Äter du dessa superfrukter innan du börjar spela

Dela detta på WhatsApp

Missa inte att äta dessa superfrukter innan du börjar spela. Om du är en idrottare eller om du spelar en sport regelbundet, du vet det äter ett mellanmål före och efter kan verkligen hjälpa dig. Att äta frukt före och efter är en bra idé. Det ger dig tillräckligt med energi för att driva igenom ditt spel och tillräckligt med energi för att du ska återhämta dig.

På grund av det höga näringsvärdet, dessa frukter innehåller, de kallas superfrukter. Hittills har tyngdpunkten legat på att ha protein att återhämta sig. Detta är inte fel, men på grund av detta, det verkliga värdet av frukter har förbisetts.

Frukter är lätta, lätt att bära, behöva ingen förberedelse och smakar fantastiskt. Det är den mest naturliga och bekväma maten du kan äta före och efter ditt träningspass.

Här är en lista med 5 superfrukter du bör äta innan ditt spel:

1. Bananer:

Bananer är naturligt höga i kalium vilket är en välsignelse för idrottare. Det hjälper till att reglera blodtrycket på en stabil nivå. Brist på kalium i kroppen kan leda till kramp i musklerna.

Att få kramp direkt före eller till och med efter en match kan vara riktigt smärtsamt för en idrottare. Bananer efter spel är en utmärkt källa till snabb energi eftersom de naturligt innehåller socker. Bananer innehåller också kolhydrater som är bra och fungerar som bränslet som håller dig igång.

2. Apelsiner:

Apelsiner, som bananer, innehåller en bra mängd kalium; men ännu viktigare, apelsiner är fullproppade med C-vitamin. Fördelarna med C-vitamin är många. Det kan hjälpa till att minska inflammation i muskler och vävnader i kroppen.

Det underlättar upptaget av järn från växtbaserade livsmedel. Detta är bra för idrottare som har järnbrist. Apelsiner och juice från en apelsin hjälper också till att hålla en idrottare hydrerad före och särskilt efter en match.

3. Jordgubbar:

Som apelsiner, jordgubbar är en bra källa till vitamin C. Det hjälper kroppen att producera kollagen som är bra för muskler och skelett, och hjälper också kroppen att bekämpa infektioner.

Som sett tidigare vitamin C-rik mat hjälper till att absorbera järn. Jordgubbar ger energi före och efter ett spel och håller dig mätt till nästa måltid. Jordgubbar är också höga i ett ämne som kallas quercetin som förhindrar förekomsten av oönskat och dåligt kolesterol i blodet.

4. Katrinplommon:

Katrinplommon är en sådan superfrukt som är fiberrik. Fiber är extremt bra för matsmältningen och bra tarmrörelse. Katrinplommon är också en bra källa till järn. Till viss del, det kan hjälpa till att förebygga mild anemi.

Men det som är mest speciellt med katrinplommon är att det innehåller ett element som kallas bor. Bor sägs hjälpa till att bygga starkare muskler och ben. Detta är mycket viktigt för en fysiskt aktiv person som en idrottare.

5. Björnbär:

Björnbär är superfrukter som innehåller mycket antioxidanter. De är kända som hälsans små kraftverk. Dessa antioxidanter som de innehåller kan hjälpa till att förebygga hjärtrelaterade sjukdomar. De bekämpar till och med fria radikaler i kroppen.

Blåbär är rika på magnesium, järn, zink, och kalcium. De är också höga i vitamin E vilket är bra för huden och hjärtat. Att ha en handfull av dessa före och efter en match kan visa sig vara användbart.

Istället för att småäta på proteinbars " och "snabba energikällor", det är bättre att konsumera den här typen av supermat före och efter ett spel.

Följ oss på INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Äter du dessa superfrukter innan du börjar spela: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043536.html ]