Hur lång tid att bryta dåliga vanor genom motion ?

Breaking dåliga vanor genom regelbunden motion inte ske över en natt . Men hälsofördelarna med att få 30 till 60 minuters måttligt intensiv träning på regelbundet öka dina chanser att eliminera dåliga tendenser . Att upprätthålla motivation är också viktigt. Varje dag är ett nytt steg mot att övervinna en negativ tendens och förbättra ditt totala välbefinnande . Gör ditt mål en medveten ansträngning , lägga den i skrift och ständigt arbeta för att utrota dina dåliga vanor . Förändrade vanor

Det tar cirka 24 dagar att bryta och skapa vanor , enligt Ian Newby - Clark , en psykolog vid University of Guelph . Dock är tiden bara en faktor . Andra faktorer, som hur ofta du gör en vana , påverkar hur lång tid det tar för dig att övervinna negativa beteenden . Kontakta läkare om du försöker att besegra ett kemiskt besläktade dålig vana som innebär användning eller röka drogen , speciellt om du funderar på ett regelbundet träningsprogram . Motion kan hjälpa till att motverka nikotinbegärom du försöker sluta röka , men det kommer sannolikt att ta mer än några veckor för att sparka en vana som bildas av missbruk .
Byggnads Medvetenhet

bygga medvetenhet är ett viktigt steg mot att övervinna dåliga vanor . WebMD skisserar en enkel strategi som kommer att förändra hur du tycker om den tendens du försöker erövra . Gör en samlad insats för att bli medvetet medveten om varje gång du begår en dålig vana . För att göra detta , logga varje enskild episod skriftligen att referera till frekvensen av din vana och försök att utlösa ett alternativ som lugnar din impuls . Till exempel, om du ständigt bita naglarna , prova tuggummi till kurvan din orala fixering . Addera Byta dåliga vanor

Motion är en strategisk metod för att övervinna dåliga vanor. Det är viktigt att göra ett åtagande till en regelbunden motion rutin i syfte att skapa positiva vanor . National Institutes of Health säger att 70 procent av rökarna vill sluta . Nyckeln till att erövra en ohälsosam vana , som att röka eller dricka , är att ersätta den med en sund verksamhet . Dr Russell Poldrack , neurobiolog vid University of Texas , säger att båda typerna av vanor bygger på samma mekanismer i hjärnan . Trevlig beteenden orsaka hjärnan att läcka en kemikalie som heter dopamin , vilket förstärker tendensen att utföra en viss åtgärd eller aktivitet . Acclimating hjärnan till de hälsosamma fördelarna med motion kan därför minska din hjärna etablerade tendens att längta ohälsosamma vanor .
Rekrytera en stödgrupp

Var beredd på förändring när man försöker utrota en dålig vana . Florida International University rekommenderar att rekrytera en stödgrupp , som är extremt effektivt när man bygger sunda motionsvanor . Välj en aktivitet som du kan dela med dina vänner , som att vandra eller jogga . Starta en kör klubb eller engagera sig i lagsporter för att hjälpa till att bygga en stöd stiftelse . Utomhus sporter som basket , fotboll och volleyboll kräver kardiovaskulär uthållighet och kräver omfattande lagarbete . Dessa typer av aktiviteter kan i slutändan hjälpa dig att bryta dåliga vanor och även öka din nivå av fysisk kondition . Addera

[Hur lång tid att bryta dåliga vanor genom motion ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005931.html ]