Säkerhetstips för sommarträning

Sommaren är en bra tid att träna – speciellt om du vill träna ute och öka dina fördelar! Det finns så många olika sätt att hålla sig aktiv den här säsongen, från löpning och vandring till simning och cykling.

Men att träna på sommaren kan kräva lite förplanering. Din högsta prioritet bör alltid vara din säkerhet när du tränar. Ditt mål är att hålla din kropp frisk, så ignorera inte sätten du kan (och bör!) skydda den när du svettas.

Med det i åtanke, låt oss ta en titt på några säkerhetstips för sommarträning som du bör tänka på den här säsongen. Genom att hålla dig säker och vidta försiktighetsåtgärder får du ut mer av dina träningspass och kan må bättre under vart och ett.

Beat the Heat

Medan du tränar under sommarmånaderna kan du spendera mer tid utomhus, men det är viktigt att vara uppmärksam på farliga temperaturer. Beroende på var du bor kan värmeindex under dagen nå dödliga höjder när du är ute för länge. Även bekväma, svalare dagar kan bli problematiska om du inte vidtar rätt åtgärder för att skydda dig själv.

Om du vill träna i sommarvärmen, tänk på följande tips:

• Träna tidigt på morgonen eller kvällen när det är svalare
• Bär lösa, ljusa kläder
• Välj skuggiga stigar om du går/springer/vandrar
• Bär solskyddsmedel och skyddskläder

Det viktigaste att göra är att hålla dig hydrerad. Att dricka mer vatten är något du redan borde göra när det är varmt. Men att hålla dig hydrerad medan du tränar kommer att hålla dig stark, fokuserad, öka din energi och minska risken att få värmeslag eller svimma. Håll dig hydrerad med vatten och drycker med elektrolyter. Håll dig borta från energidrycker eller drycker med koffein, eftersom de faktiskt kan få dig att känna dig trött. För det mesta är vatten det bästa alternativet. Som en bonus kommer att dricka mer vatten göra dig mindre hungrig, förbättra din hudton och göra att du känner dig mindre uppsvälld.

Vet när något är fel

Även om du gör allt "rätt" för att hålla dig säker, kan du fortfarande vara mottaglig för värmeslag om temperaturen är extremt varma. I vissa fall kan det att vara aktiv ute göra att din kropp överhettas på så lite som 15 minuter. Enligt CDC kan din inre temperatur stiga till över 106 grader inom den tiden.

Värmeslag är extremt farligt och kan orsaka bestående komplikationer. Det är viktigt att känna till några av de tecken och symtom som är förknippade med det så att du kan trycka på "paus"-knappen på ditt träningspass, om det behövs, och komma till en sval plats för lite vila och återfuktning. Även om du känner igen symtomen tidigt, kan du ändå överväga att gå till läkaren eller akuten för att få hjälp. Några vanliga tecken att vara medveten om inkluderar:

ge dig själv tid att återhämta dig. Din träningsstrategi för sommaren måste också innehålla en återhämtningsstrategi. Återhämtning ger dina muskler en chans att reparera sig själva, vilket minskar risken att bli skadad. Det kommer också att förbättra dina energinivåer så att du kan fortsätta att ge allt under dina träningspass.

Återhämtningsstrategier ser olika ut för alla. Men det bör innehålla mycket hydrering, äta rätt mat för muskelreparation (högt protein!) och mycket vila. Vissa människor väljer att ta kosttillskott för att påskynda återhämtningsprocessen, vilket ofta är till hjälp. Vitamin B12 kan hjälpa till med nerver och cirkulationsfunktioner, och Glutation fungerar som en antioxidant som kan bekämpa skador på fria radikaler från dina träningspass.

Din återhämtningsplan är ett sätt för dig att lyssna på din kropp och undvika överträning. Vila, slappna av, sova och stretcha. Ge dig själv 2-3 dagar ledigt i veckan, beroende på hur hårt du tränar, så kommer du att få ut mer av dina träningspass utan att bränna dig ut.

Om du redan har snörat på dig dina sneakers, gå ut och njut av dina träningspass i sommar! Men se till att du tar dessa säkerhetstips på allvar, så att du kan ge ditt bästa hela säsongen och hålla ditt sinne och kropp stark och frisk.

[Säkerhetstips för sommarträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049805.html ]