Hur man använder en käpp

Om du har problem med din balans , eller om du planerar att vandra på grunder som är grov eller ojämn , kanske du vill prova att använda en käpp . En käpp kan hjälpa dig att ta sats när man går upp eller ner en backe . Det kan vara en god kamrat om du är på en hög risk för ett fall eller om du planerar att vara på snö , is , grus eller andra ytor där man kan falla lättare . Om du har svårt att böja , kan din käpp hjälpa in föremål i din väg ur vägen . Promenadkäppar är också bra att ta stressen på din rygg , knän , höfter och vrister . Instruktioner
Få rätt storlek
1

Få rätt storlek för den aktivitet du gör. Din käpp bör vara minst halva din längd för att gå på plana ytor .
2

Köp en pinne som är minst axelhöjd om du planerar att gå på kuperade ytor . Det är också till hjälp för att hitta en käpp med ett handtag i fall du tappar greppet och tappar pinnen . Addera 3

Se till i slutet av din käpp ska ha en gummispets om du kommer att vara på kakel , is eller andra hala ytor . En bredare och grövre spets bör användas i en utomhusmiljö , t.ex. skogen eller sandiga områden .
Använda käpp som en Cane
4

Köp en käpp som har en platt topp , precis som en käpp skulle ha. Du kommer att använda din käpp på samma sätt som du skulle använda din käpp .
5

Håll käpp på den motsatta sidan av benet som påverkas eller skadas . När du går , svinga käpp och den drabbade sidan samtidigt . Din motsatt fot och käpp skulle slå i golvet tillsammans .
6

Sväng opåverkade benet igenom . Genom att använda käpp på den sida som är motsatt till skadan , kan du ta vikten från det drabbade benet .
Vandra med din käpp
7

Köp en stark och robust pinne som kan stödja din vikt . Promenadkäppar som används speciellt för vandring genom skogen , bör bäckar och jord vara tjockare än en käpp för regelbundna plana ytor .
8

När man går platt , byter ägare med jämna mellanrum . Den käpp och det motsatta benet ska slå i marken samtidigt . Tryck sedan bort pinnen när du rör dig framåt .
9 p Om du ska uppåt , placera käpp lite ut framför dig så att du kan dra och hjälpa dig klättra .

10

Använd samma funktion när man går neråt . Genom att ha stick ut framför , kan du bromsa din härkomst och hindra dig från att glida ner .
11

Medan vandring , använd din käpp för att peta i marken framför dig för att leta efter hål , lösa stenar eller att testa hur djupt en ström är .
Öva på att använda din käpp
12

Experiment . Du vill att bredden ska vara precis rätt så att din hand får plats runt det utan alltför mycket överlappning av fingrarna .
13

Se till att pinnen känns som en förlängning av dig själv . Det kan vara besvärligt i början, men med övning din käpp ska kännas naturligt att använda .
14 p Om du använder en käpp när du är skadad , tala med din läkare eller sjukgymnast om dess rätta användning för att undvika ytterligare komplikationer . Addera

[Hur man använder en käpp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022450.html ]