Det ultimata träningspasset att arbeta hemifrån

Cambridge English Dictionary definierar "rutin" som det "vanliga eller fasta sättet att göra saker på." För de flesta av oss är det här sättet att göra saker på paus just nu. Många av oss jobbar hemifrån. Gym är stängda, och så är vissa skateparker, stränder, spår – ja, du vet. Ni lever alla av det .

Se det som en utmaning. Istället för att slå ett personbästa eller bemästra ett nytt trick på din skateboard, etablera en ny arbetsrutin för att behålla de positiva vibbarna i en tid då det är lätt att bli nedstämd och negativ. Dessa tips hjälper dig att skapa den ultimata rutinen att arbeta hemifrån

Din rutin innan arbetet

Vad gjorde du innan hemvistelsebeställningarna och social distansering? Vaknade du, drack en proteinshake och begav dig till gymmet? Gick du ut på en morgonlöpning? Träffa vågorna?

Översätt det till vad du kan göra nu. Gym stängt? Sätt upp några vikter i ditt garage eller vardagsrum. Äger du inga vikter? Testa en kroppsviktskurs online istället. Ditt eget gym kanske erbjuder dem.

Är din favoritstig eller strand stängd? Behandla det som att surfrapporten är platt - och gå ut ändå. Du kommer att upptäcka en helt ny uppskattning för grejerna i ditt grannskap om du slår in din puls i den gula zonen med en snabb promenad. Det finns ett antal fördelar med att gå ut regelbundet, inklusive träning, ökat D-vitamin och till och med minskad stress. Se bara till att hålla avstånd till andra vandrare och löpare.

Följ schemat

Om du var uppe klockan 6 på morgonen, på gymmet klockan 6:45 och duschade och på jobbet klockan 9, pre-pandemin, borde du träna senast 06:45 och duschat och jobbat vid 9 nu.

klä dig sedan för att imponera, även om det är för teammötet på Zoom och resten av tiden bara din hund tittar på dig.

Om du behöver lite inspiration, få några nya kläder levererade. Något så enkelt som en ny zip-up kan ge dig möjlighet att förbättra dig själv – även mot alla odds just nu.

Time-out

Ställ in en sluttid för din arbetsdag. Bara för att du är ansluten på Zoom eller Skype betyder det inte att du ska låta det ta över ditt liv. Nya justeringar är svåra. Framtvinga gränser kring "mig-tid". Håll inte kontakten 24/7. Lägg ifrån dig telefonen eller den bärbara datorn efter ett tag och koppla ur de obevekliga nya rubrikerna.

Och glöm inte att vara försiktig mot dig själv. Det är inte lätt att starta en ny rutin och ta reda på vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Det är inte det vanliga rådet du kan förvänta dig här, där vi pratar om att gå hårt, bli starka och stärka oss själva genom vår livsstil. Det gör vi fortfarande. Men vi är också trevliga mot oss själva i dessa tuffa tider. Din kropp och själ – och att arbeta hemifrån – kan behöva lite vänlighet just nu.

---

  Det här gästinlägget skrevs av Lynn Dao. Lynn Dao är en entreprenör som startade sitt eget teknikföretag vid 35 års ålder och har sedan dess expanderat till ytterligare sex marknader. Hon vill tacka sin framgång för att erbjuda flexibla arbetsscheman, möjligheten att arbeta hemifrån och att hålla sina anställda välmatade.

[Det ultimata träningspasset att arbeta hemifrån: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049873.html ]