Hur gå ner i vikt genom att träna fem minuter i taget

När du går ombord på ett viktminskningsresa, kommer du inte att göra någon skada genom att starta i liten skala . Om du bara har fem minuter åt gången för att träna - eller det är allt du är kapabel att göra - det är definitivt bättre än att göra ingen motion alls . Gå ner i vikt på detta sätt kan ta dig längre tid , men slutresultatet kan vara detsamma : en ny , mer hälsosam , ljusare dig . Tränings Riktlinjer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka , som bryts ner till 22 minuter varje dag . Enligt CDC , bör du göra aerob träning i minst 10 minuter åt gången , så om du kan uppbåda några minuter mer , kommer du att få det bättre . Om du inte kan göra det ändå, att fem minuters motion är bättre än ingen . Motion är en del av ekvationen , men så är kaloriminskning. Människor är mer framgångsrika med att banta när de utövar och skära kalorier , istället för att göra bara det ena eller det andra . Du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora ett halvt kilo fett .
Skapa en Plan

Skapa ett dagligt schema som gör att tiden för 4-5 rundor av utövandet av fem minuter eller mer . Helst ska du göra en del hjärtpumpandeträning såsom jogging eller använda en stillastående cykel , men du kommer också göra styrketräning övningar som hjälper till att bygga muskler . Bryt dina fem - minuters sessioner i bitar , till exempel morgon , förmiddagen , eftermiddag och kväll bitar , och sedan komma med några idéer för varje session . Till exempel cykla till jobbet för att träna benen på morgonen , sedan gör bicep och triceps lockar för armarna i förmiddagen , en snabb jogging session under lunchen och crunches att arbeta din abs på kvällen .


Daily Motion

Även aktiviteter som jogging eller cykling är bra , inte förbise enkla saker du kan införliva i din dagliga rutin . Om du arbetar i en hög byggnad , det gå upp för trapporna till den 10: e våningen kontor tar dig fem minuter eller mer . Om du pendlar till jobbet , parkera fem minuter - till fots - från byggnaden . Om du åker kollektivt , gå till nästa buss eller tåg stoppa ner linjen . I en nypa kan helt enkelt köra på plats eller hoppa rep får ditt hjärta att pumpa , vilket kommer att bränna kalorier .
HIIT

Så länge du inte är en total nybörjare att träna , har du ett annat , potentiellt effektivt sätt att vara aktiv . Högintensiv intervallträning eller HIIT , är en form av intensiv träning som kan ge din ämnesomsättning en knuff hela dagen , ger råd American College of Sports Medicine . Det fungerar så här : gör en kort uppvärmning såsom promenader eller jogga i två minuter , gör någon typ av träning på nästan maximal intensitet under en kort period , återhämta sig efter kort tid och sedan gå tillbaka till din närmaste maximal nivå , komplettering av flera omgångar . Försök tävlar eller cykla i 30 sekunder på din maximala hastighet , sedan sakta till 50 procent i ytterligare 30 sekunder . Inom fem minuter , kommer du att kunna slutföra några rundor av denna intensiva form av motion . Den sista omgången av återhämtningen kommer att fungera som din cooldown . Addera

[Hur gå ner i vikt genom att träna fem minuter i taget: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000662.html ]