Gratis Vikt Workout för kvinnor

Styrketräning är en viktig del av varje övning regim och kan göras med hjälp av fria vikter . Denna typ av träning kan minska åldersrelaterad förlust av muskelmassa , samt öka benhälsa och stödja lyckad viktminskning . Begin gör endast en uppsättning av tolv upprepningar av övningarna. Styrka tåg med fria vikter minst två gånger i veckan och vila minst en dag mellan hela kroppen träning . Att välja en vikt och säkerhet

Välj en tyngd som gör att du kan fylla 12 repetitioner , men göra övningen att bli svårt om nummer 10 . Det borde inte uttömma dig , men vikten ska utmana dig något för att muskeln att få nytta och växa sig starkare . Om du är ny att utöva börja med mellan tre £ 5 hantlar och justera upp eller ner därifrån . Håll alltid hantlarna med ett lätt grepp och andas ut under den svåraste delen av rörelsen när du använder muskler och andas på den lättare delen . Gör varje övning i ett långsamt och kontrollerat sätt . Vid förlängning av armen eller benet , hålla en lätt böj i armbågen eller knäled och undvika att låsa upp det till den punkt där det är hård .
Bröst och rygg

Dumbbell PressLie på rygg på en träningsbänk . Om utöva hemma kan du använda en boll eller ligga på golvet . Håll hantlarna i bröstnivå med dem horisontellt , så att handflatorna är vända bort från huvudet . Tryck hantlarna rakt upp i luften och bringa ändarna av de två tillsammans något vid den övre delen av rörelsen. Sakta tillbaka till utgångslägetoch upprepa.

Hantel Sittande RowSit upprätt på en träningsbänk eller stol , med hantlarna placerade bredvid fötterna vertikalt . Böja från höften och vila bröstet på låren . Börja härifrån och ta en hantel i varje hand . Håll positionen dra hantlarna från golvet mot bröstet . Håll armbågarna i din sida när du drar upp vikten . En gång på bröstet nivå , sakta lägre till utgångsläget och upprepa.
Arms

Bicep CurlStand med fötterna en höftbreddisär . Håll en hantel i varje hand som vilar längs sidorna med handflatorna vända inåt mot kroppen . Curl hantel i höger hand upp mot din axel samtidigt hålla armbågen , nära kroppen . Som ni krypa upp , rotera vikt så att handflatan är vänd mot kroppen . Släpp långsamt curl , föra vikten tillbaka till din sida och rotera handflatan tillbaka till utgångsläget . Byta sida och upprepa .

Lying Triceps ExtensionLie på rygg på en träningsbänk eller på golvet . Förläng armarna i luften rakt ovanför axlarna medan du håller en hantel i varje hand , handflatorna mot varandra . Att hålla den övre fortfarande , långsammare sänker vikten mot huvudet , böja på armbågen . Lägre tills armbågen är i 90 graders vinkel och höja vikten tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa .

Axlar och ben

Shoulder PressSit på en bänk . Håll en hantel i varje hand vid öronhöjd , handflatorna mot front . Lyft vikterna overhead något föra ändarna av hantlarna tillsammans för att möta högst upp i rörelsen . Sakta lägre till öronhöjd igen och upprepa .

SquatStand med fötterna höftbreddden isär . Håll en hantel i varje hand vid din sida . Sakta böjer knäna och sänk kroppen som om du sitter tillbaka i en stol . Håll ryggen rak och undvika att låta knäna för att gå vidare bortom tårna . Squat tillbaka så långt som bekvämt och använda benen för att pressa dig tillbaka till utgångsläget . Upprepa . Addera

[Gratis Vikt Workout för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021318.html ]