3 tips för att säkert återvända till ditt gym

Ända sedan coronavirus-pandemin (COVID-19) tvingade till och med de mest hängivna gyminvånarna att stanna inomhus, har den första frågan för alla varit hur de kan få ett träningspass av gymkvalitet hemma. Den goda nyheten är att det finns gott om bra resurser för att hjälpa den konditionsmedvetna att göra det, oavsett hur avancerad deras normala träning är. Samtidigt har det dock funnits en annan stor fråga som fortfarande väntar på att få svar.

När och hur kommer det att vara säkert att gå tillbaka till gymmet när restriktionerna lättar?

Problemet är att det inte finns något sätt att någon kan ge ett konkret svar på den frågan. Det är helt enkelt för många variabler som spelar in. Det beror på att varje gym kommer att hantera återöppning på olika sätt, och varje individ har sina egna specifika hälsosituationer att oroa sig för. För att förbli säkra och friska, men här är några expertrekommendationer som de flesta människor bör följa när de återvänder till sitt gym (även om de går utöver vad den lokala regeringen kräver).

Gruppträningsklasssäkerhet

Om ditt vanliga träningspass involverar gruppträningspass som spinning, kickboxning eller step aerobics, kanske du vill planera att ersätta några av dessa aktiviteter med någon annan form av träning. Om du väljer gruppklasser, se till att öva social distansering. Anledningen är att sådana gruppaktiviteter, även när de tillåts av lokala hälsomyndigheter, förmodligen är det mest riskfyllda du kan göra på ett gym. Kombinationen av ett stängt rum, deltagare som andas tungt och nära håll är ett recept på katastrof.

Undvik personlig träning med nära kontakt

Detsamma gäller att besöka din personliga tränare, som nästan alla kräver en viss närkontakt på ett eller annat sätt. Om möjligt, försök att samarbeta med din tränare för att utforma en kontaktfri och social distanserad session. Eller ta det här som en möjlighet att ta några personliga träningskurser så att du kan göra jobbet själv. Det är ett utmärkt sätt att förvandla ett besvär till en möjlighet och kan löna sig i många år framöver.

Gör inga antaganden om renlighet

Även om det är ett säkert kort att de flesta gym kommer att intensifiera sina städrutiner i spåren av pandemin, bör du inte räkna med att de håller dig säker. Förbered istället för att sanera utrustningen du planerar att använda på gymmet både före och efter att du använder den. Om ditt gym tillhandahåller desinficerande våtservetter som du kan använda på utrustningen, dra nytta av det. Om inte, samarbeta med ditt gym för att ta reda på vilka typer av desinfektionsmedel du kan använda och ta med dem själv.

Utöver det bör du anstränga dig för att minimera din ytkontakt medan du är på gymmet. Om möjligt, använd engångshandskar när du tränar och en mask för att minska de luftburna partiklarna du andas in. Dessutom, om du har för vana att byta om eller duscha på gymmet, är det en bra idé att hoppa över det tills vidare till förmån för att dyka upp förberedd och städa hemma.

Ändra ditt schema

Sist men inte minst bör du planera att ändra ditt schema för att se till att du besöker ditt gym när det är minst sannolikt att det är trångt. Detta är särskilt viktigt om gymmet du använder inte planerar att begränsa antalet personer som får vara inne på en gång när de öppnar igen. Om du kan är det bästa alternativet att planera dina träningspass sent på kvällen eller tidigt på morgonen om du inte är tillgänglig under arbetstid. Om du inte har ett typiskt arbetsschema nio till fem, ännu bättre. De flesta gym är inte trångt under dagen på vardagar, så det är den perfekta tiden att åka till.

Det bästa du kan göra är dock att kontakta ditt gym och fråga när de brukar ha minst besökare. De är i den bästa positionen att veta, och det ligger i deras intresse att berätta sanningen för dig om du informerar dem om att du kanske inte kommer in annars. Och så mycket som du kanske inte vill göra det, om ditt gym inte verkar ha några pålitliga tysta tider bör du överväga att byta till ett som inte är lika upptaget.

Träning inkluderar god hälsa

Genom att ha dessa rekommendationer i åtanke bör det vara möjligt för de flesta att säkert återvända till sina gym när de öppnar igen. Det är dock viktigt att komma ihåg att din övergripande goda hälsa är viktigare än dina träningsmål. Du ska aldrig ta chansen att bli sjuk om du känner att ditt gym inte gör tillräckligt för att hålla dig säker. Så när gymmen öppnar igen, ta det långsamt och skynda inte in direkt igen. Ta dig tid att se hur ditt gym anpassar sig till situationen och planera din återkomst därefter. Sedan kan du återgå till att göra ditt bästa för att hålla dig både i form och hälsosam – och det är det bästa målet någon kan ha!

[3 tips för att säkert återvända till ditt gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049885.html ]