Kan du bryta övningar upp och göra i intervall ?

Att bryta en övning upp i intervaller innebär stopp och ändra din intensitetsnivå flera gånger under träningen , i stället för att göra en övning i ett konstant tillstånd . Det är möjligt att bryta upp praktiskt taget alla övning i intervaller , men intervallträning är bäst för hjärt -och kropps vikt övningar . Att bryta en övning upp i intervaller gör att du kan nå högre stödnivåer i din träning än du kan hålla en jämn takt . Dynamics

När du gör en övning i intervaller , gör du det på högre stödnivåer och lägre stödnivåer , som ibland kallas intensitet skurar och återkrav . Enligt " Män Fitness " magazine , skurar av hög intensitet sätta din kropp i skuld av syre , vilket innebär att din kardiovaskulära systemet och musklerna måste arbeta hårdare . Som ett resultat av att arbeta hårdare , bränner kroppen mer kalorier , och du bränner fler kalorier under din återhämtning efter träningen . Med regelbunden träning , kommer ditt hjärta hälsa också förbättra och återhämtningstidenförkortas .
Hur Intensitet är Mätt

Du kan ställa in intensiteten för ett intervall med hjälp av en skala en till 10 , eller noll till 100 procent , baserat på hur hårt du känner att du arbetar . Tio , eller 100 procent , skulle vara din absolut maximal aerob kapacitet eller din högsta nivå av ansträngning som du kan nå . Till exempel kan en ansträngningsnivånio vara en högintensiv intervall och en ansträngningsnivåtre kan vara en återhämtningsintervall . Efter att ha gjort en högintensiv intervall , bör du känna dig väldigt utmattad . Addera högintensiva intervallträning

Högintensiv intervallträning tar en steady- tempo konditionsträning till nästa nivå genom att lägga till intensitet skurar till en steady- state konditionsträning , som promenader, cykling, löpning eller simning . Gör din cardio aktivitet på en 5-6 ansträngning nivå och intensitet skurar på en åtta till 10 ansträngningsnivånför någonstans mellan 10 sekunder och 5 minuter , beroende på din kondition . Oavsett hur du tid det , så länge du får upp till 80 till 100 procent av din maximala intensitetsnivå , kommer du att dra nytta av högintensiv intervallträning
" 30 . - 20-10 " Utbildning

" 30-20-10 " metod för utbildning är en typ av intervallpass där du gör 30 sekunder av en hjärt aktivitet i långsam takt , 20 sekunder vid en måttlig takt och 10 sekunder på en åtta - till 10 - ansträngning nivå . Upprepa detta för fyra cykler så det uppgår till fem minuter att göra 30-20-10 intervaller . Do Då en långsam, återhämtning intervall under två minuter. Nu , upprepa cykeln igen eller tre gånger totalt för att slutföra ett träningspass . En studie 2012 gjordes vid universitetet i Köpenhamn i Danmark hade professionella löpare gör 30-20-10 intervallträning i sju veckor och fann att de ökat sina 5K race tider , minskat sina blodtryck och LDL-kolesterolnivåerna .

Tabata Intervaller

Enligt " Shape " magazine , en fyra minuter " Tabata " förbränner mer fett än en hel timme av steady-state aerobics, på grund av deras intensitet. En Tabata är ett intervallpass som också får du bättre kondition vinster än stället - takt cardio , som ökad aerob och anaerob kapacitet och en snabbare ämnesomsättning . För att göra en Tabata , göra en hjärt aktivitet vid 100 procents intensitet i 20 sekunder . Vila efter bara 10 sekunder , sedan omedelbart upprepas sju gånger för totalt åtta reps , vilket ger upp till fyra minuter . Din cardio aktivitet kan vara allt från att köra , cykla eller hoppa rep för att göra burpees , bergsklättrare eller jumping jacks , eller så kan du blanda upp de aktiviteter du gör . Addera

[Kan du bryta övningar upp och göra i intervall ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021539.html ]