Hur man ner i vikt snabbt med hjälp av världens enklaste övning

Du kan gå ner i vikt snabbt genom att använda världens enklaste motion : promenader . Rask promenad förbränner kalorier , sänker kolesterolet , hjälper kroppen att arbeta vid optimal effektivitet och förbättrar minnet , enligt Franklin Institute . Dessutom , Mayo Clinic rapporterar att rask promenad har hälsoeffekterna av att sänka blodtrycket , minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes och hantera kroppens vikt . Den enda utrustning som du behöver för denna övning är ett par bekväma promenadskor . Du kanske vill använda en stegräknare om du är nyfiken på hur många steg du går varje dag . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Köp rätt promenadskor för dina fötter . Det finns olika typer för dem med höga valv , neutrala valv och platta fötter . Bär din walking strumpor för att säkerställa en bra passform när man försöker på nya skor .
2

Lär dig rätt gångteknikinnan du börjar ditt träningsprogram . Slå inte igen din tyngd på hälen med varje steg , eftersom det kommer att resultera i smärta och ömma muskler . Addera 3

Kontrollera eventuella föroreningsvarningarom du har en respiratorisk sjukdom . Träning inomhus på dagar då föroreningarna skulle orsaka andningsproblem .
4

Gå sakta i fem minuter för att värma upp . Värmer upp förbereder kroppen för motion och minskar risken för skador .
5

Stretch innan du börjar gå raskt . Sträck vadmusklerna och sedan quadriceps och hamstring . Avsluta med sido sträckor .
6

Gå raskt så länge du känner dig bekväm . Du kanske endast kan gå i fem minuter åt gången under den första veckan . Det slutliga målet är rask promenad 30 till 60 minuter minst fem dagar i veckan .
7

Kontrollera din puls för att se till att du inte överanstränger dig . Du kan räkna hjärtslag på den radiella artären i handleden eller bära ett elektroniskt armband som visar din puls . Din puls kommer att variera beroende på din vikt , kondition , lufttemperatur och andra faktorer . Rådgör med din läkare om du tar medicin eftersom det kan påverka hjärtfrekvensen .
8

Gå sakta i fem minuter för att svalna .
9

Upprepa proceduren flera gånger om dagen om du måste gå i kortare segment av bara fem eller tio minuter . Kroppen har nytta av även korta perioder av rask promenad . Beroende på din vikt , kan du bränna mer än 400 kalorier med varje timmes rask promenad . Addera

[Hur man ner i vikt snabbt med hjälp av världens enklaste övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006976.html ]