Förbättra din träning när du är hemma isolerad

Hälsoexperter råder människor att fortsätta röra på sig och leda en aktiv livsstil även när de är isolerade hemma. Men lika mycket som hemmaträning är viktigt, fungerar de verkligen? Många människor svär att träning inomhus aldrig kan hjälpa någon att nå sina träningsmål. Det är totalt slöseri med tid, säger de. Nåväl, ingenting kan vara längre från sanningen. Sanningen är att träning hemma är ett av de bästa sätten att träna i ditt eget utrymme, din egen takt och tid. Du måste bara hitta sätt att minimera distraktioner och utnyttja ditt begränsade utrymme på bästa sätt och du kommer att vara på väg att nå dina träningsmål. Om brist på motivation är det som har hållit dig tillbaka från att träna hemma, finns det många onlinevideor som kommer att bryta barriärer för dig, eller så kan du be dina familjemedlemmar att gå med i din träningsrutin precis som din motivationskälla.

Hemträning är roligt, bekvämt och enkelt när det görs rätt. Om det inte har varit fallet för dig, här är några spelförändrande tips för att förbättra din träning när du är isolerad hemma.

Gör en plan och håll dig till den

De flesta har glömt rutiner. Vi vaknar när vi känner för, tittar på TV långt in på natten och äter allt vi hittar i kylen. Denna tendens måste upphöra. Skapa en rutin för allt du gör i huset och håll dig till den. Om du arbetar hemifrån, se till att vakna tidigt och vara på hemmakontoret så tidigt som du skulle göra om du fortfarande skulle till din arbetsplats. Ät hälsosamma måltider som du alltid gör; glöm kylen tills vidare. Om du går till gymmet på kvällen, gör samma sak nu. Du kommer inte att kämpa för att hitta konsekvens när du gör allt som du brukade innan coronaviruset.

Börja smått och följ dina framsteg

Fokusera all din energi på att uppnå kortsiktiga mål; en dag i taget. Du kan börja med att träna i 20 minuter varje dag innan du utmanar dig själv att uppnå den där 45 minuters träningsplanen du såg online. Ditt första mål bör vara att bara bli mer aktiv, och sedan kan du lägga till 10 minuter varje ny vecka.

Om du har valt att cykla på bakgården, ta dig in i cykelvärlden med motorcyklar. Motorcyklar är designade för att ge ditt trampande en boost för att minimera stressen och påverkan som en vanlig cykel har på dina knän och lår. Din ålder eller hälsostatus hindrar inte din ridpotential.

Investera i en luftrenare

Det finns massor av föroreningar (mikropartiklar) inuti ditt hus som gör din inomhusträning svårare än den behöver vara. Dessa inkluderar osynliga allergener, kemikalier och bakterier som äventyrar din andningseffektivitet varje gång du andas in dem. Kom ihåg att du tenderar att andas tyngre när du tränar, inklusive genom munnen, vilket innebär att det mesta av luften du andas inte filtreras. Din bästa chans att eliminera dessa föroreningar är att investera i en luftrenare.

Varje gång du kollar in en träningsutmaning från din lista, belöna dig själv med en hälsosam goding. Lova dig själv att du bara kommer att ta det lyxiga bubbelbadet efter en intensiv månadslång träningsrutin. Bestäm dig för att du bara ska titta på ditt favoritprogram efter att ha genomfört 100 spurter för dagen. Observera att med hälsosamma belöningar menar vi att skräpmat är borta från bordet. Om du måste belöna dig själv med en måltid, gå till en måltid som ger dina muskler energi inför morgondagens träningspass.

Skapa en träningsplats hemma

Om du har ett rymligt hem för ett fullt utrustat hemmagym har du definitivt ingen anledning att inte vara i form. Om du inte har lika tur kan du ändå tilldela ett rum som ditt tillfälliga hemgym, eller bara flytta dina möbler för att skapa plats för ett träningsutrymme i ditt vardagsrum. Om du har en balkong eller en utomhusträdgård kan de också vara ett bra tillfälligt träningsområde. Se till att du behandlar den specifika platsen med lika mycket respekt som du behandlar ditt lokala gym. Bär din fulla träningsutrustning när du går till det där "gymmet" och se till att du alltid är punktlig. Om du förlitar dig på träningsvideor online, respektera onlineinstruktören lika mycket som du gör med din lokala gyminstruktör. Detta är viktigt för att bygga ditt träningstänk.

Slutsats

Undvik att bli bekväm med samma rutin. När din kropp blir piggare och starkare, se till att skala upp dina träningspass för bättre resultat och som ett sätt att bryta monotonin.

---

Har du en träningsfråga eller ett tips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.

[Förbättra din träning när du är hemma isolerad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049895.html ]