5 tips för att få slut på tristess på löpbandet

Oavsett om du är på gymmet eller i bekvämligheten av ditt eget hem, är löpbandsträning ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa. Och förutom de fysiska fördelarna med löpning, enligt en rapport i "The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry", ger löpning dig ökad energi, bättre uthållighet och bättre sömn – och du mår bara bra av endorfinerna ! Men de glada kemikalierna saktar ner när du är stillastående i ditt träningspass och använder samma grundläggande uppvärmning, hastighet och höjd - och var är det roliga med det? Om du börjar bli uttråkad med "samma gamla" löpmönster och känner dig frustrerad, finns det massor av olika löpbandsövningar och rutiner att experimentera med för att maximera resultatet av ditt träningspass.

Här är några av våra favoritsätt att hålla sig motiverad och upphetsad med dina löpbandsträningar:

1)  Månatliga utmaningar

Detta är ett utmärkt alternativ för nybörjare som vill behålla konsekvens och kunna ha tydliga, mätbara framsteg för vilket unikt mål de än vill uppnå. Och med internet i handflatan finns det mer än tillräckligt med 30-dagars löpbandsutmaningar där ute – tillräckligt för att ge dig ett år eller mer av nya rutiner! Från "soffa till 5k" till konditionsträning och kroppsviktsträning, din kropp och själ kommer att stimuleras av att prova något nytt.

2) Backpass

Åh, de fruktade kullarna, alla gymnasieidrottares minst favoritpass. Men du behöver inte längre frukta kullar, istället kan du lära dig att älska dem på ditt löpband! Det kan tyckas lockande att hålla ditt löpband plant – speciellt när du börjar – men det finns SÅ många fördelar med att lägga till en lutning. Det mest uppenbara är den ökade aktiveringen av benmusklerna, men det finns också en betydande ökning av fettförbränningen när man går (inte ens springer) i en sluttning, där Freemotion Fitness noterar att du kan bränna upp till 70 procent mer fett bara att gå på ett löpbands lutning på minst 16 procent vid 3 km/h. Föreställ dig bara vilket fett du kan bränna med det!

3)  Intervallspurter

Om du verkligen vill förbättra ditt cardiospel är sprints det snabbaste sättet att göra det. Prova rutinen 30 sekunder på, 30 sekunder av om du fortfarande börjar, eller upp till 1 eller 2 minuter för en extra utmaning. Detta är också ett bra alternativ för alla som har ont om tid, och du kan enkelt lägga till knäböj eller sidoutfall under din återhämtning för att verkligen känna brännskadorna.

4) Stäng av löpbandet 

Det här kan tyckas kontraproduktivt, men du kan fortfarande träna utan att bältet rör sig – och du behöver inte slåss om utrymmet på gymgolvet! Plankjack, räcke pull ups, motståndsband och viktövningar; alternativen för styrketräning på ett löpband är praktiskt taget oändliga. Och bonus:du är mer benägen att inte hoppa över konditionsträning eftersom du redan är på maskinen.

5)  Ändra din inställning

Det här kanske inte verkar vara en stor grej vid en första tanke, utan miljön där du tränar kan lägga till eller förringa din träning. Lägg till en motiverande post-it på skärmen, tänd ett energigivande ljus med citrus eller ingefära (mycket bättre än svett) och förnya din spellista! Enligt Shape tar de flesta löpare cirka 130 till 150 steg per minut, vilket musikaliskt översätts till slag per minut. Återigen är Internet din vän här, fylld med förinställda spellistor eller erbjuder förslag för att fylla dina öron med musik som inte bara är rolig och motiverande, utan kommer att vara i synk med din egen rytm.