Hur man beräknar Walking Pace

Walking är en bra övning . Det tar inte någon särskild utrustning och det är lättare på lederna än löpning. Om du har gått och du inte ser bra resultat , kan du inte gå tillräckligt snabbt . Du borde gå i rask takt , ca 5-10 procent mindre än din högsta promenadtakt ( MWP ) . Ett annat sätt att se på det är att du ska gå tillräckligt snabbt för att öka din puls , men inte så snabbt att du inte kan hålla det för 30 - 60 minuter . Detta är vad du behöver
Stoppur
Dator med tillgång till Internet
Visa fler Instruktioner
hitta Optimal Walking Pace
1

Hitta en lång sträcka där du kan gå oavbrutet , helst med noterbara riktmärken längs vägen , till exempel hus eller gathörn .
2

Börja gå på din vanliga takt , stoppur i handen . Addera 3 < p > Öka tempot stegvis tills du kan gå något snabbare utan att bryta in i en körning . Starta stoppuret och notera ett synligt landmärke .
4

Fortsätt med den här takten så länge du kan , helst tills du kommer till en annan milstolpe . Minska din takt och klicka på stoppuret .
5

Använd Google Maps , Google Earth eller något annat verktyg för att mäta den sträcka du har kört när klockan var igång . I Google Maps , hitta gatan där du promenader . Högerklickapå din första landmärke , och välj " få vägbeskrivningar från den här platsen . " Gör sedan samma sak för din endpoint och välj " få vägbeskrivning till den här platsen . "
6

Dela distans du gick med den tid det tog . Eftersom du kommer att jämföra detta svar på din faktiska promenadtakt senare , spelar det ingen roll om resultatet är i meter per sekund , meter per minut , eller miles per timme .
7

Multiplicera resultera från steg 6 med 0,9 , och också 0,95 . Detta intervall , 5-10 procent lägre än din MWP , är din bästa promenadtakt . När hon gick för motion , bör du helst vara inom detta område , eller bara något under den. Addera Beräkning Faktisk Walking Pace
8

Walk din normala vägen . För att skapa denna beräkning , starta och avsluta din stoppur i korsningar , företag eller specifika adresser , så att du kan använda Google Maps som tidigare för att beräkna avstånd .
9

Fortsätt med det samma takt för din hela träningen , om möjligt . Stoppa timern nära din endpoint landmärke .
10

Använd Google Maps , Google Earth , eller någon annan metod för att bestämma den sträcka du har kört när klockan var igång .
11

Dela den sträcka som den tid på din stoppur . Är resultatet i din optimala promenadtakt område ? Om det är för lågt , kan din vandring inte är lika effektiv som den borde vara . Om det är för snabbt , så finns det en god chans att du inte kommer att kunna hålla den tillräckligt länge . Addera

[Hur man beräknar Walking Pace: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007011.html ]