Du MÅSTE göra dessa uppvärmningar och nedkylningar efter att ha spelat basket

Dela detta på WhatsApp

Basket är ett mycket tekniskt spel som involverar utmärkt hand/öga-koordination. Spelet innebär också enorma mängder konditionering.

Via

Det är oerhört viktigt för en spelare att vara ordentligt uppvärmd och redo att spela innan något spel.

A bra uppvärmning bör öka kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen. Det ska också minska muskelstelhet och förbereda idrottare för tävling. Uppvärmning hjälper även blodkärlen att vidgas och minskar därmed motståndet mot blodflödet. Det förbättrar effektiv kylning och rörelseomfång. Det är viktigt för en mental förberedelse för spelarna. Här är några övningar som utgör en bra uppvärmning för en basketspelare:

• Individuell uppvärmning (10-20 minuter)

Låt spelare förbereda sig både fysiskt och mentalt.

Exempel:självmassage, fotleds- och fotövningar, hoppa och skjuta.

• Konditionsuppvärmning (5-10 minuter)

Höj pulsen

Inkludera roliga och engagerande övningar

• Dynamisk stretching (5 minuter)

• Balansering av ett ben: Du ska stå och titta framåt med höger arm framför bålen med höger ben lätt upphöjt från marken. Börja övningen genom att böja höften, sväng ner bålen och håll benen lätt böjda. Förläng ditt fria ben bakåt för balans medan du sträcker dig efter din vänstra fot med höger hand. Återgå till startposition efter en paus och upprepa efter byte av sida.Via
• Knä kramar : Sitt ner med böjda knän medan du kramar den. Lyft upp fötterna från golvet. Fortsätt genom att öppna armarna och sträck ut benen till en 45-graders vinkel och luta dig bakåt. Lyft din bål, böj knäna och återgå till startposition.

  Via

• Burköppnare: Lägg dig först på ena sidan av kroppen och håll upp huvudet samtidigt som du stödjer det med handen för att bibehålla balansen. Ta ett djupt andetag och höj hälen medan ditt knä ska vara placerat i 45 graders vinkel mot resten av kroppen. Börja sedan flytta handen från en sida till en annan medan resten av kroppen ska vara stel.
• Sidoutfall: Börja med att stå rakt med fötterna isär (axelbredd) och gå ut åt sidan och för över din kroppsvikt till det benet. Använd fötterna för att trycka dig tillbaka till startpositionen och upprepa övningen.

  Via

• Sumo Squats : Börja med att stå rakt med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand framför höfterna. Böj dig ner i knäböj samtidigt som du trycker höfterna bakåt och håll knäna vända utåt. Ta samtidigt ner hantlarna till golvet och håll dem mellan benen. Stå sedan upp och upprepa övningen.

  Via

Hastighet (2-5 minuter)

Flytta i flera riktningar och kombinationer

Efter uppvärmningen, spelaren kan fortsätta med att spela spelet. Nedkylningen är lika viktig och viktig som uppvärmningen. Nedkylningen fungerar som en återställning för nästa träning eller match. Det minskar också chanserna att skada spelaren. Det låter hjärtfrekvensen återgå till det normala och saktar gradvis ner andningen. Hjälper till att förebygga muskelömhet och förbättrar avslappning. De flesta nedkylningar varar 3-10 minuter och inkluderar dusch, mjuka rörelser och stretchövningar.

Här är övningarna som kan utföras efter ett spel som en cool down:

• Gående
• Rask promenad
• Stående sträcker sig
• Djupa andning eller yogastil Shavasana

• Ankelrotationer: Peka tårna mot taket och börja sedan långsamt rotera foten i en hel cirkel. Rör inte benet, så att rotationen endast sker vid fotledens led. Upprepa med ditt andra ben.

  Via

• Dubbel höftrotation: Ligg på rygg med böjda knän. Fortsätt sedan med att försiktigt sänka båda knäna åt sidan så långt som möjligt. Håll positionen i 10-30 sekunder. Ta sedan tillbaka dem till mitten och upprepa.

  Via

• Statiska övningar är mer lämpliga för nedkylning eftersom de hjälper musklerna att slappna av, omställningen av muskelfibrerna och återupprättandet av deras normala rörelseomfång.

Slutsats:

När du spela basket , du använder både överkroppen och underkroppen. Därför är ordentlig uppvärmning och nedkylning av hela kroppen viktigt. Rätt förberedelse för träning och spel är viktigt för att lyckas. Muskelstelhet tros vara direkt relaterad till muskelskada och därför behövs uppvärmnings- och nedkylningsövningarna för att minska skadorna på idrottarna. Det finns många bra övningsböcker och videor som är tillgängliga för att hjälpa dig genom processen. Kom ihåg att aldrig glömma att värma upp eller kyla ner eftersom det är avgörande för att förhindra risken för skador.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Du MÅSTE göra dessa uppvärmningar och nedkylningar efter att ha spelat basket: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043671.html ]