Är du medveten om för- och nackdelarna med HIIT

Dela detta på WhatsApp

Vid det här laget HIIT ( högintensiv intervallträning ) är något de flesta av er skulle ha känt till som den senaste växande trenden inom träningskretsen, oavsett om du är en vanlig gymbesökare eller inte. Snabbare viktminskning och toning uppnås med korta intervaller samtidigt som du spenderar mindre tid än vad du vanligtvis tillbringar på gymmet med steady-state cardio, det går inte att förneka varför HIIT har skapat sin fanbas. Det har varit mer populärt bland upptagna människor som vill ha snabb utmatning med mindre inmatningstid.

Även om det inte går att förneka fördelarna, att hoppa in i en HIIT-rutin kräver obligatoriskt att din kropp förbereds för att uthärda sådan stress och du måste inse att det tar ganska lång tid att komma dit. Att ha i åtanke, det finns både bra och dåliga sidor av detta program som måste beaktas innan du hoppar på tåget.

Fördelar med högintensiv intervallträning :

#1. Det är tidseffektivt

Det bästa med allt du ägnar dig åt är att skörda fördelar på så kort tid som möjligt, mer så med ett träningspass. Speciellt när det kommer till människor med snäva scheman, HIIT fungerar bra eftersom bara en 30 till 45 minuters session är mer än tillräckligt för att bränna lastbilslaster med fett.

#2. Det erbjuder mångsidighet

Oftare än sällan, många människor kommer sannolikt att tycka att konventionell cardio är tråkig. Du kan förena styrka, konditionsträning och core-träning i ett och experimentera med olika varianter i varje pass. Oavsett om det är knäböj till grodhopp, en planka med en rad eller en hantelbägare squat kan du i stort sett blanda ihop vad som helst och komma på vad som fungerar bäst för dig.

#3. Din ämnesomsättning förblir hög till timmar efter

Enligt vissa forskare, HIIT ökar din ämnesomsättning i timmar efter att du har tränat mer än jogging och styrketräning. Detta kallas efterbränningseffekten eller EPOC (excess post-exercise oxygen consumer), ett högre syreintag efter ett rejält träningspass.

#4. Inget gymutrymme, inga problem

En annan stor egenskap med HIIT är dess anpassningsförmåga, vilket innebär att du kan göra det praktiskt taget var som helst från ditt vardagsrum till en park. Vikter och maskiner är definitivt något du kan införliva men eftersom de inte är absolut avgörande, det fungerar bra för dig. Att ägna sig åt en kombination av golvövningar som burpees, armhävningar och bergsklättrare behöver inget gym.

Nackdelar med högintensiv intervallträning

#1. Det är inte för alla

Först, HIIT kräver att du har en grundläggande konditionsnivå för att kunna delta. Om du inte är van vid att träna med minst en måttlig intensitetsnivå, det kan orsaka överdriven stress på hjärtat, muskler och leder. För det andra, inte alla kommer att njuta av det eftersom ingen kropp är den andra lik.

#2. Du kan lätt bli utbränd på grund av överträning

Låt oss lägga ut det där, HIIT är krävande. Denna höga träningsintensitet kan kräva mer mental och fysisk styrka vilket gör att du löper en ökad risk för överträning eller utbrändhet. Att ta minst en vilodag mellan HIIT-sessionerna kommer att säkerställa en snabb återhämtning. Det skulle också ge ditt sinne och kropp en välbehövlig paus.

#3. Det kan orsaka skador

Högt tempo kan göra att du utför vissa övningar i en felaktig form, särskilt viktade. Detta medför risker för skador och stress på bindväven. Det är absolut nödvändigt att du ser till att dina HIIT-sessioner övervakas av en tränare.

Så se till att du vet vad du gör när det kommer till HIIT, allt gott, dålig och ful. Bara för att det är en trend, betyder inte att du behöver följa med om det inte fungerar för dig.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Är du medveten om för- och nackdelarna med HIIT: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043560.html ]