Det här är de sträckningar du bör göra innan du spelar någon sport

Dela detta på WhatsApp

Om du springer eller spelar en sport som involverar mycket löpning, det här är till dig! Chansen att du drar i ljumskmusklerna är stor om du inte värmer upp dem innan du spelar.

En nedkylning är lika viktig som en uppvärmning för att bekämpa muskelömhet och främjar snabbare återhämtning. Källa.

Ljumskens muskler hjälper till att addera ihop benen. Dessa adduktormuskler är en av de största muskelgrupperna i kroppen och kan lätt skadas.

För att minimera risk för skada som ett drag eller en rivning , se till att du dynamiskt sträcker ut dem innan spelet.

Dynamiska sträckor

Dynamiska sträckningar innan en träning hjälper till att värma upp muskler och leder så att de lätt glider över varandra.

Det får din puls upp så att den pumpar mer blod och näringsämnen till musklerna för att prestera effektivt. Allt detta tillsammans hjälper till att förebygga skador som muskelrevor och belastning.

3 sätt att dynamiskt sträcka ut ljumsken:

• Sidoutfall:

Stå på båda fötterna och få en bred ställning. Avståndet mellan dina fötter bör vara bredare än din axelbredd.

Därifrån, börja böja ett knä genom att luta dig i sidled på ett ben och räta ut det andra benet. Upprepa på andra sidan. Håll farten igång genom att flytta från sida till sida.

10-15 av dessa på varje sida borde vara bra.

• Öppna och stäng grindsträcka:

Stå med fötterna höftbrett isär. Höj höger knä upp till höftnivå.

Vrid den externt bort från din kropp och plant ner fötterna. På samma sätt för den tillbaka framför genom att rotera den invändigt och lägg ner fötterna. Upprepa på vänster sida.

Detta är en bra uppvärmning för ljumskmusklerna. 10 på varje sida borde vara tillräckligt .

• Striders:

Ställ dig i en hög plankposition och för ditt högra ben/strider framåt och placera den bredvid handflatorna. Hoppa tillbaka medan du får vänster ben framåt.

Upprepa 10-15 gånger på varje sida.

3 sätt att statiskt sträcka ut ljumsken:

Statiska sträckor bör göras efter en fysisk aktivitet som att spela som en del av en effektiv nedkylning . Dessa sträckningar hjälper till att eliminera laktatet som byggs upp efter en ansträngande aktivitet, förhindra muskelömhet och snabbare återhämtning. Det reglerar också kroppens temperatur, puls och andning.

3 statiska sträckor som du bör göra:

• Sittande fjärilsstretch:

Sitter på golvet, för samman dina fotsulor och låt ditt knä falla åt vardera sidan tills det nuddar golvet (tvinga inte om detta inte händer vid första gången). Kom ihåg att fortsätta andas, håll i minst 10-15 sekunder.

• Sittande adduktor stretch:

Dra ut båda benen åt sidan och gör ett brett V tills du känner en sträckning på insidan av låret. Håll i minst 10-15 sekunder . Om du gör detta för första gången, ta det lugnt och överdriv inte.

• Hukande ljumsken stretch:

Med benen brett isär, öppna ut dina fötter och börja sitta på huk tills du kommer parallellt med marken. Stanna när dina knän är i linje med anklarna. Placera båda händerna på insidan av låren och tryck ut benen.

Håll i 10-15 sekunder.

Ljumsken är det vanligaste skadade området. Om du vill säkerställa att du minimerar risken för en skada, ta lite tid och värm upp dem .

Förutom att förebygga skador, en uppvärmning förbättrar psykologiskt din prestation. För att bekämpa muskelömhet och snabbare återhämtning efter ett spel, en nedkylning är ett måste!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Det här är de sträckningar du bör göra innan du spelar någon sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043650.html ]