Gör du dessa före och efter övningar före och efter simning

Dela detta på WhatsApp

Var det på fritiden, träning eller i tävlingssyfte, simning kräver mycket muskler för att röra sig på ett sätt som de vanligtvis inte gör på land.

Det är mycket viktigt att få alla muskler aktiverade före simning och nedkylning efter simning.

Här är 5 uppvärmningsövningar som ger din kropp den rörlighet den kräver innan du hoppar i vattnet:

1. Ankel rockers: Placera benen höft- eller axelbrett isär. Börja sakta gunga framåt och bakåt på tårna och hälarna när du går. Upprepa 10-15 gånger i 30 sekunder.
2. Knäcirklar: Böj lätt på knäna. Flytta medurs i 30 sekunder. Upprepa moturs.
3. Bensvängningar: Stå rakt och sväng ett ben fram och bak. När du svänger framåt, sträck ut ditt knä och böj det försiktigt när du tar tillbaka det och hälen mot rumpan. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
4. Sidoböjning: Stå axelbrett isär med händerna utsträckta över huvudet, börja böja sida till sida genom din bål. Upprepa 10-15 gånger i cirka 30 sekunder. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Armcirklar: Denna övning träffar dina axlar, triceps, rygg och biceps. Den förbereder och mobiliserar axellederna för olika slag. Dra ut armarna helt åt sidan. Rör armarna i långsamma cirkulära rörelser medurs och moturs i 30 sekunder.

Efter simningen, det är bäst att lätta tillbaka. Simning är en lågintensiv aerob träning som får alla stora muskelgrupper att arbeta.

Detta ökar behovet av syre från alla dessa muskler vilket gör att du andas djupare.

En nedkylning slappnar av alla muskler i din kropp, normaliserar andningen och återställer hjärtfrekvensen till det normala.

Det här är nedkylningsövningarna du behöver göra efter simningen:

1. Väggkalvsträckning: Stå en fot bort från en vägg. Att hålla benet som du vill sträcka ut bakom, luta dig framåt med det andra benet. Håll hälarna jordade och håll stretchen tills du känner en stretch. Håll i 30 sekunder på varje ben.
2. Stående quad stretch: Stå med fötterna nära. Dra ett ben bakåt och för hälen nära dina sätesmuskler tills du känner en sträckning i låren. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
3. Golv hamstring stretch: Lägg dig på rygg med raka ben. För ett ben rakt upp. Om du tycker att detta är svårt, använd ett motståndsband. Håll i 20-30 sekunder och byt sedan benet.
4. Triceps stretch: Lyft upp ena handen och böj den för att nå din rygg. Med den andra handen, tryck ner den böjda handens armbåge. Håll i 15-20 sekunder på varje hand. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Sidohuvudet lutar: Med händerna utsträckta rakt och nära vardera sidan av kroppen, luta huvudet åt sidan. Gammal i 15-20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Träning före och efter simningen hjälper förbättra simprestationen , flytkraft och framför allt förebygger rygg- och axelskador. Kom ihåg, resten, hydrering och näring spelar också en viktig roll för att göra dig redo för nästa simtur.

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Gör du dessa före och efter övningar före och efter simning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043657.html ]