Hur får man en Cardio Motion Ball Workout

Alla behöver en konditionsträning för kondition ett par gånger i veckan . Vad gör du om dina knän är ansträngda eller svagt från en tidigare skada eller om du har en liten artrit ? Inte anmäla dig till latin aerobics , squash , eller spinning . Försök att träna på en övning boll . Detta är inte en övning boll träning som är långsam och mild . Detta är en hög energi , hög musik och ha kul konditionsträning ! Jag först tog en hjärt boll klass för några år sedan i min hemstad på en mycket liten specialiserad gym . Jag hade ingen aning om vad som väntar , men vad jag hittade var kul tillsammans med svett och en ny träningsalternativ. Du kommer att studsa på bollen . Ja , det stämmer . Sitt på den och studsar . Ju mer och ju högre du studsar , desto mer aerob blir det. Studsa i tid för att en del med hög energi musik. Klassen tog jag använt disco och Michael Jackson . Sluta inte studsar förrän du är klar med hela träningen . Ju mer bounce , desto fler kalorier bränns , också! Jag har inte tillgång till den här klassen på vintern . Men om du inte kan hitta ett gym som erbjuder denna klass , då kan du följa den rutin jag kontur . Jag ska visa dig några rörelser du kan göra själv och när du kommer in i det , plocka lite musik , bjuda in några vänner , och göra upp dina egna drag ! Detta är vad du behöver
övning boll , vatten , musik
Visa fler Instruktioner
1

steg från sida till sida . Som du studsar , sätta en fot till höger och upprepa sedan till vänster. Klappa medan du gör det om du vill.
2

sparka foten upp framför dig . Upprepa på andra sidan . Du kan höja armarna när du gör detta . Addera 3

Tryck foten framför dig . Gör det andra benet . Försök att utnyttja båda benen samtidigt . När du gör båda trycker med dina helar . Du kommer att använda dina magmuskler eller din kärna för att göra detta . Det kommer att bli svårt i början . Använd armarna för balans .
4

Gör en övre manschetten punch - böja armen vid armbågen och driva upp med knytnävarna stängd .
5

Gör en jab att till höger och vänster. Se min bild .
6

Utför arm cirklar . Tight , snabb , arm cirklar . Du gör dessa till mitten , till höger och vänster .
7

Placera armarna i knät och höja dem över huvudet . Har dessa snabbt .
8

Håll båda benen ihop och föra dem båda åt sidan och vrid dig till andra sidan snabbt . Detta kommer också att använda din abs och kommer att bli svårt tills du vänjer sig .
9

Har jumping jacks . Sära på benen isär på bollen och samtidigt hålla dem på golvet och klappa händerna över huvudet .
10

Försök rullar . Rulla bollen från sida till sida utan att helt få bort av det . Låt ett ben gå till sidan som du rullar bollen och sätta den andra handen i en diagonal position . Gör det snabbt från sida till sida . Det är lite som ett utfall men på bollen så att du inte skadar knäna . Addera

[Hur får man en Cardio Motion Ball Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020812.html ]