Vikten av kosten, före och efter ett träningspass

Din kost kan göra eller bryta ditt träningsprogram. När jag var yngre brukade jag lägga mycket mer vikt vid mitt träningsprogram än jag gjorde på min kost. Jag letade hela tiden runt på internet och letade efter det perfekta träningsprogrammet som skulle ge mig de resultat jag letade efter. Jag cyklade igenom fler träningsprogram än jag bryr mig om att nämna. Jag var dock omedveten om det faktum att jag inte behövde ständigt ändra min träning för att få de resultat jag ville ha. Jag behövde bara vara lite mer konsekvent när det gäller min kost.

Sportsnäring kan vara ett förvirrande ämne. Det finns så mycket information där ute och det är svårt att veta vem man kan lita på. Du kan vara säker på att sunt förnuftsråd vanligtvis är det bästa. Du behöver inte den perfekta dieten eller att följa ett näringsprogram för kändisar. Du behöver bara vara konsekvent och göra rätt val.

När det kommer till näring är en av de viktigaste aspekterna hur du ger energi till din kropp före och efter ett träningspass. Din kropp använder maten på olika sätt under och efter ditt träningspass, så du måste se till att du optimerar ditt näringsintag därefter.

Varför är kost innan träning viktig?

Energi är namnet på spelet när det kommer till näring före träning. I första hand förlitar din kropp sig på kolhydrater för att ge bränsle under träningen, tillsammans med protein. Frukter som äpplen och bananer är snabba och bekväma källor till ren energi innan ett träningspass. Dessutom är proteinkällor som äggvita avgörande för att din kropp ska prestera som bäst. En "klassisk" frukost före träning kan se ut som en äggsmörgås och havregryn med frukt tillsatt.

Protein är mest känt för sina fördelar efter träning, men det spelar också en roll för att tillföra syre till musklerna, en avgörande faktor för prestation. Att äta protein före träning har också visat sig öka muskelproteinsyntesen.

Glöm dessutom inte återfuktning. Håll dig borta från söta "sportdrycker"; välj vatten med citron istället eller mat som frukt som innehåller vatten och juice som håller dig hydrerad innan du anstränger dig på gymmet.

Slutligen, försök att inte äta för mycket fett eller fibrer före träningen. Dessa föreningar tar lång tid för din kropp att smälta och kan därför göra dig lite slö innan ditt träningspass.

Näring efter träning var förr begränsad till den hastigt chuggade proteinshaken direkt efter ett bröst- och armpass. Nu förstår fler och fler människor nödvändigheten av en näringsrik, komplett måltid efter ett träningspass.

Din kropp behöver mer än bara protein; den använder så många näringsämnen som den kan för att reparera sig själv och hålla sig själv fungerande. Att äta bra mat som komplexa kolhydrater och patienter tillåter din kropp att bromsa nedbrytningen av sin muskelmassa. Att äta smart mat kan också påskynda din återhämtningstid, vilket gör att du kan gå till gymmet tidigare.

Förutom protein och kolhydrater bör du konsumera hälsosamma källor till fett. Vissa är oroliga för att konsumtion av fett kan bromsa matsmältningen och absorptionen av protein i kroppen, men de flesta studier tyder på att intag av ens en relativt hög mängd fett efter träning inte kommer att påverka din kropps förmåga att använda protein.

En fantastisk måltid efter träning kan se ut som en biff med rostad sötpotatis och broccoli. Du får massor av fett och protein från biffen, några värdefulla näringsämnen från grönsakerna tillsammans med massor av kolhydrater från sötpotatisen.

Har du en träningsfråga eller ett tips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.

[Vikten av kosten, före och efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049902.html ]