5 hälsosaker du inte gör men borde

Även om det är lätt att tro att viktminskning är det bästa sättet att spåra din hälsoresa, kom ihåg att ett hälsosamt liv inte bara handlar om att nå viktminskningsmål och bibehålla ett visst fysiskt utseende. Istället handlar hälsosamt liv om att hitta en balans mellan din fysiska, ekonomiska och känslomässiga hälsa.

Här är några hälsosamma saker som du kan börja göra idag för att få igång din hälsoresa idag.

1.) Lägg undan din telefon en timme före sänggåendet

Kanske känner du att din smartphone har blivit en övergripande nödvändighet. Du använder förmodligen din telefon som ett kommunikationsmedel, men kanske använder du din telefon för att arbeta, läsa böcker, få vägbeskrivningar – eller till och med som personlig assistent! Eftersom telefoner används till så många olika saker, är det lätt att skapa en vana att sträcka sig efter det först på morgonen och använda det praktiskt taget tills du somnar. Även om det är underbart att det har skett så många tekniska framsteg som gör smartphones till ett mycket användbart verktyg, är det viktigt att vara uppmärksam på att det kan ha negativa hälsokonsekvenser att använda din telefon konstant.

Experter menar att telefonanvändning precis innan läggdags kan vara grundorsaken till sömnproblem som minskade REM-cykler, problem med att somna och rastlöshet och irritabilitet när du vaknar. Telefonanvändning på natten håller din hjärna engagerad vid en tidpunkt då du borde varva ner. Dessutom skickar det blå ljuset som din telefon sänder ett falskt meddelande till din hjärna att det fortfarande är dagtid, vilket kan kasta av din inre klocka och undertrycka dina melatoninnivåer. Detta kan leda till irritabilitet, sömnlöshet och till och med ångest på grund av dålig sömnkvalitet.

Istället för att använda telefonen tills det är dags för sömn bör du skapa en läggdagsrutin som lugnar din kropp istället för att väcka den:

• Sätt upp ett mål att lägga undan telefonen 30 minuter innan du lägger dig och höj sedan det målet stegvis till en timme innan du lägger dig.
• Placera telefonen i ett annat rum så att du inte frestas att sträcka dig efter den när du försöker nicka bort.
• Justera inställningarna på din enhet genom att sätta den på "nattläge", vilket sänker nivån av blått ljus som sänds ut från skärmen och låter dig även stänga av aviseringar till morgonen.

2.) Var aktiv hela dagen

Visste du att amerikaner sitter i genomsnitt 11 timmar om dagen> ? Denna nivå av inaktivitet är känd som en "stillasittande livsstil" och kommer med hälsorisker som är värda att undersöka. Vikten av rörlighet är inte något att ta lätt på, eftersom läkare har konstaterat att sittande och att vara inaktiv större delen av dagen kan leda till dålig blodcirkulation, ökad inflammationsnivå, förlust av muskelstyrka och lägre metabolismprestanda.

Det finns olika sätt att prioritera aktivitet under dagen eftersom varje liten rörelse räknas för att uppnå en mer aktiv livsstil:

• Prata med ditt företag om ett stående skrivbord om du oftast sitter under din arbetsdag.
• Överväg att investera i en Fitbit eller Apple Watch för att spåra dina rörelser och aktivitetsnivåer under dagen.
• Hitta sätt att rekrytera familj och vänner för att bli aktiva med dig. Istället för att gå på en kaffedejt för att komma ikapp med en vän, föreslå att du går till en vandringsled eller på en kort vandring.
• Stå upp och gå runt i huset under reklampauser när du tittar på TV.
• Investera i lite träningsutrustning för ditt hem så att du är motiverad att bli aktiv och inte blir avskräckt för att du måste gå för att gå till gymmet.
• Istället för att hitta den närmaste platsen på en parkeringsplats, parkera din bil längre bort för att komma in fler steg.

3.) Sätt upp finansiella mål

Resan till hälsa och välbefinnande behöver inte alltid vara fysisk. Ibland kan en finansiell plan på plats hjälpa till med din övergripande hälsoprofil och lindra övergripande stress du kan ha i ditt liv. Pengarproblem kan vara den främsta orsaken till stress . Denna internaliserade stress kan slita på både ditt sinne och din kropp så det är viktigt att avsätta lite tid för att sätta upp ekonomiska mål. Du kan till exempel skapa ett kalkylblad för att leta efter områden i dina utgifter som du kan minska kostnaderna.

processen med att köpa livförsäkring ännu är det viktigt att notera att det finns många olika försäkringar tillgängliga på marknaden och vissa kan fungera bättre än andra för just din situation. Om du köper en policy när du är yngre och friskare, finns det betydande besparingar inblandade så det kan vara fördelaktigt att hitta onlineresurser som väger för- och nackdelar med de olika tillgängliga policyerna.

Ett annat sätt att lindra hotande ekonomisk stress du kan ha är att avsätta medel till ett sparkonto. Även om du bara kan spara lite här och där, kan det att ha en viss nivå av besparingar byggt upp hjälpa dig att lätta på att om något oväntat skulle dyka upp så skulle du ha en nödfond tillgänglig att utnyttja. Att sätta upp ekonomiska mål kan hjälpa dig att skapa vanor som leder till bättre ekonomisk trygghet, vilket oundvikligen kommer att sänka dina stressnivåer.

4.) Drick vatten före kaffe

På morgonen är det frestande att göra en kopp kaffe innan du gör något annat. Även om detta kan vara en vana som är djupt rotad för vissa, är det viktigt att förstå att att dricka kaffe först på morgonen kan ha negativa hälsokonsekvenser. När du först vaknar är din kropp uttorkad efter att ha fastat hela natten. När din kropp är uttorkad är den sugen på vatten medan kaffe är ett diuretikum som uttorkar dig ytterligare. Även om kaffe kan ge dig ett ryck av koffein som får dig att känna att du är redo att erövra världen, förbereder du i det långa loppet din kropp för att krascha senare eftersom du inte har tillräckligt med bränsle för att vara produktiv för större delen av dagen.

Dessutom är kaffe väldigt surt och på morgonen har du inte tillräckligt med näringsämnen i magen. Detta innebär att du är mer benägen att drabbas av matsmältnings- och magproblem eftersom du dricker något som redan är väldigt surt när din mage inte är tillräckligt förberedd för att hantera dessa surhetsnivåer. Innan du sträcker dig efter den där koppen joe, gör det till en punkt att ta ett glas eller två vatten – din kropp kommer att tacka dig!

5.) Hitta tid att meditera

Psykisk hälsa är lika viktig som fysisk hälsa så prioritera dig själv och ditt känslomässiga välbefinnande på din hälsoresa. Du kanske har hört talas om termen "egenvård". Det finns många olika typer av egenvård, så kom ihåg att inte känna skuld för att du avsatt tid för dig själv. Vi lever i en värld där det ständigt ställs krav på vår väg så försök hitta sätt att sätta dig själv först så att du har den mentala energin och kapaciteten att möta dessa krav.

Ett av de bästa sätten att sätta egenvård i främsta rummet i din rutin är att hitta dags att meditera. Meditation är vetenskapligt bevisat att ge betydande mentala och fysiska fördelar. Studier visar till exempel att meditation minskar ångest, depression och stress samtidigt som du förbättrar din sömn och behåller minnet. Avsätt några minuter varje kväll för att sitta och kanalisera in i dig själv och ge din kropp och hjärna en stund av lugn och vila. Du kan börja med bara fem minuter och sedan öka tidsgränsen när du väl har etablerat en rutin och känner dig mer bekväm.

Kom ihåg att klappa dig själv på axeln när du gör förändringar i din rutin som i slutändan kommer att leda till bättre hälsa. Även om det är lätt att falla i fällan att tro att viktminskning är det enda måttet på hälsoframgång, är det viktigt att vara uppmärksam på att det finns många andra sätt att främja allmän välbefinnande. Att uppnå en hälsosam livsstil är ett maraton, inte en sprint så varje förändring, oavsett hur liten den är, är en milstolpe som ska firas!

Har du ett hälsotips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.

[5 hälsosaker du inte gör men borde: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049862.html ]