Hur Walk 12 miles per dag och gå ner i vikt

Promenad 12 miles per dag kan hjälpa en person gå ner i vikt samtidigt som de får i form. Walking fungerar alla kärnan muskler och toner höfter, lår och vader . Ett 150 - pound person, som går 12 miles , kan bränna upp till 1200 kalorier i ett enda träningspass . Eftersom det tar en 3.500 - kalori underskott för att bränna ett halvt kilo kroppsfett , bränna 1200 kalorier kan gå långt i att hjälpa gå ner i vikt . Walking också har en lägre förekomst av skador än de flesta andra aeroba övningar så gott som alla kan dra nytta av en vandrande program . Detta är vad du behöver
Sneakers eller bra promenadskor
Bekväma kläder
löpband eller säkert område att gå
Visa fler Instruktioner
Förberedelse , form och mål
1

Gå raskt i fem till 10 minuter för att värma upp musklerna . Efter det satt en jämn takt under resten av de 12 miles .
2

Walk tall med huvud , ögon framåt , axlarna bakåt och avslappnad . Magmuskulaturen bör dras in för att stödja din kärna . Korrekt form gör att du kan gå längre utan att skada . Addera 3

Bestäm hur långt du vill gå på den första dagen . Om du inte har tränat , kan gå 12 miles vara överväldigande i början. Börja med en mil för första dagen och gradvis bygga upp ditt avstånd genom att lägga till lite varje dag . Hur mycket distans du lägger varje dag beror på din individuella träningsnivå.
4

Stretch efter promenader . Försiktigt sträcka ut kalvar genom att placera den ena foten framför den andra , böj främre knä och luta sig framåt samtidigt som du trycker tillbaka hälen i marken .

Sträck ut hamstrings genom att stå med fötterna axelbrett isär och böj framåt från midjan och försöka röra tårna .

Stretch quadriceps genom att böja knä för att ta tag i vristen bakom dig . Dra försiktigt upp för att sträcka framsidan av låret .
P Om balans är ett problem grepp om till en stol eller annan möbel .
5

Hydrate genom att dricka vatten före , under och efter träningen . Uttorkning kan vara ett stort problem när man går långa sträckor och kan orsaka huvudvärk och muskelkramper . Addera

[Hur Walk 12 miles per dag och gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006957.html ]