Den genomsnittliga vecko viktminskning på HIIT Löpband Träning

Högintensiv intervallträning är en träningsmetod som ger innebörd åt uttrycket A HIIT session kan vara mycket effektiva för viktminskning på bara 10 minuter eftersom det ökar " less is more ". kalorier bränner och ämnesomsättning mer effektivt än traditionella måttlig intensitet cardio sessioner längre varaktighet . Och ämnesomsättningen uppsving från en session av HIIT kan pågå en hel dag , enligt Dr Michael Bračko , talesman vid American College of Sports Medicine 2011 Hälsa och Fitness Summit och Exposition . HIIT Grunderna

HIIT är en form av hjärt motion som alternerar korta anfall av högintensiva rörelser närmar den anaeroba zonen - upp till 100 procent av maximal kapacitet - med måttlig intensitet aerob återhämtningsperioder som använder cirka 50 till 60 procent av maximal kapacitet . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att experimentera med olika protokoll och varaktigheter av hastighetsintervall och återhämtningsperioder för att se vad som fungerar för dig . En eller två pass i veckan , utöver annan verksamhet , är ACE rekommendation . Men , kanske du upptäcker att mer frekventa , kortare sessioner fungerar för dig .
Hur HIIT Works

En typisk HIIT session på löpbandet kan pågå cirka 10 till 20 minuter , jämfört med en måttlig intensitet löpband promenad, som kan pågå 30 till 40 minuter eller mer . Även om kaloriförbrukning under längre varaktighet träningspass kommer sannolikt att bli större , ger HIIT överlägsen viktminskning , speciellt från minskning av kroppsfett .
P Det är ett långsiktigt fettförbrännande effekt i timmar efter HIIT som hänförs till det fenomen som kallas överskott efter övning syreförbrukning . Vanligtvis kallas EPOC , handlar det om en varaktig ökning av syreupptagning som sker efter en särskilt intensiv träning som din kropp fungerar för att återvända sig till sitt vilotillstånd . EPOC stödjer en ökning av fettmetabolismsom en energikälla för denna process . Addera Typisk viktminskning

Många variabler påverkar din viktminskning såsom din kost , kondition , andra övningar som du utför och din kroppssammansättning . Dessa gör alla korrekta viktminskning beräkningar knepigt . Det är dock rimligt att förvänta sig en stadig viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka - mindre om du redan är ganska fit - helt enkelt genom att lägga till några HIIT rutiner till dina sedvanliga kost-och motionsvanor. Detta är på grund av accelerationen i fettförbränning att EPOC kräver . Män kommer ofta förlorar lite mer än kvinnan först , eftersom de har en högre andel av energi - bränning muskelmassa .

Långvarig
[Den genomsnittliga vecko viktminskning på HIIT Löpband Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005885.html ]