt som du kan inte prata stadigt .
11
Se till att du känner att du är exercising.You kan också använda betyg av upplevd ansträngning för att testa din nivå . Detta är en skala som sträcker sig från ett till tio. Du gradera hur du känner med en som sover och tio är helt utmattad . Du vill känna att du är på en 5-7 där du vet att du motionerar , men du kan hålla takten för hela sessionen.
12
Var försiktig med att ta din puls om du är på medicinering . Många läkemedel påverkar din puls . Prata med din kardiolog eller primärvården läkare om vad en säker hjärtfrekvens är för dig . Om din läkare säger att det är OK , se till att använda en monitor . Iklädd en monitor är ett mycket effektivare sätt att övervaka din intensitetsnivå sedan ta din egen puls .
Få rätt utrustning .
13
Få bra sneakers . Se till att du väljer skor som är väl vadderade och stödjande . Om du har problem med foten smärta eller andra villkor undersöka gel inlägg eller professionella ortoser som kan minimera stress och obehag när man går .
14
Handla för rätten treadmill.If du väljer att gå på en löpband se till att du får en bra kvalitet en . Billigare versioner ofta inte ger en hel del stabilitet och dämpning och du kan sluta med ömma knän och höfter . Det borde ha stadiga räcken som du kan hålla på när du står upp rakt . Du ska inte behöva böja sig för att hålla den . När du går det bör finnas en del ger till bältet för att dämpa din landning . Många fitness butiker låter dig prova på löpbandet i butiken innan du köper .
15
Se till att ha en vattenflaska med you.Dehydration kan ske snabbt , särskilt under sommarmånaderna . Detta kan leda till muskelkramper och trötthet. Drick innan du går , under din promenad , och efter din promenad . Bär en flaska med dig och smutta från den konstant under hela din promenad och din dag . Addera
[Hur Promenera för ett friskt hjärta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022479.html ]