Förvirrad mellan före och efter träning, Vi gör det enkelt för dig

Dela detta på WhatsApp

Att ge din kropp näring före och efter träning är nyckeln till att komma i form. Men är du förvirrad över vilken mat du ska äta? Vi är här för att hjälpa.

Näringsrik, hälsosam mat är viktigt . Rätt sorts mat kommer du inte att göra dig tjock eller gå upp i vikt. Faktiskt, det hjälper dig att nå dina mål. Folk tänker ju mindre de äter, desto piggare de skulle vara. Men just där är det största misstaget någon kan göra.

Mat är verkligen viktigt, speciellt före och efter träning. Under aktiviteten att träna, din kropp använder mycket energi och måste prestera mest. Hur kommer det att hålla om det inte kompletteras med rätt mat?

Att äta innan träningen är lika viktigt som att äta efter träningen. Näringsrik mat är nyckeln till viktminskning samt muskelökning. Därför blir dessa två måltider extremt viktiga i ens dag.

FÖRE TRÄNING-

Anledningen till att en liten måltid eller mellanmål precis innan gymmet/passet är viktigt är att, för att kunna prestera och för att din kropp ska kunna stödja din träning, den måste få rätt näring. Utan näring, det finns ingen energi i din kropp för att stödja din träning.

Om du har gått till gymmet på fastande mage, du gör helt fel. Gå efter att ha ätit ett bra hälsosamt mellanmål och du kommer att se skillnaden.

Mellanmål före träning kan också hjälpa till att minska muskelnedbrytningen som sker under ett träningspass.

Det är viktigt för dig att äta lite kolhydrater och proteiner tillsammans med hälsosamma fetter innan du tränar. Att äta kolhydrater innan ett träningspass bryts ner till glukos; detta ger kroppen energi att hänga med.

Portioner är också viktiga. Att äta en tung måltid innan ditt träningspass kan få dig att känna dig uppblåst. Därför är en mer portionerad måltid en timme före ditt träningspass idealiskt.

Det som är bra att äta före träning är:

Banan, ost, yoghurt, gröt, lite kyckling/lax, sötpotatis, fullkornsrostat bröd och även nötter.

EFTER TRÄNINGEN-

Efter ett tröttsamt träningspass, vem skulle inte längta efter ett mellanmål? Men låt det inte gå utför genom att ge efter för ditt sug efter pizzor och våfflor. Ät den mat som din kropp förtjänar efter att den har gått igenom så mycket.

Efter ett träningspass, din kropp behöver återhämta sig och fylla på. Om du inte matar din kropp efter ett träningspass, det kommer att tillgripa att använda proteinet i din kropp för att överleva. Så vilken är den bästa typen av mat efter träning? Väl, det är definitivt en kombination av kolhydrater tillsammans med proteiner.

Protein efter träning hjälper verkligen till att minska muskelnedbrytningen under träningen. Det hjälper till att underhålla och bygga muskler också. Det hjälper också till att känna mindre trötthet.

Om du inte är ett fan av vassleproteinshaken, då är det bästa rådet att du äter din frukost/middag (beroende på tiden för ditt träningspass) inom 30 minuter efter ditt träningspass.

Men se till att måltiden innehåller en bra mängd proteiner och kolhydrater tillsammans. Fett efter ett träningspass är valfritt.

Måltider efter träning kan vara något som liknar rika fruktsmoothies, kalkon wraps, fullkornsmackor, kokt ägg/röra och även kycklingsallader.

Slutsats:

Beröva dig inte den välbehövliga näringen. Speciellt när du tränar se till att din kropp är välmatad både före och efter.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Förvirrad mellan före och efter träning, Vi gör det enkelt för dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043592.html ]