Bra idéer för gympass hemma

Du har noga övervägt delarna av ditt barns hemundervisning under denna galna tid. Du har ett hemklassrum inrättat och kopplat till deras skola, ett familjeläsprojekt och glänsande nya konst- och hantverksmaterial. Du har till och med anlitat din syster, som alltid var den bättre matematikstudenten, för att få hjälp med algebra hemma.

Men försumma inte gymmet hemma! US Department of Agriculture rekommenderar 60 minuters fysisk aktivitet om dagen för barn och ungdomar. Avsätt tid för att leka med yngre barn eller att utmana äldre.

Om du behöver inspiration kan du prova någon av dessa roliga idéer för barnträning:

1. Följ med online gymklass hemma

Idrottslärare missar också gympa. Många begåvade individer lägger upp onlinevideoinnehåll med träningspass för barn i alla åldrar och ger massor av idéer för hur man undervisar i gympass hemma. Du kan hitta yogaklasser för grundskolebarn, styrketräning för olika åldersgrupper och till och med nischade aktiviteter som fotbollsövningar du kan göra inomhus och karate för barn.

Oavsett om ditt barn lär sig grundläggande koordinationsförmåga, bara behöver hoppa runt eller drömmer om att vinna NBA-finalerna, kommer du säkert att hitta något online som ger den nödvändiga vägledningen för att få dem igång.

2. Ta onlinedanskurser

Dans blandar friidrott med konstnärliga uttryck och uppmuntrar mer än en typ av utveckling. Sedan pandemin startade har dansstudior och appar utvecklat större bibliotek med on-demand dansinnehåll för alla åldrar och kompetensnivåer. YouTube och TikTok har också massor av danser att lära sig, från enkla linedanser till avancerad koreografi.

Alternativt kan du kolla online för att se vilka lokala studior som livestreamar klasser. Prata med andra föräldrar och låt dina barn gå på dansklass tillsammans från ditt eget hem. Fråga studios hur de driver sina liveklasser och välj en plats som använder en plattform som Zoom där du kan se andra deltagare. Det är ett underbart och säkert sätt att hålla sig i form och bekämpa ensamhet.

3. Sätt upp mål och kartlägg träningsframsteg

Ge ditt barn möjligheter att förbättra sig i sin hemskola gymklass. Sätt utmanande men uppnåeliga mål inom olika träningsområden, skjut för 3-4 mål totalt. Se till att du täcker följande:

• Konditionsträning . Till exempel springa en viss sträcka på ett löpband, förbättra din miltid eller cykla under en viss tid.
• Styrka . Håll till exempel en planka så länge du kan, gör x armhävningar, gör x sit-ups på en minut, eller gör x pull-ups.
• Flexibilitet . Exempel på övningar inkluderar sitta och nå, göra splittringar och brygga.

Medan förbättringar i konditionsträning och styrka bäst mäts numeriskt, kartläggs flexibiliteten bäst med dagliga eller veckovisa framstegsfoton. Oavsett mätmetod blir träning roligare när du kan se din egen förbättring och nå dina mål. Ändra upp målen då och då och se till att få ditt barns input. Om de har personliga träningsmål, införliva dem i kuren. Du kan också sätta upp dina egna mål och träna med dem, binda samman när ni tränar och kämpar tillsammans.

4. Gör ditt eget spel och spela det sedan

Du kan kombinera pysseltid med fysisk aktivitet genom att göra din egen träningsutrustning.

Du kanske:

• Gör ett basebollträ av en 2-liters läskflaska.
• Dekorera en tom låda och använd gamla tvättskopor för att skjuta in bönpåsar eller hoprullade strumpor i den.
• Klipp upp gamla t-shirts och förvandla dem till ett gör-det-själv-hopprep.
• Spela badminton med papperstallrikar och en ballong.

Omfamna enfald! Lär dina barn att träning kan vara kul .

Kommer du ihåg hopscotch? Det är bra för att förbättra balans och koordination. Twister är fantastisk för flexibilitet.

Du kan också spela handboll mot en garageport eller snabbt rita en två- eller fyrkantig plan.

När vädret blir surt kan man ta med sig hopscotchen med lite målartejp. Om du känner dig äventyrlig, gör ditt vardagsrum till en hinderbana för din 3-5-åring. De kommer inte att kunna tro på sin tur.

6. Rulla ut

De är stressade. Du är stressad. Varför inte prova familjemassage?

Använd foam rollers och akupressurbollar för att lindra ömma muskler från för många – oavsett om de är ömma timmar framför en dator eller från intensiv träning.

Ytor på kroppen att skumrulla:

• Valvar och Soleus :Sitt upprätt med benen utsträckta framför dig. Korsa en ankel över den andra och placera rullen vinkelrätt under den nedre vaden. Använd dina händer för att höja din underkropp från marken och lägg din vikt på foam roller. Rulla från ankeln till strax under knät. För att massera din soleus, flytta skummet lägre ner på benet och rulla från din nedre vaddel över baksidan av din fotled.
• Quadriceps :Ligg med framsidan nedåt på golvet med rullen vinkelrätt under dina fyrhjulingar. Rulla från strax under din höft till strax ovanför ditt knä. Du kan rulla båda benen tillsammans eller ett i taget.
• IT-band :Ligg på sidan med foam rollern vinkelrätt under höften. Korsa ditt övre ben över ditt nedre, placera foten av det övre benet platt på golvet. Använd din underarm som stöd och rulla från höften till precis ovanför knät.
• Avförare :Framsidan nedåt, böj ett knä och öppna något åt ​​sidan. Rulla genom höften och in i fyrhjulingen.

Ytor på kroppen att arbeta med en akupressurboll:

• Piriformis :Sitt och placera bollen under din glute åt sidan. Höj den motsatta foten och vila den vinkelrätt över ditt knä. Använd händerna för att balansera och rulla bollen i små cirklar.
• Thoraxryggrad :Lägg dig ner och placera bollen på ena sidan av din ryggrad. Med fötterna platt på golvet och knäna böjda, rulla runt axeln och mitt bak.
• Pectorals :Använd din hand för att trycka och rulla bollen runt de ömma områdena på bröstet.

Självmassage kan hjälpa barn att återhämta sig snabbare, behålla friska mjukdelar och öka deras rörelseomfång.

Kom ihåg att du inte är ensam här

Byt ut roliga idéer för barnträning med dina vänner och grannar. Om dina barn är tillräckligt gamla, be om deras input. Vad skulle de helst vilja få ut av en gympass hemma? Se även till att kolla in LiveFit-bloggen för fler träningslösningar för hemmet.

Letar du efter fler sätt att förbättra din träningsrutin? Prata med experter på G&G Fitness Equipment idag för mer inspiration.

För fler tips rekommenderar vi dessa artiklar: Från fad till fakta:HIIT-träning fungerar helt enkelt, billiga sätt att träna hemma, Kom i form på gymmet, gå ner i vikt i köket.

Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!

---

Letar du efter ett sätt att lindra de ömma musklerna?

Vi rekommenderar VYPER 2.0 Vibration Roller. Detta otroliga verktyg låter dig värma upp, aktivera och återhämta dig snabbare och mer effektivt än någon annan rulle. Används dagligen av världens bästa idrottare.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Bra idéer för gympass hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049925.html ]