Övningar för att Tone från en stor viktminskning

förlora ännu ett par pounds är tufft , så en stor viktminskning är något att vara stolt över . Din kropp är drastiskt annorlunda än vad det var och varje aktivitet som du gör från och med nu kommer att känna sig annorlunda . Nu fokus toning dina muskler för en fastare kropp . För att göra detta , börjar ett styrketräningsprogram. Resistance Training Rekommendationer

American College of Sports Medicine rekommenderar att göra styrketräning övningar två eller tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för varje övning du utför . Vila 30 till 90 sekunder mellan seten så att dina muskler en kort återhämtning . Välj åtta till 10 övningar , en för varje större muskelgrupp i kroppen . Ändra övningarna var sex till åtta veckor för att förhindra tristess och fitness platå .
Sample Workout

Starta din träning genom att värma upp i fem till 10 minuter på en hjärt maskin , t.ex. löpband . Utför en kabelpulldownför ryggen . Flytta sedan på en matta på golvet och gör armhävningar samtidigt vilar på antingen knäna eller tårna för bröstet . Stå upp och med fötterna höft - till - axelbrett isär , utför en knäböj för dina quadriceps, hamstrings och glutes . Ta en uppsättning hantlar och tryck upp dem över huvudet på en hantel axelpress . Håll hantlarna och gå vidare till en walking utfall för dina höfter och lår . Stå upp och håll en hantel i båda händerna över huvudet . Sänk ner dem bakom huvudet och lyft dem tillbaka upp för en overhead förlängning för triceps . Kliv på en plattform och höja din kropp upp och ner på tårna för vaderna . Med hantlarna , utföra en uppsättning bicepscurl . Avsluta träningen på mattan med grundläggande crunches och omvända crunches för magen . Addera Utveckla Din Program

Börja med bara en eller två uppsättningar av varje övning . Efter två till tre veckor , lägg till en uppsättning och bygga upp till tre totalt set för varje övning . När du kan göra 12 reps , öka vikten något så att övningen utmanar igen . Du kan också prova en krets . I en krets du snabbt gå från en övning till nästa med liten eller ingen vila mellan varje . Gör varje övning i upp till 12 reps och sedan gå vidare till nästa . Detta kommer att hålla din puls upp och det kommer inte bara utmanar din uthållighet , det kommer också att bygga styrka . Gör kretsen upp till tre gånger .
Fortsätt med det Cardio

Du måste hålla upp din konditionsträning för att behålla din nya vikt . Utför hjärt minst 5-7 dagar varje vecka i 30 till 60 minuter . Nu när du väger mindre , prova mer utmanande aktiviteter . Till exempel lägga joggingintervalleri din promenad och sakta öka tiden du joggar tills hela din träning innebär bara jogging . Gå bara för din uppvärmning och nedvarvning . I stället för en cykel maskin , prova en grupp cykelklass för en mer intensiv träning . Addera

[Övningar för att Tone från en stor viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005897.html ]