Hemgym under $100:Träna på en budget

Coronaviruset (COVID-19) har nått USA, och du kanske är orolig. Den goda nyheten är att den fortfarande kan hållas tillbaka. Det är en av anledningarna till att WHO och CDC båda rekommenderar människor att undvika trånga offentliga utrymmen. Att fylla på med matvaror, hoppa över ditt veckovisa bokklubbsmöte och hitta sätt att underhålla dina barn hemma är alla fantastiska steg för att förhindra att viruset sprids. Men detta innebär också att hoppa över gymmet. Även om du kanske är villig att offra vissa bekvämligheter för säkerheten, vill du inte offra din hälsa eller kondition.

Lyckligtvis är det möjligt att hålla sig i form utan att trampa på ditt lokala gym. I den här guiden visar vi dig hur du tränar hemma på en budget. För under 100 $ kan du få ett träningspass av gymkvalitet från bekvämligheten och säkerheten i ditt eget hem. Så här gör du.

Kroppsviktsövningar hemma

Du kan inte gå fel med klassikerna. Kroppsviktsträning ger några av de mest effektiva och bekväma övningarna för att bygga muskler och uthållighet. Du kanske tror att dina valmöjligheter är begränsade, men bra, kroppsviktsövningar ger en helkroppsträning som håller dig i form.

• Pushups bygga och stärka ditt bröst, axlar, triceps och biceps. Lär dig några varianter, till exempel diamantarmhävningar, om du vill rikta in dig på specifika muskler.
• Plankor kommer säkerligen få dig att känna brännskadorna i magen – det här är säkrare alternativ som är hälsosammare för din rygg än crunches eller sit ups.
• Squats och utfall träna benen och hjälp med flexibilitet och balans.
• Jumping jacks kommer att hålla din puls och smidighet uppe medan du väntar på att komma tillbaka på löpbandet.

Det finns variationer på dessa grundläggande kroppsviktsövningar, såväl som många andra rörelser, som riktar sig mot specifika muskler. Exempel inkluderar sidoplankor, kalvhöjningar och så vidare. Medan vikter gör det lättare att successivt överbelasta och är mer effektiva för att bygga kraft, är kroppsviktsövningar inga smuts och är ett bra alternativ när du väntar på att komma tillbaka till gymmet.

Börja med vad du äger

Bli kreativ genom att införliva vanliga hushållsartiklar i ditt hemträning.

• Spring upp och ner för trappan istället för att använda trappsteget på gymmet.
• Använd en stol, soffa eller flera trappor för att gå uppåt.
• Träna dina triceps och bröst genom att använda en stol för dips.
• Få ett bra träningspass för din rygg och biceps med inverterade rader med hjälp av ett stadigt bord.

YouTube är en fantastisk resurs för gratis träningsvideor som bara använder din kropp och några vanliga hushållsartiklar.

Investera i motståndsträning

Motståndsträning är ett bra sätt att ta ditt hemmaträning till nästa nivå. Enkla motståndsband öppnar upp för många alternativ:

• Träna dina vader och lår genom att vira band runt anklarna innan du kliver.
• Träffa dina armar och kärna genom att vira motståndsband runt ryggen under armhävningar.
• Använd motståndsband för att efterlikna bicepscurl för att hålla dina armar i form.

Gör mer med mindre. Med bara ett motståndsband får du ett träningspass för hela kroppen och lägger till intensitet till kroppsviktsövningar. Med alla de olika musklerna som de hjälper dig att träna är det lätt att se varför motståndsband bör vara din första investering i ett hemgym.

Testa nya övningar

Om du aldrig har provat yoga eller pilates, är det dags nu.

Om du tror att det här bara är snygga namn för stretching, kan du inte ha mer fel. Yoga och Pilates är båda utmärkta för att finslipa din kärnstyrka, balans och flexibilitet. De pressar din kropp till dess gränser för att hjälpa dig att förbättra din hållning och stärka dina muskler.

Föremål som yogaklossar och pilatesbollar är relativt billiga. Det är också lätt att hitta videor online som guidar dig genom olika yoga- och pilatesövningar.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Oavsett om du vill göra yoga för viktminskning eller Pilates för benstyrka, med endera träningen, hittar du en effektiv hemträningsrutin för dina personliga mål.

Få ett billigt träningspass hemma med vikter

På gymmet, om du märker att ditt träningspass börjar kännas för lätt, ökar du hastigheten på ditt löpband eller lägger till fler vikter i maskinen. Du bör också göra detta för hemmaträning.

• Håll en medicinboll medan du gör knäböj eller utfall.
• Bär kettlebells när du går upp och ner för trappan.
• Använd hantlar för att träna dina armar, axlar och även rygg.

Vikter är prisvärda redskap som piffar upp och lägger till intensitet till din hemträningsrutin. Utmana din kropp och inkludera vikter i ditt hemmagym.

Fokusera på teknik

Gymutrustning är ofta designad för att hålla din kropp i rätt position medan du tränar. När du tränar hemma utan hjälp av dyr gymutrustning är det viktigare än någonsin att fokusera på din teknik.

Fokusera inte bara på hur mycket vikt du lyfter. Var noga uppmärksam på din hållning, ställning och form. Till exempel, medan du gör knäböj, spänn dina kärnmuskler och låt inte dina knän gå förbi tårna. Att fokusera på din teknik minskar dina chanser att bli skadade och garanterar att du riktar in dig på rätt muskler.

Glöm inte att stretcha

Före och efter ett träningspass är det viktigt att stretcha kroppen.

Stretching hjälper till att värma upp dina muskler, vilket minskar risken för skador under ditt träningspass. När du är klar hjälper stretching att slappna av och lossa din kropp för att minska den ömhet du kommer att känna nästa dag.

Träningsutrustning som vadsträckare och bekväma träningsmattor gör det lättare för dig att sträcka ut kroppen. Överväg också att slå upp och skriva ut en guide till några av de bästa sträckorna för din kropp; häng upp den på väggen och arbeta igenom var och en av sträckorna noggrant så att du riktar in dig på kritiska muskler innan och efter ditt träningspass.

Slutsats

Att gå till gymmet är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och frisk. Det är dock inte alltid praktiskt att åka. Med hälsoexperter som råder folk att undvika offentliga utrymmen som gym tills covid-19 är under kontroll, är det säkrast att njuta av ett billigt träningspass hemma.

Med vår samling under 100 $ är det enklare än någonsin att nå dina träningsmål utan att behöva gå utanför ditt hem. Med prisvärd och bekväm hemgymutrustning garanterar du att du och din familj kommer att hålla sig friska och i form.

---

G&G Fitness specialiserar sig på löpband, ellipstrainer, roddmaskiner och allt-i-ett-hemgym. Vi är dedikerade till att tillhandahålla de bästa träningsråden och utrustningen för alla dina hemgymbehov. Kontakta oss om du vill veta mer, eller bläddra igenom vårt urval av hemgymutrustning för att komma igång idag.

Letar du efter en allt-i-ett-träningsmaskin för hemmabruk?

Det finns många alternativ för att träna hela kroppen med bara en träningsutrustning. Här är ett urval av produkter vi rekommenderar. Kontakta en G&G-representant för en kostnadsfri konsultation och personliga rekommendationer.

[Hemgym under $100:Träna på en budget: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049863.html ]