Ska du göra ab övningar & Vikter Före eller Efter Cardio

? Det tar inte en fitnessexpertför att förstå att när det kommer till träningsplaner , kommer du inte hitta en one-size- fits- all strategi som kommer att göra underverk för alla. Faktum är att pyssla allt från motion val att utöva ordning skapar en anpassad träning . Som ett resultat , fattar beslut om att göra ab träning och vikter före eller efter konditionsträning beror på dina mål . Rådgör med en läkare innan du påbörjar en ny träningsplan . Bättre Styrka

När man överväger i vilken ordning för att utföra dina övningar under din träning , fokusera på vad du hoppas åstadkomma. Om ditt främsta mål är att förbättra styrkan i din mage och de andra muskler som du utför vägda övningar , bör du spara cardio till sist. Forskning från mars 2010 års upplaga av " Journal of Sports Science & Medicinen " visar att ju tidigare du arbetar en muskel under träningspasset , desto mer styrka som muskler tenderar att vinna . Om du väntar tills efter hjärt att utföra styrkeövningar , kommer du inte få ut det mesta av de styrketräningsövningar.
Bränna fett
p Om du är trycka på gym för avsikt att bränna så mycket fett som möjligt , utför styrketräning övningar är också till din fördel . Enligt en undersökning från februari 2007 numret av " medicin och vetenskap i Sport och motion , " utför konditionsträning efter tyngdlyftning sessioner ger en högre fettförbränning än när hjärt utförs före någon annan övning . Bränna bort överflödigt fett förbättrar din fysik och förbättrar din allmänna hälsa . Addera Styrka och prestanda
p Om ditt främsta mål är att sätta ett personligt rekord under träningen , börja träna med oavsett vilken typ av träning är i fokus för dina ansträngningar . Till exempel , om du vill ställa in ett hastighetsrekord på löpbandet , utföra hjärt innan magövningar och styrketräning . Detta säkerställer att du får mer energi för din cardio prestanda . Alternativt, om du hoppas på att ställa en tyngdlyftning bäst , lämna cardio till sist så att du inte kommer att slösa energi på cardio du skulle behöva för lyft.
Förbättrad återhämtning

För idrottare , kan en stor utmaning att balansera träning med tävling . Träning har potential att förbättra din styrka och prestanda , men de kan också vara tröttsamt , som hindrar din förmåga . Adekvat balansera träning och spel ofta beror på hur väl du återhämta sig från träning . Enligt en undersökning från februari 2013 " Journal of Strength and Conditioning Research , " idrottare upplever förbättrad återhämtning när du utför cardio efter styrketräning övningar . Bättre återhämtning kan innebära förbättrade resultat i efterföljande idrottstävlingar . Addera

[Ska du göra ab övningar & Vikter Före eller Efter Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032225.html ]