Få ett träningspass av gymkvalitet hemma

Med den senaste tidens oro över coronaviruset (COVID-19) kanske du funderar på att hoppa över gymmet. Världshälsoorganisationens råd inkluderar att regelbundet tvätta händerna och undvika nära kontakt med andra människor. Att gå till gymmet och röra vid offentliga skivstänger hjälper verkligen inte, så det är vettigt att hoppa över.

Men det finns ingen anledning att hoppa över hälsa och fitness. Du kanske undrar vad du ska göra när du inte kan gå till gymmet, men så länge du har rätt träningsutrustning kan du träna på samma sätt hemma som på gymmet.

Hur man tränar hemma

Du kanske är orolig för att du inte kan få ett effektivt träningspass hemma - att du absolut måste gå till gymmet för att hålla dig i form. Ingenting kan vara längre från sanningen.

Träningsutrustning är inte vad den brukade vara. Genom framsteg inom tekniken kan du få ett träningspass av gymkvalitet direkt hemma. Kolla in denna nya Echelon-cykel. Det är bara ett exempel på hur teknik kan föra in gymupplevelsen i ditt hem. Den har tränare, en interaktiv app, efterfrågan på livekurser och mer... allt från bekvämligheten och säkerheten i ditt eget hem. Och du kan beställa online och få det levererat direkt till ditt hem.

Det finns många sätt att träna samtidigt som du undviker gymmet.

Kroppsviktsövningar

Klassikerna misslyckas aldrig. Gjorda på rätt sätt ger kroppsviktsövningar ett utmärkt sätt att hålla sig i form.

• Push ups träna bröst, triceps och axlar. Höga repetitioner utvecklar uthållighet och uthållighet, medan varianter som klapparmhävningar och diamantarmhävningar förbättrar din kraft och riktar in dig på specifika muskler. Armhävningar tvingar dig också att använda din core och rygg för att stabilisera din kropp, vilket indirekt stärker dina magmuskler och ryggmuskler.
• Squats träna dina lår och sätesmuskler. Var noga med att hålla ryggen rak, dra åt kärnan och låt inte knäna gå förbi dina fötter. Överväg varianter som jump squat om du vill lägga till extra utmaning till det här träningspasset.
• Plankor träffa din kärna, och de slår den hårt. Tror du oss inte? Försök att hålla en planka i 60 sekunder. Om du tycker att det är för lätt, överväg varianter som sidoplankan eller enarmad planka. Dessa stabiliseringsövningar är utmärkta styrkebyggare.
• Utfall rikta in dina ben och hjälp med hamstring och höftflexibilitet. Den här övningen är inriktad på de svåråtkomliga inre lårmusklerna och hjälper dig att bygga uthållighet.
• Jumping jacks håll ditt hjärta att pumpa och hjälp med uthålligheten om du inte kan komma åt ett löpband eller elliptisk träning.

Hemmagymutrustning

I sig själva slår kroppsviktsövningar inte din kropp lika hårt som övningar med gymutrustning gör. Även om de är ett perfekt sätt att hålla sig i form, för att få ett mer intensivt och utmanande träningspass, komplimentera dina kroppsviktsövningar med praktisk och prisvärd utrustning:

• Hantlar är klassiska, prisvärda vikter. Du har många alternativ med hantlar, inklusive bicepcurls, tricepsextensions, axelflugor, bröstpressar och så vidare. Du får också lägga till vikt i dina knäböj och utfall för att verkligen stärka dina ben.
• Motståndsband är ovärderliga delar av hemgymutrustning. Använd dem för att komplettera övningar som utfall och stärka delar av din kropp som enbart kroppsviktsövningar kämpar för att träffa, som din rygg.
• Uppdragsstänger hjälpa till att stärka dina biceps och rygg genom att låta dig göra chin-ups och pullups, två kärnövningar. När de sitter ordentligt låter pullup-stängerna dig också göra dips, som stärker bröstet, axlarna och triceps. Varför ska du göra pullups varje dag?
• Löpband Det är svårt att föreställa sig ett gym utan dem. Dagens löpband är mer avancerade än någonsin och erbjuder en rad funktioner för att hålla dig fokuserad på att få bästa möjliga träning. Fixa din konditionsträning hemma genom att välja rätt löpband med precis rätt lutningsalternativ eller den HD-skärm du alltid har velat ha.
• Ellipstrålar , precis som löpband, få ditt hjärta att pumpa och dina lungor att fungera. Men de är lättare på lederna och har mindre effekt än löpband - användbara för personer med artrit eller ledvärk. Att trycka och dra i handtagen ger också ett bredare träningspass samtidigt som det ger stabilitet, vilket minskar risken för skador. 6 sätt att maximera din elliptiska träning
• Roddmaskiner ge dig ett träningspass för hela kroppen i en enda grej. De riktar in sig på alla större muskler – dina armar, ben, bröst och rygg ger kraft medan din kärna stabiliserar din kropp när du rör dig – och är perfekta för konditionsträning – och hjälper dig att bygga ut din uthållighet och bränna kalorier. Liksom elliptiska maskiner är roddmaskiner också låga och mindre intensiva på lederna än vikter eller löpbandet. 10 skäl att prova inomhusrodd

Om du letar efter lite av allt och har utrymme för det, finns det inget som hindrar dig från att köpa ett komplett hemgym. En allt-i-ett-inställning låter dig anpassa din träning med varje träningsutrustning du behöver till ditt förfogande. Men utrustningen vi har rekommenderat är bra för ett enkelt, effektivt och prisvärt hemmaträning.

Ett hälsosamt hem:Rengöring av din träningsutrustning

Du bör rengöra din träningsutrustning regelbundet – inte bara för att skydda dig mot covid-19.

Bakterier, svett och damm kommer att byggas upp på din hemgymutrustning med tiden, även om du är den enda som använder dem. Om de lämnas obevakade kommer sensorerna på din utrustning också att bli smutsiga eller smutsiga och börja ge felaktiga avläsningar. Du kan till och med upphäva garantin för vissa träningsredskap om du inte håller dem i form.

G&G showroom. Vi finns alltid här för att hjälpa dig!

Det finns inget som heter att städa för noggrant, men du vill undvika att städa för hårt. Håll dig borta från blekmedel, peroxid och andra starka kemikalier som kan skada dina maskiner – dessa kemikalier kan till och med smitta av utrustningen och på din hud.

Leta efter speciella rengöringsprodukter avsedda för ditt löpband, roddmaskin eller annan hemgymutrustning. Dessutom låter antibakteriella våtservetter dig snabbt rengöra utrustning efter användning och gör det lättare att nå sprickor och springor.

Hur ofta du behöver rengöra din utrustning beror på hur ofta du använder din utrustning, samt miljöfaktorer som luftfuktighet.

• Utrustning som används mycket kommer att behöva rengöras oftare.
• Hög luftfuktighet ger strängare underhållskrav.

Som en tumregel, gå inte längre än två veckor utan att rengöra din träningsutrustning i hemmet.

Håll dig i form samtidigt som du undviker gymmet

Det är inget fel med att hoppa över gymmet tills covid-19-problemet försvinner, så länge du förbinder dig att hålla dig i form hemma. Vi är här för att hjälpa dig.

G&G Fitness specialiserar sig på löpband, ellipstrainer, roddmaskiner och allt-i-ett-hemgym. Vi är dedikerade till att tillhandahålla de bästa träningsråden och utrustningen för alla dina hemgymbehov. Kontakta oss för att lära dig mer, eller bläddra igenom vårt urval av hemgymutrustning för att komma igång idag.

Letar du efter en allt-i-ett-träningsmaskin för hemmabruk?

Det finns många alternativ för att träna hela kroppen med bara en träningsutrustning. Här är ett urval av produkter vi rekommenderar. Kontakta en G&G-representant för en kostnadsfri konsultation och personliga rekommendationer.

[Få ett träningspass av gymkvalitet hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049866.html ]