Hur Workout för Cheerleading

Cheerleaders är lika sannolikt att dra muskler som andra idrottare . Det är därför det är viktigt att ha en träning rutin som utformats speciellt för cheerleading . Cardio är en viktig aspekt , men styrketräning är ännu viktigare , eftersom cheerleaders är ansvariga för att hålla och fånga andra cheerleaders . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Löpband
Elliptical
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Schemalägg din cheerleading träning fem gånger veckan. Tre dagar bör vara styrketräning och de andra två ska vara hjärt . Du kan växla de dagarna så att du gör en dag styrketräning nästa cardio , och så vidare .
2

Värm upp din kropp genom att göra fem minuter av en konditionsträning . Detta kan springa , hoppa rep , hastighet promenader eller öva ramsor med arm-och benrörelser utan några pauser i mellan . Addera 3

Bygga styrka i armarna genom att göra armhävningar och lyfta vikter . Användning av 5 to 10 £ vikter , gör 3 set med 10 repetitioner vardera med en vikt press, skulderpress , lockar, rad och mutor .
4

Stärk dina ben genom att göra 3 set med 15 repetitioner vardera av knäböj och utfall . Strap på vissa fotled vikter och göra sido benlyft med att ligga på golvet , eller hålla fast vid väggen med en hand och lyfta benet ut åt sidan .
5

Utför grundläggande crunches , sit - ups , sido crunches och benlyft när du arbetar din mage . Gör 3 set med 20 repetitioner vardera.
6

Gör aerob träning , såsom dans aerobics , steg aerobics , jogging , inlines , hoppa rep , gå på ett löpband eller använda en elliptisk maskin , två dagar en vecka. Du bör sträva efter 1 timmes konditionsträning . Addera

[Hur Workout för Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030817.html ]