Hur de kan utöva genom Walking

En vanlig gång regim kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol , ökar bentätheten , bränna kalorier och göra ditt hjärta glad . Och du vet redan hur man gör det . Detta är vad du behöver
bärbara CD-spelare
Solskyddsmedel
promenadskor
Solglasögon
Notebooks
Visa fler Instruktioner
1

Besök en butik som säljer promenadskor och prova på så många du kan. Bär strumpor du kommer att bära på en promenad , och plocka skor som känns mest bekväm och ger mycket stöd . Förutom skor , kan du bära nästan alla typer av kläder som inte är bindande eller skaver .
2

Promenera 5 minuter vid ett avslappnat , lugnt tempo . Addera 3

Sträck vadmusklerna , hamstrings , höftböjarmuskelaturen och quadriceps . Också sträcka på axlar, armar och rygg .
4

Plocka upp tempot för de kommande 10 till 30 minuter . Om du är en början motionär , börja med 10 minuter ; mer erfarna motionärer kan börja med 30 minuter .
5

Flytta armarna i opposition till benen , och svinga dem löst längs sidorna .
6

Välj en takt som känns bekvämt - bör du kunna prata medan du går
7

Håll upp huvudet och slappna av axlarna
8

Andas djupt . . . Om det blir svårt att prata eller hämta andan , bara sakta ner lite .
9

Börja med tre pass per vecka och arbeta upp till fem dagar i veckan .
10

Lägg fem minuter på varje träningspass som din kondition förbättras . Det finns inga gränser : Om du kan promenera i 90 minuter , gå för det
11

Sträck de stora musklerna i slutet av varje promenad , speciellt vader och hamstrings
. . Addera
[Hur de kan utöva genom Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022511.html ]