Hur man tränar för en 5K Walk

Det finns en 5K Run /Walk kommer upp till din favorit välgörenhet . Någon frågade dig att gå i ett lopp för ditt företag eller kyrka . Problemet är att du inte har tränat mycket på sistone , eller du har aldrig gått i en 5K . Följ dessa steg för att träna för det så du ser ut som ett proffs komma tävlingsdag . Instruktioner
1

Bestäm mellan de två sätt att träna för en 5K promenad . Du kan följa dina framsteg i tid eller miles . Det är verkligen en personlig preferens som du väljer . Om du vill fylla i ett lopp på en viss tid , välja tid eller tvärtom för distans .
2

Börja långsamt . Börja inte ut övernitiska . Ge dig själv tid att komma i form . Din kropp är inte van vid att arbeta här hårt . Ta det långsamt eller riskerar du att skada . Var noga med att värma upp och stretcha efter varje träningspass . Addera 3

Välj ett utbildningsprogram . Det finns massor av träning designade av tränare som finns gratis på Internet . Kontrollera med din lokala gym eller YMCA för att se om de har en utbildning som finns tillgänglig . Du kan också ta hjälp av en personlig tränare .
4

Hitta en vandrande vän . Det är lättare att göra själv räkna ut om någon annan håller dig ansvarig . Hjälp varandra stanna på rätt spår . Dessutom kommer du att ha någon att prata med på promenad .
5

Diet eftersom din kost är lika viktig som din träning schema . Det är inte tid att gå på en Crash Diet så att du ser bra ut i dina shorts . Det är en tid att införa rätt kost till din kropp . Eftersom du är utbildning , behöver kroppen bränsle - i form av kolhydrater . En balanserad kost där 60 till 70 procent av kalorierna kommer från kolhydrater kommer att hålla dig i toppklass hälsa .
6

stanna hydratiserade . Du måste dricka tillräckligt med vatten för att kompensera törst . Om du är törstig är kroppen redan uttorkad . En bra tumregel är att hålla en flaska vatten med dig hela tiden . Drick ett par gram varje några minuter - . Inte bara när du tränar
7

Ät innan tävlingsdagen . Se till att äta minst tre timmar innan loppet . Ät en hög kolhydrater måltid för att öka energi och för att hålla ditt blodsocker upp . Drick vatten eller sportdryck innan tävlingen för hydrering . Smutta vatten under loppet för att stanna hydratiserade . Pace själv . Efter loppet drink eller äta något hög i kolhydrater för att fylla på ditt glykogen . Addera

[Hur man tränar för en 5K Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022503.html ]