Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTips och tricks för ditt hemträning
Vi frågade och du svarade. G&G kunder är störst! Tack för att ni visar varandra så mycket stöd. Vi fick så bra respons på vår hemträningspresent att vi var tvungna att dela! Se till att scrolla till slutet för att se vinnaren.
Har du ett tips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.
Dina bästa tips för hemmaträning:
För alla er nykomlingar, oroa er inte för hur någon annan lyfter eller ser ut. Kom bara ihåg att alla har börjat precis där du är:Början.
Och kom bara ihåg att du redan har tagit den största utmaningen eller steget:
Du har gått upp och börjat träna. Ge inte upp! Rom byggdes inte på en dag. Håll dig till det så kommer du att se förändringar/resultat innan du vet ordet av..... Power Forward...... Ha ett bra träningspass och en bra dag! -Anthony
Håll dig till ditt träningsschema - gör det bara hemma - YouTube är ett under och är full av träningspass i alla former och storlekar. Yoga först på morgonen betyder att jag har stretchat och är redo för dagen. -Lucy
Först måste jag få ihop en väldigt bra spellista och jamma den genom mitt Sonos-system. G&G Fitness satte ihop ett av de mest fantastiska hemmagym för mig och jag är så tacksam över att ha det speciellt under denna virala kris! Jag sätter upp mål för mig själv och jag pressar alltid lite hårdare än mitt mål. Träning och kondition är min Prozac, så inga läkemedel behövs! Min man är akutläkare och jag är farmaceut, så det är en mycket ansträngande tid och träning är vårt sätt att hålla oss i form mentalt och fysiskt. -Sandy
Ha en utsedd träningsplats och sätt upp ett fast schema som du kan hållas ansvarig för. -Vince
Jag har nästan allt hemma men älskar mitt gym medlemskap. Denna möjlighet att stanna hemma har tvingat mig att använda allt jag har. Jag börjar idag för att förhoppningsvis köpa en 50lb skivstång. -Christine
Jag köpte en vattenroddare från G&G Fitness och använder den nu medan jag tittar på kvälls-tv MEDAN min dotter cyklar på en liggcykel som också köpts på G&G. Att träna med mitt barn håller mig motiverad och är ett positivt exempel för henne att det är viktigt att ta hand om din kropp. Vi införlivar nu handvikter och kroppsviktsövningar. Det är en utmaning eftersom jag är överviktig och 35 år äldre än mitt yngsta barn. Tillsammans fortsätter vi bara... -Lisa
Jag älskar min Water Rower och lärde mig att använda intensitetsmätaren istället för att titta på frekvensen av slag eller distans för att bedöma mitt träningspass. Jag upprätthåller en viss intensitet (det övre högra segmentet av den elektroniska mätaren) i en halvtimme. Jag har också en viktstack med flera stationer. När jag återhämtade mig från en knäledsplastik, när även vikten på 20 kg var för mycket och ingen vikt (bara lyftaren) var för liten för att återställa skinka och lår, tog jag bort de små vikterna från ankelvikterna och använde dem för att väga lyftaren som gav mindre steg för att öka styrkan. -Patricia
Den senaste tiden har jag gjort många superset. Jag har inte mycket utrustning, men jag märker att jag svettas ordentligt om jag fortsätter att röra på mig. Att inte ha tillgång till gymmet har gjort det möjligt för mig att vara mer kreativ med min rutin. Det har faktiskt varit ganska bra, och jag kanske bara gör några vinster.💪🏾😊 -Linda
Jag använder min matrix crosstrainer som jag köpte i din butik och lägger till några dumbbells och band för styrketräning. -Ciara
Tränar via zoom med vänner och på min WaterRower. -Shelley
Jag har tränat hemma under de senaste 40 åren med DVD-skivor och träningspass från YouTube. Jag älskar att ha mitt eget utrymme och träna själv och inte behöva lämna huset. - Tracey
Pensionerade sig från räddningstjänsten för ett år sedan.. började bli lite ur form.. utmanade mig själv att komma tillbaka i arbetsform.. kommer långsamt.. men kommer dit. -AJ
Variation är nyckeln! Rita dina framsteg för incitament. -Barry
Jag är 71. Min källare är full av utrustning som jag har köpt av G G genom åren. Varje dag använder min fru och jag en annan utrustning. Håller oss båda i form. -Peter
Jag gick nyligen med i KH Spring Challenge 2020 och har använt vikterna jag köpte från G&G fitness för att uppnå mina mål! Jag ser till att ställa in en tid för mig själv varje dag för att slutföra mitt träningspass, oavsett om det är före eller efter jobbet. Jag sätter också upp konditionsmål för mig själv, som att öka min löpsträcka varje vecka. -McKenna
Jag håller fortfarande mitt schema som om jag fortfarande fysiskt skulle jobba varje dag! -Amanda
Jag tar pauser mitt på dagen för att dela upp att arbeta hemifrån. - Jonathan
Om du tränar hemifrån med begränsat till ingen utrustning, det är viktigt att inte hamna i hjulspåret med att räkna reps. Försök repetera för tid. Om du gör armhävningar, gör inte 20 ... gör övningen i en minut, och gå sedan till din nästa övning med lite eller ingen vila. Utmana dig själv. -Tchad
Jag fick en total utblåsning av vänster knä:skar av min patellamuskel, inre och yttre laterala delar, 2 revor i meniskmuskeln med min knäskål som hamnade i quad muskel 4 tum och min quad 6 tum upphöjd som en rullgardin. Jag är 6 månader i sjukgymnastik (1:a 6 veckorna med ben i en hängslen helt orörlig. Jag har kreativt använt bälten, remskivor och fria vikter för att få böjning. Fast i 96 grader gick jag in för ytterligare operation för en manipulation för att knäppa benet förbi 125' böjning och bryta ärrvävnaden som skalperades ut av kirurgen. Jag togs bort från PT på grund av covid-19 och har slagit ut PT dagligen. Även om det är smärtsamt har jag tagit steg till full återhämtning, lärt mig igenom smärtan, vinster kan uppnås och koncentrera mig på fysisk konditionering för att förnya och förändra mitt liv till det bättre och under hela min framtid. -Harry
Träna på morgonen innan familjen går upp!! Schema, schema, schema! -Ljung
Jag går upp varje morgon före 05:00 och går till löpbandet och lägger in 5 till 7 miles. Jag bara gör. Bästa sättet att börja dagen! -Kathie
Jag är 63 år gammal, jag utmanar mig själv genom att göra tunga promenader på min uppfart, från botten till toppen, cirka 90 fot åt varje håll, efter att jag har avslutat mitt träningspass i marklyft. -Keith
Jag håller vikter längst upp/botten av trappan så oavsett vilken riktning jag reser i får jag ut lite mer av min träningsdag #bli starkare -Maribeth
Bind dig inte med bara reps... gör tidsinställda set istället.-Chad
Life Fitness Löpband - varje dag. -Alan
Träna varje dag. Använd vikter och konditionsträning! Blanda det! -Richard
Schemalägg träningen i din dagliga kalender. Boka ett regelbundet möte, spärra tiden för att undvika "jag kommer till det senare"-syndromet -Jonathan
Jag försöker bara öka mitt tempo för att fortsätta pressa mig själv - det är lätt att bli självbelåten eftersom vi alla är utanför vår normala rutin, så jag måste hitta nya mål att sträva efter. -Ljung
Jag letar alltid på Instagram efter sätt att intensifiera mina hemmaträningar. -Matteus
Jag förblir motiverad att röra mig/träna genom att 1) starta ett nytt träningsprogram från BeachBody on Demand (kalendern och målen tvingar mig att "dyka upp" varje dag); 2) bjuda in vänner/familj/klienter till gruppträning varje vecka; 3) att hålla mig till mitt ursprungliga träningsschema före isolering så mycket som möjligt. -Rina
Just nu är jag hemma på heltid på grund av viruset Jag ger inte upp i det arbete jag har gjort de senaste två åren! Jag pressar mina träningspass så hårt jag kan. Här är före och efter bilden. -Gryning
När jag återhämtade mig från en knäledsplastik var ett hinder att återfå balansen i benet med ersättningen. Jag började stå på en Bosu när jag utförde min rutin med fria vikter - bicepcurls, triceps bakom huvudet, axelpress, ryggfluga och knäböj. Det hjälpte oerhört. -Patricia
Var konsekvent och ge aldrig upp. Du är aldrig för gammal för att göra något. Sätt upp rimliga mål för dig själv och sätt sedan upp nya när du uppnår dem. Din träningsresa bör alltid börja i köket. -Ryss
Jag satte upp mitt extra rum med min yogamatta och motståndsband på ena sidan och mitt löpband och ellipsträcka på den andra. Jag skrev ut olika kretsar och satte upp dem på väggen för enkel vägledning. Jag har gett mig in på 30 dagars HIIT-utmaningen och 30 dagars plank-utmaningen. -Jaime
Använd det bara. -Brian
Jag har hållit på med zoom/virtuella gruppträningsklasser för att försöka hänga med. Jag har utmanat mig själv med att springa också! -Allison
HIIT-träning hemma, löpband, kroppsviktsövningar. -David
Gå upp tidigt under karantänen! Håll ett schema och håll dig motiverad! -Noah
Jag har använt min liggande ellipstränare varje dag! -Gina
Sluta inte, hitta ett sätt att göra så gott du kan så gott du kan! -Timothy
Jag har haft flera ledproteser, operationer på axlar, höfter och knän. Ett offer för rugby, styrketräning och dåliga livsval. Nu vid 58 börjar jag komma in i det igen. Jag planerar att börja simma när det blir varmare och jag planerar att sätta mig på cykeln igen. Jag utmanade mig själv genom att gå ut offentligt och försöka träna. Jag går långsamt men kommer dit! -Steve
Vi älskar vårt hemmagym från G &G Fitness! -Kayli
Varje timme, varje timme, gå upp och gör en 60-sekunders övning. Blanda ihop övningarna så att du vid slutet av dagen har gjort ett helkroppspass. -Kenneth
Nu är det dags. Just nu...när världen är stängd, är det dags att göra dessa förändringar i ditt liv. Gör de förändringar du vill göra just nu medan du kan, för en dag snart kommer livet och allt som hör till det att starta om. Du kan göra det! -Mike
Håll kontakten med vänner. Motivera varandra att genomföra dagens träningspass!! -Lindsay
Gör det tidigt!!! Detta fungerar för mig eftersom jag har barn och tränar klockan 04:00. Även om jag tror att jag kommer att hinna hela dagen så fungerar det aldrig. Bara att få det gjort tidigt, vara disciplinerad och genomföra din plan. Håll dig fokuserad och konkurrenskraftig hela tiden. Jag tävlar mot mig själv på varje rep och med varje löpning, cykel eller klättring. Dessutom, om du inte gillar bantning, måste du redan äta i små proportioner. "Lagom är bäst!" -BJ Matrix löpbandsträning med HIIT-krets och roterande med kettle bell på lediga dagar. -Michele
Jag har två döttrar och istället för att försöka hitta tid att träna när de sover så har jag dem med mig! -Sarah
Jag försöker träna varje dag vare sig jag känner för det eller inte. Om jag hoppar över en dag är det mer sannolikt att jag hoppar över 2 eller 3 eller 30? -Angela
Att träna tillsammans som en familj håller oss motiverade och skrattar! -Julie
Konditionera minst 60 minuter varje dag och rotera mellan min Octane q47 elliptisk, mitt löpband och min spincykel. -Jeffrey
En vän och jag skapade ett delat google-kalkylblad och vi satte upp månatliga träningsmål. Vi följer varandras framsteg och håller varandra ansvariga för att nå målen. Vi var båda framgångsrika i mars, även om vi var tvungna att verkligen pusha varandra. - John
Efter att ha slitit sönder min meniskrot var jag tvungen att ändra mina träningspass. Men jag har fortsatt att röra på mig och jobbar på att stärka benmusklerna inför operationen och jobbar på min överkroppsstyrka. Det kan vara frustrerande ibland, men jag tror att ju mindre jag gör, desto mer måste jag hinna med på vägen. Jag säger bara till mig själv att det här är ett tillfälligt bakslag. -Gina
Jag använder en kombination av fria vikter och Matrix ellipstrainern som vi köpte på G&G. Sprint 8-träningen på Matrix är FANTASTISK! -Nathan
Jag är inte i närheten av mina två fantastiska träningscyklar som jag köpte från G&G så jag måste vara kreativ. Jag har två 5 pund vikter som jag använder på olika sätt och tre hundar som måste gå ut. Trappan har blivit min trappklättrare och mitt helt nya barnbarn får mig att hoppa! -Doris
Gör ellipsträckaren 30 minuter varje dag och roddmaskinen minst 3-4 dagar i veckan. Konditionsträningen är avgörande och roddmaskinerna är ett trevligt sätt att stärka musklerna. -DarleneJag har sprungit mycket på löpbandet, inkluderat HIIT och styrketräning samt rodd och cyklat under vistelsen hemma. Jag hatar styrketräning men jag har gjort det mer för att pressa mig själv. -Tiffany
Jag tränar med en tränare som designar program för kvinnor över 50. Inkluderar vikter, HIIT och låg konditionsträning. Programmet är utformat för att förebygga skador också. -Maria
Yoga online varje dag! -Tracy
Eftersom vi inte kan träna tillsammans skickar jag och mina vänner videor till varandra för att hålla oss ärliga och på rätt spår. På så sätt kan vi fortfarande pusha varandra och tävla. Och vad passar bättre än att träna ute i gräset! Jag är så lyckligt lottad att jag kunde låna en skivstång innan mitt gym stängde för pandemin. Jag är en PR-jagare och vet inte vad jag skulle göra om jag inte kunde träna. Tyngdlyftning har förändrat mitt liv. Sedan jag var liten har jag alltid kämpat med min vikt och skivstången hjälper mig att hålla det i schack. -Matteus
Jag gör 5 minuters promenad och 100 armhävningar, sit ups, kroppsviktsknäböj. -Brett
Jag använder mitt löpband som jag köpte från G&G Fitness och de många olika programmen det erbjuder. -Ron
Mina medarbetare och jag har tränat för att komplettera våra normala lyft och konditionsträning -Joshua
Boka tid med mig själv för träning. Håll nämnda möte. Ge mitt bästa och sedan något extra för jag kan! -Monisha
Jag är för närvarande med i tävlingen Run the Edge. Målet är att springa/gå 2 020 miles 2020. Varva även med dagar med spinning och vikter gjorda med Les Mills-appen. -Heidi
Att hålla fast vid en rutin eftersom jag är en sjuksköterska som arbetar på ett sjukhus. - Pamela
Fick all ny utrustning från Dave @ G&G i Cincinnati och mina kompisar från Moeller Football och jag älskar det! Min nyckel är att hålla mig till ett schema, utmana mig själv under varje träningspass och ha kul vid varje träningspass! Stort tack till Dave och Cam som hjälpte till att få det vi behövde trots pandemin!!💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby
Vi satte upp ett träningsprogram för mig själv och mina fyra döttrar med vårt fantastiska F2 Inspire System , cykel, justerbara hantlar, trapphopp för att ersätta våra box jumps och slutligen vår Max-tränare för hardcore konditions- och benarbete. Vårt mål är att hålla våra kroppar friska så att våra sinnen kan vara fokuserade medan de arbetar hemma under hela pandemin! Den här träningstiden har visat sig vara avgörande och extremt positiv för vår familj! -Robert
Håll din träningstid konsekvent. - Michelle
Old school övningar från high school daze. Armhävningar, sitta upp, benlyft, hoppa jacks, gå de 98 trappor på fastigheten. Lägger till stegvis till varje träning varje vecka.-Mike
Jag gillar att sätta en tidsram varje morgon när jag tränar. Jag gillar att titta på youtube för olika idéer för att träna hemma. Jag tillhör Les Mills Workout Page med videor för alla typer av träningspass och kroppsdelar. Det viktigaste är att jag bara tar en månadsbild av mig själv via telefon för att övervaka framstegen. -Matteus
Ni satte upp oss med det mest fantastiska hemmagym, tack. -Alan
Det är svårt just nu att utmana mig själv med begränsad utrustning. Men jag tänker bara på alla framsteg jag har gjort och vill inte förlora det jag har fått. -John
Ett sätt jag försöker lägga till zip till mina träningspass är att göra flera set genom att kombinera olika rörelser med vikten och stänger som jag har tillgång till. Jag försöker fortsätta pressa mig själv att göra mer, antingen genom att öka vikten eller repetera. Jag försöker alltid avsluta mina viktrutiner med lite aerobics på löpbandet. Jag väntar på lite stabilt väder för att införliva rullskridskoåkning utomhus i min rutin igen. Jag försöker bara hitta sätt att hålla mitt träningsprogram på rätt spår tills VI alla kan komma tillbaka till gymmet. Jag gick i pension den 1 januari 2020, 66 år och flera månader. Men på grund av förändringarna(?) på marknaden gick jag precis tillbaka till jobbet som legitimerad andningsterapeut på mitt gamla sjukhus. Så SNÄLLA, alla var säkra, håll dig frisk, bär dina masker när du är ute i allmänheten och SNÄLLA, HÅLL UPP MED Isoleringen SÅ VI KAN SLÅ DETTA, och återgå till det vi tycker om. -Timothy
Mina hemträningstips är att blanda ihop det och ta med din partner (i det här fallet min nya man!) Vi bestämmer varsin träningsplan för veckan och motiverar varandra. Det är jättebra eftersom vi har en bakgård som vi har gjort om till ett provisoriskt gym. -Linda
Jag går eller använder en elliptisk VARJE DAG och roterar sedan varannan dag och lägger till vikter/band, yoga och pilates. -David
Sätt upp ett schema och träna med familjen. Tränar ibland med en kompis via zoom! På långa konferenssamtal, gå på löpbandet! Vi håller kalendrar i vårt garage för att följa våra framsteg och alla sätter upp träningsmål för månaden. -Cheryl
Jag installerade en Barre i mitt lilla källargym på ett träskåp, med hjälp av en gardinstång i ek och fästen köpta i den berömda fitnessbutiken Bed, Bath &Beyond. Jag lade sedan mattrester för att släta över golvytan. Jag gör en 1-timmes rutin med faktiska Barre-steg och övningar som används av balettdansare som jag lärde mig i klasser på Pittsburgh Ballet Theatre Schools community division. Den unika delen av min rutin är att jag, förutom att göra mer traditionella bensträckningar, böjningar och lyft, också använder ovala glidare (möbelflyttare) för att förlänga och variera räckvidden och strängheten för mina sträckningar. Reglagen förbättrar och ger en ny dimension till mina Barre-träningar som jag kan känna och se i mitt ökade rörelseomfång, flexibilitet och benstyrka. Tillsammans med min 1-tim. TRX rutin, Barre är ett centralt fokus i min träningsrutin. Jag köpte min Teeter, som jag bara älskar, på G&G. -Ken
Med mitt löpband går jag dagligen cirka 5 mil. Jag använder också mina handvikter för att träna. Det är fantastiskt att ha utrustning hemma att använda. -Roberta
Gör en daglig träningsplan med en torrraderingstavla! Det ändras dagligen. -Danyell
Mumlar hela dagen! -Matteus
Använder varje del av huset för träning! Steg är bra för konditionsträning och uthållighetsträning, familjen turas om att köra dem haha. Att äta bra under den här tiden har varit en nyckel vi har underhållit liksom vatten. Armhävningar och kroppsviktsträning men vi har definitivt jobbat och dumbbells och bandträning för att behålla muskelmassan. -Pat
Att hålla tristess och monotonin borta har varit den svåraste delen av att hålla sig utmanad. Tipset jag skulle dela med mig av är att fortsätta blanda ihop saker. Att hitta en kroppsdel jag vill förändra och designa träningspass för att fokusera på den. Att sätta upp mål kring hur mycket jag behöver (inte vill) göra håller mig motiverad. Också att komma ur att göra samma sak om och om igen och hitta olika sätt att träna. Spring, cykla, gör saker som förändrar landskapet. Att anpassa sig till situationen är det enda sättet att inte fastna i leran. -Alexander
Köpte ett nytt löpband och började använda det i januari. Eftersom jag var tvungen att stanna hemma på grund av corona-viruset har jag åtagit mig att gå varje dag för att hålla mig i form och frisk! -Barbara
Gör yoga med LuLu Lemon-videor på Youtube. Springer ute, cyklar via Zwift på Wahoo trainer. Styrketränar överkroppen med armhävningar, dum bells och band... Inte samma sak som min rutin före COVID19 men jag måste göra något! Var försiktig! -James
Isometri och kroppsvikt och gammaldags järn! -Philip
Träna, även om du känner dig skitsugen. -Beth
När jag tränade på mitt gym var jag tacksam över att ha en mängd olika utrustning och kunde följa mina framsteg genom videor och foton. Jag skulle lägga upp mina träningspass till mina vänner och vi skulle motivera varandra på det sättet. Mitt hemträningstips är att skapa en veckoplan för dig själv så att du lättare kan hålla dig till den. Jag spårar sedan mina träningspass och har även en virtuell kompis som jag har som ansvarspartner. Vi pressar oss själva och stöttar varandra. Varje vecka försöker jag göra mina träningspass lite svårare. -Julie
Ha bara inställningen att du ska göra 15 minuter om dagen. Sedan när jag väl kommit igång brukar jag sluta med att göra mer nödvändighet ger mig energi för dagens hot! -Terri
Och vinnaren är...
Med en 8 veckor gammal kan det vara svårt att hitta tid att komma tillbaka till din rutin! Så istället för löpning med högre intensitet! Jag spänner fast barnet på mig och tränar i backen! Istället för vikter använder jag min bebis! Dags att vara kreativ och försöka gå ner de där graviditetskilonen!
Grattis till Christine och alla er som kämpar för att hålla er i form i denna utmanande tid.
Var säker.
Håll dig i form.
Kom ihåg att vi alltid finns här om du behöver oss.
[Tips och tricks för ditt hemträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049872.html ]