Du har gjort dessa 5 övningar helt fel

Dela detta på WhatsApp

Att göra dessa övningar fel kommer att göra mer skada än nytta. Därför, vi är här för att hjälpa dig!

Att träna under veckan är en prioritet för de flesta. Människor gillar att leva hälsosamt genom att vara vältränade. Detta betyder att de spenderar en lagom del av tiden i gymmet . Men gör de verkligen allt på rätt sätt?

Det är alltid bättre att vara under ledning av en tränare eller att ta hjälp av någon som verkligen vet vad de gör; som att göra övningar med felaktig form leder till skador vilket så småningom leder till mycket frustration.

Alla gillar inte att få höra att de gör något fel, speciellt om de har gjort det fel under en längre tid. De tror att de har rätt eftersom de mår bra och inget dåligt som en skada har någonsin inträffat. Men om du ser någon som använder fel form eller rörelser medan gör dessa övningar, vänligen meddela dem.

Dessa övningar är:

1. SQUATS:

Knäböj är mycket viktiga eftersom de hjälper till tona och stärka sätesmusklerna och låren (quadriceps). Den utförs av många då man inte nödvändigtvis behöver gå till gymmet för att göra denna övning.

Rätt form skulle vara att aldrig få knäna att böja sig inåt och att hålla benen axelavstånd från varandra. Böj aldrig ryggen framåt.

Den här videon visar dig rätt form:

2. PLANKOR:

Detta är en bra övning för egen kroppsvikt som kan göras var som helst. Men en ansenlig mängd människor får inte riktigt formen rätt. Det kan vara en utmanande övning att bemästra och därför är det viktigt att formen är korrekt.

När du gör en planka ska kroppen alltid vara i en rak linje. Rumpan och ryggen bör aldrig släppa eftersom detta sätter din rygg i en komprometterad position.

Den här bilden visar fel form som människor hamnar i när de försöker planka

Den här videon ger dig en steg-för-steg-version av hur du gör en korrekt planka:

3. PUSH-UPS:

Push-up är en bra övning för att stärka din triceps, bröst och axlar. Det tar tid att få det rätt eftersom det kräver att du använder din egen kroppsvikt. Detta är anledningen till människors form börjar gå på tok och man tenderar att använda de felaktiga musklerna.

I början av en tryck upp , du måste inta plankpositionen med händerna i linje med dina axlar, men raka armar. Dess viktigt att hålla huvudet i linje med ryggraden.

Titta på detta för att förstå den korrekta formen:

4. BICEP CURLS:

Bicepcurl utförs med vikter eller med hjälp av ett motståndsband. Många människor försöker inkludera detta i sina träningspass eftersom det är väldigt effektivt, men det kan gå väldigt fel om det inte utförs korrekt.

Eftersom biceps är små muskler, överbelastning eller felaktig belastning kan vara mycket skadligt.

Detta är rätt form kontra fel form:

5. DALLIFT:

Marklyft är mycket effektiva och populära över hela världen. Det stärker hälsenorna och lägre tillbaka. Att göra det på fel sätt kan verkligen påverka ryggen. Det finns många saker i ett marklyft som kan gå fel, allt från överdriven rundning av ryggen till att inte hålla vikterna för nära kroppen.

Se den här videon för att få rätt formulär, eftersom det är mycket viktigt att ha bra form när du utför ett marklyft:

Slutsats:

Felaktig form av övningar speciellt viktade övningar kan leda till stor fara och skada som kommer att hålla dig från att träna i månader. Risk inte det. Lär dig rätt form.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Du har gjort dessa 5 övningar helt fel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043593.html ]