Lutande löpbandsträning för viktminskning

Att gå på ett löpband är ett bra sätt att gå ner i vikt. Dock, om du verkligen vill få din viktminskning i överdrift, du kanske vill överväga att träna på ett lutande löpband istället. Varför? För du kommer att bränna fler kalorier.

Ökad kaloriförbränning när du använder ett löpband med lutning

Det finns flera faktorer som avgör hur många kalorier du förbränner när du tränar på ett löpband. Några av dessa faktorer inkluderar din nuvarande vikt och hur länge du tränar. En annan är träningens intensitet, vilket är där ett lutande löpband kommer in i bilden.

Att gå, joggning, eller springa uppför, din kropp tvingas arbeta hårdare. Det krävs mer energi (kalorier) för att klara lutningen. Ju större lutning, ju hårdare det fungerar. Ju hårdare det fungerar, desto mer fett förbränner du. Det är därför vissa idrottare deltar i backträning.

35-minuters tristess-Buster löpbandsträning

Det här träningspasset innebär att spendera 35 minuter på ett löpband för tristesssnål konditionsträning. Du kommer att ändra din hastighet och luta många gånger för att göra träningen mer intressant samtidigt som du gör två viktiga saker:bränna fler kalorier och bygga mer uthållighet på kort tid.

Hastigheterna och lutningarna nedan är bara exempel och sträcker sig från gånghastigheter till löphastigheter. Öka eller minska hastigheten och/eller lutningarna för att passa den föreslagna upplevda ansträngningen och, självklart, din konditionsnivå. För ett längre träningspass, gå igenom träningen två gånger.

Tid	Instruktioner	Sluthastighet/Lutning	Upplevd ansträngning
10 minuter	Värm upp i jämn takt.	3,0–5,0 mph / 1 % lutning	4-5
5 min	Baslinje:Öka till måttlig takt, precis utanför din komfortzon.	3,5–6,0 mph / 1 % lutning	5-6
1 minut	Öka hastigheten och luta 1 steg var 15:e sekund.	3,9–6,4 mph / 5 % lutning	7-8
1 minut	Håll dig över hastighet och lutning.	3,9–6,4 mph / 5 % lutning	8
1 minut	Sänk hastigheten och luta 1 steg var 15:e sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % lutning	6-7
1 minut	Med hastighet vid baslinjen, öka lutningen var 15:e sekund.	3,5–6,0 mph / 5 % lutning	7-8
1 minut	Håll dig vid över hastighet/lutning.	3,5–6,0 mph / 5 % lutning	8
1 minut	Hastighet vid baslinjen, minska lutningen var 15:e sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % lutning	7-8
5 minuter	Ovan baslinjen:Få lite mer ur din komfortzon för det här segmentet.	3,8–6,3 mph / 1 % lutning	6-7
1 minut	Ställ in lutningen på 2 % och öka hastigheten 1 steg var 20:e sekund.	4,1–6,6 mph / 2 % lutning	7-8
1 minut	Håll dig vid ovanstående hastighet och lutning.	4,1–6,6 mph / 2 % lutning	8
1 minut	Minska hastigheten var 20:e sekund.	3,8–6,3 mph / 2 % lutning	7-8
1 minut	Sprint eller speedwalk så fort du kan!	4,0–7,0 mph eller högre / 2 % lutning	9
5 minuter	Kyla ner.	3,0–4,0 mph / 0 % lutning	4
Total tid	35 minuter

Öka viktminskning genom att inte använda ledstänger

Forskning visar att du förbrukar mer energi när du inte använder ledstänger när du går på ett löpband, och den mängden ökar ännu mer om löpbandet är i en sluttning. om ditt mål är att gå ner i vikt, det är bra att träna på löpbandet utan räcken om du kan.

Ledstänger kan hjälpa till med balansen, gör löpbandet säkrare om detta är ett problem. Ett lutande löpband kan ibland förändra ditt sätt att gå. om du upptäcker att du ofta snubblar eller tappar fotfästet när du tränar, prioritera säkerhet framför viktminskning och använd rälsen.

Om du vill minska ditt beroende av ledstänger, detta kan göras långsamt med tiden. Börja med att inte använda rälsen på 10-30 sekunder åt gången. Arbeta för att öka dessa tidsperioder till en punkt där du inte använder ledstänger alls.

Lutande löpbands träningssäkerhet

Innan du tränar på ett lutande löpband, det är viktigt att den här typen av träning är säker för dig att göra. Prata med din läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram för viktminskning för att säkerställa att din hälsa och fysiska kondition kan stödja den designade rutinen.

När din läkare ger dig godkännande, öka långsamt dina lutningar och löpbandshastigheter. Sikta på att öka din löpsträcka med högst 5 % till 10 % per vecka. Detta hjälper till att minska risken för skador.

Förbränner du fler kalorier genom att gå uppför?

[Lutande löpbandsträning för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037766.html ]