10 tips för fitnessupplösningar

Vi har alla sett nyårslöften falla förbi innan vi ens har nått februari. Inte mer! Det här är året du går igenom och får de där träningsmålen att hända.

För att hjälpa dig har vi tio tips som hjälper dig att lyckas. Dessa tips tar dig från målsättning till fest, så gör dig redo för ett år av bättre hälsa och kondition!

1. Begå

Viska inte ner dina träningsupplösningar i en brunn. Dela dem med vänner och familj. Det sociala trycket hjälper dig att hålla fast vid dina planer. Som en bonus kan folk som vet till och med visa ett välbehövligt stöd för dina hälsomål.

Ta det ett steg längre med verktyg som Stickk, en åtagandeplattform där du skriver ett kontrakt med dig själv och anger konsekvenser om du inte följer upp. För ytterligare hjälp och ansvarsskyldighet låter Stickk dig stödja ditt sociala nätverk, publicera milstolpar och be om uppmuntran.

2. Arbeta med kompissystemet

Berätta inte bara för dina vänner – värva dem. Hitta en vän eller en grupp med liknande mål. Att ha en kompis med dig i skyttegravarna kan göra stor skillnad.

Välj din kompis på ett klokt sätt:Du vill ha en vän som kommer att hålla dig ansvarig – inte någon som kommer att ge upp och göra dig mer benägen att sluta.

3. Sätt SMARTA mål 

SMARTA mål är

• S specifika
• M mätbara
• A uppnås
• R lyft
• T ime-baserad

"Träna mer" eller "ät hälsosamt" är inga SMARTA mål. Dåligt definierade mål kan slå tillbaka; de överväldigar och trycker ner dig snarare än att sporra dig framåt. Istället:

• Identifiera exakt hur framgång ser ut för dig.
• Sätt en tidslinje för dig själv för att uppnå dina mål.
• Dela upp större mål – dela upp större, långsiktiga mål i hanterbara delar.

4. Spåra dina framsteg

Förändring är svårt. Att spåra dina framsteg håller dig ansvarig inför dig själv.

Kolla in våra gratis utskrivbara träningsdagböcker här.

Du kan gå gammaldags med en dedikerad anteckningsbok eller prova en målsättningsapp. Det finns ett brett urval av verktyg, så du kan hitta ett som passar dina behov.

5. Sätt pengar på spel

När det gäller kondition och viktminskning fungerar ekonomiska incitament. Studier har visat ett positivt samband mellan att uppnå träningsmål och monetära insatser:

• Om du vill gå ner i vikt, möjliggör HealthyWage personliga vadslagning, teamutmaningar och företagens hälsoprogram.
• Om du letar efter en flexibel gemenskap, prova WayBetter. Appen ställer upp dedikerade spel där du satsar på dig själv för att klara ett visst träningsmål under ett par veckor. Om du lyckas får du tillbaka dina pengar plus lite extra — om du inte gör det är pengarna förverkade.
• Du kan skapa en pengapool med vänner. Varje gång någon gör [x], får de lägga pengar i potten. Vid ett visst datum spenderar ni alla pengarna tillsammans på något roligt.

6. Belöna dig själv

Det behöver inte vara pengar. Kanske vill du ta en semester, prova en ny mat eller köpa lite nytt träningsredskap eller träningsutrustning. Belöna dig själv varje gång du uppnår ett mål eller når en fitnessmilstolpe.

7. Mixa det

Variation är nyckeln till träningsframgång. I en studie fann träningsforskare vid University of Florida att människor som ändrade träningen varannan vecka trivdes mer och hade mer motivation att hålla fast vid träningsplaner.

fitnessplatåer genom att tvinga din kropp att ständigt anpassa sig till nya utmaningar och aktiviteter.

8. Var realistisk och förlåtande

Varför är vi så ofta grymma mot oss själva men snälla och förstående mot andra? Var rimlig och ta hänsyn till dina behov i alla skeden av processen för att lösa träningsmål.

Sätt upp förnuftiga mål

Innan du skapar dina nyårslöften om träning, ägna en stund åt att reflektera över aspekter av ditt liv, till exempel:

• Schema
• Kroppsvikt – din hälsosamma vuxenvikt, inte din tunnaste genom tiderna
• Åtaganden och relationer
• Diet

Håll dig pragmatisk. Idealisera inte konditionen. Kom ihåg att träningen du gör alltid är bättre än att inte träna alls.

Ändra dina mål efter behov

Du kan behöva justera dina mål; du har inte fördelen av en kristallkula när du ställer dem. Om nuvarande omständigheter gör tidigare mål ouppnåeliga, överge inte målen helt – redigera dem.

Förlåt dig själv

Bakslag händer. De är bara lika med misslyckande om du bestämmer dig för att de gör det. Lär dig av dina tidigare misstag, men dröja inte vid dem. Skaka av dem och gå framåt.

9. Glöm inte om kost

Hälsa och fitness handlar inte bara om övningarna du gör – det handlar också om maten du äter. Se till att din kost stöder din aktiva livsstil.

10. Ha kul

Fitness behöver inte vara ett jobb. Att engagera vänner eller utöva en social sport kan göra träningen roligare. Även om du är ensam hemma kan du fortfarande ha det bra. Ta onlinekurser som du vet att du gillar eller som ser intressanta ut.

Om du kämpar för att komma igång en dag, prova något annat – och kanske till och med lite konstigt.

Doga-, Noga- och ölyoga

Trött på samma gamla Vinyasa-flöde?

• Involvera din hund med doga, yoga utformad för att hjälpa dig att få kontakt med din hund.
• Utnyttja din hemmaträning och prova noga — nakenyoga.
• Fortfarande inte motiverad? Kombinera yoga med din favoritbryggning inom ölyoga, som innehåller möjligheter att stretcha och smutta.

Hem-cirkus

Akrobatikkonditionering, jonglering, handbalansering, aktiv flexibilitet... Du behöver inte vara en karen för att njuta av deras träningsfördelar. Streama klasser från Circus Center eller Circus Project.

Hula Hoop Fitness 

Damma av den gamla bågen i ditt garage. Anna Rita tar dig genom ett hula hoop-träning till tonerna av trumslag och hiphopreggae.

Du har det här!

Vi har din rygg när det kommer till fitnessmålupplösningar. Det här är året du når alla dina träningsmål och vi vill gärna vara med på din resa. Kontakta oss och kolla in vårt utbud av de hetaste träningsredskapen. Glöm inte att komma tillbaka här regelbundet för mer råd och motivation.

[10 tips för fitnessupplösningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049948.html ]