Är benövningar på en matta OK Under 3: e trimestern ?

I din tredje trimestern , fortsätter din kropp att uppleva förändringen , dagligen . När barnet blir större så kommer din mage . Men din mage är inte det enda som förändras : resten av kroppen fortsätter att gå upp i vikt , dina bröst blir större och du kommer sannolikt att ha mer värk och smärta . Enkla benövningar gjort på en matta kan lindra en del av din värk och smärta och hjälpa dig att känna dig bekväm under resten av graviditeten . Varningar och Kontra

Innan du startar en ny övning , tala med din läkare . Din läkare kommer att vilja se till att du inte är i riskzonen för frågor såsom högt blodtryck eller tidig förlossning . När du får OK för att starta ett nytt program , men du vill hålla vissa saker i åtanke . Undvik benövningar som du ligger på mage , rygg eller höger sida för mer än ett par minuter . Även övningar görs på mattan är i allmänhet milda , bör du också undvika studsande eller plötsliga rörelser . Också undvika vridning , böjer sitter framåt med benen ihop , och övningar som kräver stark buken konditionering eller lyfta båda benen samtidigt . Även om det kan verka som om det finns många benövningar att undvika, det finns också många tillgängliga .
Warm - up
Innan en övning rutin , värma upp kroppen med mild rörelse.

Innan du börjar en övning rutin , värma upp kroppen med varsam rörelse . Kom på händer och knän . För ömmande knän , placera en filt under knäna . Om du lider av graviditet-inducerad pistill tunnel syndrom , vila på knogarna , eller plats yoga block i händerna . På en andas , lyfter huvudet och svanskotan , vilket gör den till bågen . På en utandning , runda din ryggrad , och tappar huvudet och svanskotan . Fortsätt växla mellan dessa rörelser under flera andetag . Addera ditt Alternating Lift
Alternating benlyft bidra till att stabilisera ryggen och lindra bäcken obehag .

Kvar på händer och knän . Lyft höger arm från marken och nå den framåt i axelhöjd . Lyft vänster ben tillbaka bakom dig . Räckvidd från hälen hela vägen genom fingertopparna . Släpp långsamt armen och benet tillbaka till start . Upprepa på andra sidan . Arbetet med att hålla höfterna parallella med marken när du växlar mellan sidorna i fem set. Denna övning hjälper till att stabilisera ryggen , och kan hjälpa till att lindra bäcken obehag .
Side - Lying Lift

Kom på din högra sida . Placera armbågen under huvudet för stöd . Böj vänster knä och vila höger ben på toppen av vänster ben . Lägg en filt eller kudde under magen för stöd . Lyft höger ben upp , ca 45 grader . Med kontroll , sakta sänka ner den igen . Fullborda 10 till 15 reps och upprepa på den andra sidan . Inte stanna kvar på höger sida längre än tre minuter . Denna övning ger rörelse till höfterna och bidrar till att stärka den inre lår . Addera

[Är benövningar på en matta OK Under 3: e trimestern ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021514.html ]