Är Walking 20 minuter tre gånger i veckan Tillräcklig motion

? Ta en 20 minuters promenad tre gånger i veckan kan ge möjlighet att rensa ditt sinne och andas djupt , men det är också ett effektivt sätt att förbättra din hälsa . Det belopp som du ska gå en gång i veckan beror på dina träningsmål . Sextio totalt minuter är bättre än ingen motion , men detta belopp faller något kort av den rekommenderade riktlinjer för vuxna . Sextio minuter är inte tillräckligt

Walking är en mild form av aerob träning . Vuxna ska alltid sträva efter att inkludera regelbunden aerob träning i livet . Åtminstone bör du få 150 minuter av mild - tempo aerob träning under veckan . Var up - tempo övningar såsom jogging är berörda , är 75 minuter den allmänna riktlinjen . Med tre 20 - minuters promenader tar din promenad totalt till 60 minuter per vecka , vilket ger dig 90 minuter korta av riktlinjen .
Break Down Ditt mål

Ägna 150 minuter till promenader under veckan kan verka skrämmande , men det är ofta möjligt att nå denna riktlinje genom att bryta det i flera korta pass . Motion tre till fem gånger per vecka kan hjälpa dig att nå riktlinjen samtidigt tillåta tid för musklerna att vila två gånger i veckan . Att gå totalt 150 minuter över fem dagar , måste du i genomsnitt 30 minuters promenader per dag . Om walking 30 minuter åt gången är obekvämt , prova en trio av 10 - minuters promenader . Addera Walking bort pounds

Det är svårt att försöka förlora vikt utan att göra ändringar på de livsmedel och drycker som du förbrukar . När du är försiktig om ditt kaloriintag , kan dock en enkel motion som promenader hjälpa dig gå ner i vikt . För detta mål kommer riktlinjen 150 minuter inte kommer att räcka . I stället sikta på att fördubbla riktlinjen till 300 minuter per vecka . Om du fortfarande vill ha två lediga dagar per vecka , ökar alla dina dagliga promenader till 60 minuter .
Promenera för bättre hälsa

Även om du inte kan möta 150 - motion riktlinje eller 300 minuter , dina promenader är bra . Walking bara en timme per vecka , till exempel, har en mängd olika hälsorelaterade fördelar . Promenader kan hjälpa dig att bättre hantera eller helt undvika sådana sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes , samtidigt som man förbättrar styrkan i din rörelseapparaten . Promenader kan också bidra till ökad lycka och lägre stressnivåer . Addera

[Är Walking 20 minuter tre gånger i veckan Tillräcklig motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000591.html ]