Incline Walking Övningar

För mellanliggande och avancerade motionärer , gå på en plan yta kan vara tråkiga och ofta unchallenging . Gå på en sluttning inte bara ger mer variation till ett träningspass , det ökar också träningsintensiteten- och antalet brända kalorier . Höja och sänka lutningen nivån kan även tona ben och rumpa , speciellt om du ökar hastigheten . Hill Workout

Walking upp kullar är ett av de enklaste sätten att lägga rumpa skulptera och ben toning till din träning rutin . Health.com föreslår laddar upp en kulle längden av en fotbollsplan på en ansträngningsnivåsom är ca 8 av 10 . Enligt webbplatsen , kan du bränna cirka 170 kalorier i ca 25 minuter . Till att börja värma upp i fem minuter på plan mark och sedan attackera backen . När du går , verkligen anstränger dig genom att flytta snabbt . Du ska inte kunna prata . Om din puls och andning är inte snabb , gå snabbare . Gå bekvämt ner till botten av backen . Gör backen åtta gånger innan nedkylning .
Löpband Workout

Som ett alternativ till kullen träning , föreslår Health.com gå på ett löpband med en lutning av 4 till 8 procent under en till två minuter och sedan byta till en lutning på 1 procent i en till två minuter . Växelvis fram och tillbaka fem till tio gånger . Använd inte ledstängerna inte är absolut nödvändigt , eftersom detta sänker intensiteten i övningen . För att sparka upp ett hack , rekommenderar eDiets.com power walking med en hastighet av 3,2 till 3,8 miles per timme vid en lutning av 12 i sex minuter . Kyl ner en stund . Intermediärer bör upprepa denna rutin två gånger . Om du är mer avancerad , gör det tre gånger . Addera intervallpass

Intervallträning är ett annat sätt att öka antalet brända kalorier per timme . Ofta höja och sänka lutning nivåerna kommer inte att tillåta musklerna att anpassa sig snabbt , vilket får dem att arbeta hårdare . Webbplatsen för " Fitness " Tidningen rekommenderar att göra en 20 - minuters träning . Börja med att gå till en 4 - mph takt och en 3,5 procent lutning i fem minuter . Öka lutningen till 8 till 10 procent under två minuter. Då för en minut , gå med en lutning på 4 till 6 procent. Ta med lutning upp till 10 i två minuter och sedan sänka den till en lutning på 5 till 7 för en annan minut . Snabbt öka takten i ytterligare två minuter vid 12 procent . Sedan släppa lutningen till 10 under en minut och återvänder till 12 i ytterligare en minut . Under de sista fem minuter , ändrar lutningen till 2 till 4 procent . Addera Taking it Ytterligare

höjning och sänkning av hastigheten utöver den lutning kan öka svårigheten av övningarna . Till exempel , istället för att gå i en stadig 4 mph och bara ökar lutningen , ibland öka hastigheten till 4,7 . En annan strategi är att inkorporera intervaller i en stadig promenad. Till exempel , under en 30 - minuters powerwalk , istället för att ändra lutningen ofta - varje eller två minuter - öka eller sänka lutningen var fem eller sex minuter . Program som detta tillåter nybörjare och intermediärer för att snabbt bränna mer kalorier och arbeta upp till en avancerad intervall rutin . Addera

[Incline Walking Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000612.html ]