Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur får du den mest effektiva träningen
När du ger dig ut på en ny träningsresa är tiden som ägnas åt att träna extremt värdefull. Med tanke på hur högt tempo vår värld är nuförtiden, är det troligt att du inte alltid har mycket tid att ägna åt träning. Mellan arbete, barn, skola och sociala evenemang kan det ibland vara svårt att hitta tid att gå till gymmet. Det betyder att det är absolut nödvändigt för dina träningspass att vara så effektiva som möjligt under den tid som du måste investera.
Utöver att följa rätt träningsprogram för att uppnå dina specifika mål, finns det ytterligare faktorer som är värda att ta med (eller ibland, utesluta) i din tränings- och kostrutin för att säkerställa att du får ut det mesta av dina träningspass.
Låt inte ömhet sakta ner dig
Det är inte alltid lätt att ta reda på hur man kan vara så produktiv som möjligt på gymmet. Till exempel, om du försöker bygga muskler, är du förmodligen alltför bekant med ömheten som kommer efter bendagen. Faktum är att ömhet efter träning är så vanligt att det har ett officiellt namn. Fördröjd muskelömhet eller DOMS tenderar att toppa en eller två dagar efter ett intensivt eller obekant träningspass. Ibland kan DOMS vara så pass allvarlig att folk misstar det för en muskelbristning eller skada. Detta kan vara skadligt för tiden du har på gymmet eftersom du kanske kämpar för att ta dig igenom dina träningspass på grund av den ömheten. Att använda några enkla botemedel hemma kan dock hjälpa till att underlätta dessa särskilt tuffa dagar. Några alternativ värda att prova är:
- Epsomsalt:Efter ditt träningspass kan du prova att bada i ett varmt bad med lite Epsomsalt. Epsomsalt har visat sig minska muskelsmärta och ömhet.
- CBD-olja:CBD-olja är ett annat alternativ för lokal smärtlindring. Det kan hjälpa till att behandla mindre värk och smärtor, som du kan uppleva efter styrketräning eller ett intensivt träningspass.
- Koffein:Studier har visat att de som konsumerade koffein före träningen såg en betydande minskning av DOMS så det är värt att njuta av en kopp kaffe eller liknande innan de går till gymmet.
Att hitta sätt att hålla din kropp uppdaterad med ditt träningsprogram kommer att göra tiden på gymmet lättare och förhoppningsvis mer produktiv. Dessutom kommer du förmodligen att kunna pressa hårdare och längre medan du tränar när du inte har att göra med distraherande muskelömhet.
Undvik trender på gymmet
Det är viktigt under alla träningsresor att inte bara sätta upp dina mål utan att även skräddarsy dina vanor efter träningen efter dessa mål. Ett populärt val som kanske motverkar dina träningsinsatser kan vara den proteinshake du får på dig på väg ut från gymmet.
Närare studier har visat att konsumtion av stora mängder protein kan vara slöseri med pengar och irrelevant för dina träningspass, eller ännu värre, vänd dina träningsinsatser beroende på vilka resultat du försöker uppnå. Om du till exempel tränar för att gå ner i vikt förklarar hälsoguruer på Ikon Health varför du bör överväga att hoppa över proteinshaken. När vi tränar kraftigt ökar vår kaloriförbrukning, vilket hjälper vår kropp under viktminskningsprocessen. Dessutom kan det vi konsumerar efter träning direkt påverka våra totala resultat, även om det vi konsumerar anses vara något "hälsosamt".
Naturligtvis är det inte världens undergång om du måste vänta tills en roddmaskin öppnar upp, men det kan säkert få dig att vandra runt på ditt gym och leta efter något annat att göra. Istället för att vänta till sista minuten med att komma på en träningsplan, försök att få en plan A och plan B tillsammans kvällen innan. Inte bara med den här hjälpen blir du så produktiv som möjligt, utan det kan också vara ett bra sätt att se till att du har en väl avrundad träningsrutin. Att göra samma övningar varje dag kan leda till skador, men med en stabil träningsplan eller två i släptåg har du lättare att undvika att överanstränga dina muskler.
När du har ett fullspäckat schema är det inte alltid lätt att hitta tid att gå till gymmet eller till och med träna hemma. När det kommer till träningsrutiner kan du se till att du använder din dyrbara tid på bästa möjliga sätt genom att hitta fler sätt att göra din rutin så effektiv som möjligt.
Beau Peters är ett kreativt proffs med livserfarenhet inom service och vård. Som chef har han lärt sig en rad knep inom branschen som han tycker om att dela med andra som har samma passion och hängivenhet som han tillför sitt arbete.
Detta är ett gästinlägg och återspeglar inte åsikterna från G&G Fitness Equipment. G&G Fitness Equipment rekommenderar inte några produkter som erbjuds av externa leverantörer. Kontakta en läkare för medicinsk rådgivning.
[Hur får du den mest effektiva träningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049884.html ]