Blir du lätt trött när du spelar, Vi har lösningar

Dela detta på WhatsApp

Trötthet är en naturlig del av spelet. Så, målet bör vara att njuta av ditt spel.

Fysisk trötthet är när din kropp inte svarar, när du tappar självförtroendet att vinna.

Trötthet kan vara både fysisk och psykisk.

Spelar ingen roll, om du är en amatör eller ett proffs, att tröttna kommer att påverka din prestation och effektivitet. Vilken sport du än spelar kräver fysisk kondition som inskärper kroppens balans, lyhördhet, snabbhet och viktigast av allt uthållighet.

Det bästa sättet att ta reda på orsaken bakom är att observera hur du blir trött snarare än när du blir trött. Fokusera på vilka rörelser eller vilken del av leken som tröttar ut din kropp.

När du väl har uppnått detta, du kan arbeta med följande 5 faktorer som nämns för att minska din trötthet:

1. Värm upp

Som idrottare, både uppvärmning och nedkylning efter din match är avgörande. En uppvärmning innan matchen hjälper din kropp att förbereda sig för matchen.

Allt du behöver är ett 10-minuters uppvärmningspass för att bygga upp uthålligheten och ett 5-minuters uppvärmningspass för att din kropp ska få tillbaka all energi som gått förlorad efter matchen.

Och en nedkylning hjälper dig att återhämta dig från det tuffa spelet. Detta hjälper dig också att bygga upp din uthållighet.

2. Psykologisk uthållighet

När vi pratar om uthållighet, det kan vara fysisk uthållighet eller fysisk styrka och mental uthållighet eller psykologisk uthållighet. Lösningen är att undvika ett spel där ditt självförtroende är lågt.

Du kommer att behöva sparra långsamt för att lära dig bekvämt.

Med andra ord, kom inte ut i det djupa vattnet innan du har börjat lära dig simma.

Så, när du kommer in i ett spel, fokusera inte på att spara energi istället spendera energi på att spela. Ditt sinne kommer att bli trött på att tänka på att spara energi under leken.

Spela effektivt och för en nybörjare, var uppmärksam på att spela smart snarare än konservativt eller nedtonat.

3. Diet

Kosten spelar en stor roll för alla människor på jorden , än mindre en idrottare. Du borde se upp vad du äter. Se till att du äter 2-3 innan du somnar på natten. Gå en rask promenad efter maten. 20 minuter efter en måltid, gå på promenad.

Smutta på varmt vatten tidigt på morgonen eller under dagen. Detta kommer att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper dig att bygga upp uthållighet.

Protein är nyckeln - kokta ägg, pulser.

Överväg att äta bra fett som mörk choklad, linfrön. En rutin på 5 måltider hjälper dig också med din ämnesomsättning. Ät i små portioner.

Titta på ditt natriumintag eftersom du förlorar så mycket av det när du svettas. Och bristen på natrium kan leda till yrsel och yrsel.

Mest av allt, undvik snabba lösningar som koffein eller energidrycker (innehåller socker). Ta i kolhydrater (pasta, brunt bröd) för att få en stadig ström av energi.

4. Andningsövningar/ Munandning

Överväg alltid att andas under ett spel. Andningsövningar är nödvändiga för att kroppen ska få i sig syre. När du andas, syret omvandlas till energi.

Spelare blir vanligtvis trötta på grund av syrebrist. Lösningen är att undvika att spela hårdare än ditt andetag. Din kardiovaskulära uthållighet är din kropps andningsförmåga.

-6824.jpeg"x

Upprätta en andningsrytm och lär dig denna teknik – Andas in och håll sedan andan i 8 sekunder. Andas sedan ut långsamt. Upprepa detta 2-4 gånger.

Medan man springer, det är tillrådligt att du andas med munnen. Munandning hjälper till att ge mycket mer mängd syre än din näsa.

Testa konditionsträning (hopprep) och uthållighetspass. Om du tränar mer cardio ökar din kropps syreintag.

5. Öva

Den viktigaste delen av denna process är "Övning". Även spelare i världsklass betonar detta. Din kropp en gång van vid tiden för träning, den rigorösa mängden spelsessioner hjälper dig att hantera den kroppsliga stressen.

En spelare med mer träning kan spela längre utan att bli trött.

Annars, du kommer att känna att dina muskler blir trötta och ömma snabbare. Lär dig rätt teknik i spelet medan du övar.

Bygg en stark kärnkropp. Överväg att göra sit-ups istället för armhävningar. Träna på din kärnstyrka 2-3 gånger i veckan. Eftersom all din kraft genereras av kärnan, lemmarna är kopplade till den.

Slutsats :

Att bli trött är en del av spelet, men att tröttna under ett spel är halva spänningen.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Blir du lätt trött när du spelar, Vi har lösningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043656.html ]