Den varaktighet en övning Warmup

Värmer upp ordentligt innan träning kan bidra till att minska dina chanser att drabbas av en skada och kan även se till att du har en effektiv och rolig träning . Vanligtvis warmups varar mellan fem och 20 eller fler minuter . Längden på din uppvärmning är beroende av ett antal faktorer , så se till att ändra innehåll och längd i din uppvärmning därefter. Intensitet av motion

Ju hårdare du tänker träna , ju längre din uppvärmning ska vara. Om du gör maxhastighet spurter eller lyfta tunga vikter , kommer det att ta längre tid att ta din kropp från dess pre - övning tillstånd till att vara redo att gå alla ut . Omvänt , om du gör en lågintensiv träning som t.ex. lätt jogging eller trail promenader , är lämpligare en mycket kortare uppvärmning .

Ålder

Äldre leder och muskler är i allmänhet mindre rörliga och mindre elastisk än yngre leder och muskler. När yngre motionärer kan vara redo att träna efter en kort uppvärmning , äldre utövare behöver längre tid för att förbereda sina kroppar för träning för att komma . Denna ytterligare uppvärmningstid bör användas för gemensamma rörlighet och flexibilitet för att försöka lösa gemensamma och muskelstelhet ofta inneboende med hög ålder . Fogar lider med artros kan också ytterligare värmas upp med hjälp av neopren ärmar . Addera Temperatur
p Om din träning kommer att ske i kalla temperaturer eller du fryser , din uppvärmning bör vara längre . När du är kall , tenderar blodcirkulationen att riktas mer mot dina inre organ och bort från dina armar i ett försök att behålla din kärntemperatur . Att ha en bra och säker träning , måste du dirigera om att blod till musklerna , och det betyder en längre tid än normalt uppvärmning . Å andra sidan , om du tränar i en varm miljö , är lämpligare en kortare uppvärmning .
Klock
p Om du gillar att träna först på på morgonen eller efter en lång period av sittande , måste du öka längden på din uppvärmning . Att vara orörlig kan lämna dina muskler och leder känsla stel och din kropp dåligt förberedda för kraftig motion . Dessutom tillbringar extra tid mobilisera din ryggrad för att säkerställa denna viktiga , komplexa och potentiellt ömtåliga gemensamt är redo för din planerade träning . Addera

[Den varaktighet en övning Warmup: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032245.html ]