Hur sänka blodtryck genom Walking

Högt blodtryck är 140/90 eller högre . Högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt , stroke , synnedsättning , hjärtsvikt , aneurysm , njursvikt och perifer artärsjukdom . Det är viktigt för din hälsa att sänka ditt blodtryck och upprätthålla hälsosamma nivåer . Du kan sänka ditt blodtryck genom promenader . Instruktioner
1

Börja långsamt att sänka blodtrycket genom promenader . Beskatta inte själv denna första vecka . Det kan bara betyda gå i fem minuter eller mindre tre dagar i veckan . Din kropp kommer att behöva vänja sig vid promenader .
2

Walk oftare och längre under de närmaste veckorna . Lägg några minuter och en dag varje vecka . Ditt mål är att gå varje dag för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Om du absolut inte kan gå varje dag , måste du gå minst tre gånger i veckan . Den minsta tid som du ska gå är 30 minuter . Ditt mål är att gå en timme varje dag . Addera 3

Gör promenader en daglig rutin för att öka dina chanser att sänka blodtrycket och få ut det mesta av det . Promenader varje dag vid en viss tid kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid övningen , och det kommer att sänka dina chanser att glömma att gå . Det kan vara på morgonen , efter lunch , på kvällen eller någon annan specifik tid som fungerar för dig varje dag .
4

Lägg vikter för lite styrketräning när du går för att sänka ditt blodtryck . Ankel -och handledsvikterfungerar bra för att hjälpa dig att bränna mer kalorier och stärka musklerna .
5

Använd en stegräknare för att hjälpa dig hålla koll på dina steg varje dag . En stegräknare spårar hur många steg du tar . Ju fler steg du tar en dag , desto mer sannolikt är det att sänka ditt blodtryck . En stegräknare är en stor drivkraft . Omkring 2.000 steg motsvarar en mil . Börja där och öka den siffran genom att gå mer . Totalt 15.000 steg om dagen bör vara ditt mål . Addera

[Hur sänka blodtryck genom Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022412.html ]