Kommer Walking på 2,8 hastighet på ett löpband i 30 minuter Hjälp viktminskning ?

Även om du kanske vill skylla på en långsam ämnesomsättning , det är oftast inte den skyldige för viktökning , enligt Mayo Clinic . En stillasittande livsstil och overindulgence i mat är orsaken . Lägga till regelbunden motion i ditt liv kan hjälpa dig gå ner i vikt , öka energi och förbättra din hälsa . Promenader på 2.8 miles per timme på löpbandet i 30 minuter kan hjälpa dig gå ner i vikt , men din hälsa och kondition spelar också en roll . Roll Intensitet

Intensitet är en av de viktigaste komponenterna i en workout plan . American College of Sports Medicine ( ACSM ) meddelar att din intensitet bör vara måttlig till kraftig när du tränar för att se nyttan . Men intensiteten är också personlig . Vad kan vara en utmaning att du kan vara lätt för någon annan , och vice versa . Du måste utvärdera hur du känner dig när du går på 2,8 mph i 30 minuter . Om du känner att det är enkelt, du är inte arbetar tillräckligt hårt för att bränna betydande kalorier för viktminskning . Istället kommer viktminskning vara långsam eller kan platå helt.
Varaktighet pass

ACSM råd längre du om längden på träning för allmän hälsa , och för viktminskning . Gå ner i vikt måste du samla minst 150 minuter eller mer av måttlig till intensiv motion varje vecka . Så 30-minuters träning fem dagar i veckan kommer att visa lite viktminskning för de flesta. För mer betydande viktminskning på över 5 procent av din kroppsvikt , ackumuleras 225-420 minuter varje vecka .

Förbränning under träning

Att förlora 1 kilo fett måste du bränna en extra 3.500 kalorier utöver vad du normalt bränna . Det låter som det inte borde vara så svårt , men det kan vara . Ett 160 - pound person kan bränna cirka 204 kalorier per timme promenader på 2 miles per timme , eller upp till 314 kalorier i en timme genom att snabba upp till 3,5 miles per timme . Ju tyngre du är, desto mer kalorier du bränner eftersom din kropp behöver för att arbeta hårdare . Så om du vikt 160 pounds du kommer att bränna cirka 157 kalorier i en 30 - minuters session som går på 2,8 mph . Gör detta fem gånger per vecka och du förlorar mindre än en fjärdedel av ett halvt kilo .

Tips och råd

Kaloriförbrukning är bedömningar , inte satt i sten . Om 2.8 mph är utmanande och du väger mer än 160 pounds , kan du bränna en massa kalorier på 30 minuter . Konsekvens och frekvens av träning är lika viktigt som intensitet och varaktighet . En session i veckan kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt . När 2.8 mph blir enklare , och det kommer att öka din hastighet av 0,1 eller 0,2 . Varje ökning hjälper dig att bränna kalorier och gå ner mer i vikt . Addera

[Kommer Walking på 2,8 hastighet på ett löpband i 30 minuter Hjälp viktminskning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005596.html ]