Ska du lyfta vikter före eller efter simning? – Den korrekta ordningen

Vid det här laget är det ingen hemlighet att styrketräning kan förbättra och förbättra simprestationer. Oräkneliga simmare på proffs- och elitnivå har införlivat styrketräning i sina träningsscheman och många av dem har sett fantastiska resultat med att göra det.

För att inte ens nämna att nästan alla stora universitet och träningsanläggningar runt om i världen har spenderat stora summor pengar på att bygga högpresterande viktrum och gym med dedikerade styrketränare för sina idrottare.

Det har också gjorts mycket forskning angående frågan om styrkelyft för simning. En ny studie publicerad av forskaren Clayne R. Jensen i Journal of the American Association for Health, Fysisk utbildning och rekreation tittade på effekterna av fem träningskombinationer av simning och styrkelyft på frontcrawlen (freestyle).

Naturligtvis, alla fem träningskombinationer resulterade i anmärkningsvärda förbättringar i simprestanda. Ingen av träningskombinationerna var, dock, mycket effektivare än de andra kombinationerna. (Men vad spelar det för roll? Förbättring är förbättring).

En annan studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning fann att styrke- och konditionsträning för sprintsimning (olika styrkelyftsövningar användes i studien) resulterade i betydande förbättringar av starter och svängar, samt ökat rörelseomfång och minskad risk för skador.

I den här artikeln, Jag kommer att täcka allt du vill och bör veta angående vilken ordning du ska simma och lyfta vikter för optimala resultat i poolen. Så oavsett om du är en tävlingssimmare på elitnivå, en simmare i öppet vatten eller bara någon som simmar för skojs skull, du vet exakt vad du ska göra framöver när du har läst den här artikeln.

Är det bättre att lyfta vikter före eller efter simning?

Kortfattat- det är bättre att lyfta vikter innan du simmar om ditt mål är att förbättra styrkan och bygga muskler. Å andra sidan, om du vill förbättra din simning och förbättra din teknik i vattnet, då bör du lyfta vikter efter simningen för optimalt resultat.

När det gäller att bestämma sig för den bästa tiden att lyfta vikter, säg före eller efter simträning, det är viktigt att titta närmare på dina mål och sedan noga överväga vad som skulle vara bäst för dig.

Till exempel, som tävlingssimmare själv, Jag sätter alltid simningen som prioritet nummer ett på min lista när det kommer till träning. Så om jag hade en simträning på morgonen och på kvällen en viss dag skulle jag bara lyfta vikter efter mitt simträning på kvällen för att säkerställa att jag kunde få adekvat återhämtning mellan passen och ge allt i poolen.

Å andra sidan, om jag hade ledigt på morgonen, Jag skulle gå och lyfta vikter ett par timmar innan simträningen för att se till att jag fortfarande kan återhämta mig tillräckligt i tid för att gå hårt i poolen.

Det har också funnits tillfällen då jag bestämt mig för att lyfta vikter mellan simpass. (Alltså i huvudsak efter morgonträning). Det gjorde jag oftast under perioder då jag ville prioritera styrkan lite mer för att förbättra mina simprestationer.

Så, Vid slutet av dagen, det handlar om vad du har för mål och vad du vill prioritera i ditt träningsschema. Om du föredrar att fokusera på att öka styrkan, du kan bestämma dig för att lyfta vikter före simning eller på andra spektrat av saker om du vill se till att du får ut det mesta av ditt simpass så kan du lyfta vikter efter simningen.

Utbildningsmål Rätt ordning på träningen Förbättra simhastigheten, uthållighet och teknik.Simning före viktlyft.Förbättra maximal styrka och bygga muskler.Simning efter viktlyft.

Nedan kommer jag att dyka lite djupare in i varje ämne för att ge dig lite mer insikt i vad som skulle vara bäst för dig-

Styrketräning innan simning.

Att börja med, vi ska ta en titt på styrketräning innan simning. Att lyfta vikter innan simning är ett bra sätt att lägga tonvikten på att förbättra styrka och kraft eftersom du kommer att fokusera merparten av din energi på att göra förbättringar i gymmet eller viktrummet.

Rent generellt, det rekommenderas att lyfta vikter innan simning om ditt mål är att bygga muskler och maximal styrka eller om du saknar styrka och kraft som annars skulle kunna gynna dig i poolen.

För att säkerställa optimal styrka, det är bäst att göra dina styrkepass när dina muskler är utvilade och du kan träna med bra intensitet för att ge en effektiv träningsstimulans.

Att lyfta vikter när du är trött och din kropp är utmattad kommer bara att resultera i en högre risk för skador. Dessutom, Trötta muskler kommer att skapa brist på koordination och stabiliserande muskler kanske inte fungerar effektivt.

Om du bestämmer dig för att gå till gymmet eller gymmet först kommer ditt sinne fortfarande att vara fräscht och dina glykogenförråd kommer inte att vara uttömda. I sista hand, så att du kan utföra varje lyft med maximal ansträngning och perfekt lyftform och teknik.

En möjlig nackdel med denna träningsmetod kommer att komma om du bestämmer dig för att simma direkt efter att du har slagit i viktrummet. Dina simträningspass kan sakna intensitet och din simteknik kan försvåras. Motståndsträning är mycket belastande för dina leder och muskler, vilket gör det svårt att snabbt återhämta sig från.

Det är också bra att komma ihåg att lyft av lätta till måttliga vikter för högre repetitionsset kommer att ha mindre effekt på ditt simpass jämfört med att lyfta tungt för mindre repetitionsset.

Tyvärr, tunga lyft krävs om du vill öka din maximala styrka och utveckla mer kraft.

Lyft vikter efter simning.

Nästa, vi ska ta en titt på att lyfta vikter efter simningen. Att gå i viktrummet efter ditt simpass är ett bra sätt att säkerställa att du kan maximera simintensiteten samtidigt som du bygger upp lite extra styrka och kraft efteråt.

Vanligtvis, det rekommenderas att simma innan du lyfter vikter om ditt mål är att arbeta på din simhastighet, slagteknik, eller simuthållighet eftersom din kropp blir mer utvilad och du kommer att kunna utöva den kraft och ansträngning som krävs.

Om du simmar först, dina muskler kommer att vila och dina energidepåer kommer fortfarande att vara fulla. Tillåter dig att utföra effektiv slagteknik och bibehålla en bra kroppsställning, allt medan du simmar i högt tempo.

Det är inte lika effektivt att simma när dina muskler är trötta och din kropp saknar återhämtning eftersom det sannolikt minskar din effektivitet i vattnet och påverkar simtekniken negativt.

Dålig simteknik och en trött kropp kan också leda till muskelbristningar eller överbelastningsskador som simmarens axel orsakad av upprepad rotation av axelmusklerna.

Kan jag simma och lyfta vikter samma dag?

Kortfattat- Det är helt acceptabelt att simma och lyfta vikter samma dag. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp god kardiovaskulär kondition genom simning och öka styrka och muskler genom styrketräning. Se bara till att du får adekvat återhämtning under hela veckan.

Vid det här laget skulle det förmodligen inte förvåna dig att veta att det är helt okej att simma och lyfta vikter på samma dag. Som jag nyss nämnde, det finns också några goda fördelar med att göra det som att samtidigt utveckla kardiovaskulär kondition, styrka, och muskler.

Det viktiga att tänka på när man lyfter vikter och simmar samma dag är återhämtning, inte bara just den dagen, men under hela veckan och månaden. Se till att ha bra näring och att konsumera tillräckligt med protein för att musklerna ska kunna återhämta sig effektivt.

Se också till att få tillräckligt med sömn så att muskelvävnaden kan växa och repareras, drick tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning och värm upp ordentligt före träning för att undvika skador.

Ska man lyfta vikter före eller efter simning för att gå ner i vikt?

Individer som kanske vill gå ner några kilon och gå ner lite i vikt kanske undrar vad som skulle vara rätt ordning för dem när det gäller att lyfta vikter och simma.

Som en allmän riktlinje, det rekommenderas ganska ofta att göra ditt styrketränings- eller styrketräningspass innan du simmar. Tanken är att tömma kolhydratförråden och tvinga din kropp att dra sin energi mestadels från fett snarare än kolhydrater när du simmar.

Nackdelen med att göra det i den här ordningen kommer att vara att ditt simpass kan tappa intensitet och därför kommer du att bränna färre kalorier från simning vilket resulterar i att mindre kroppsfett förbränns.

Vid slutet av dagen, när det gäller att gå ner i vikt, det är viktigare att hålla sig i ett kaloriunderskott snarare än att oroa sig för träningsordningen. Om du bränner fler kalorier än du förbrukar, du kommer att gå ner i vikt. Så enkelt är det.

På det andra spektrumet av saker, om du konsumerar mer kalorier än vad din kropp förbränner, du kommer att gå upp i vikt. Så se till att följa en korrekt kostplan samtidigt som du strategiskt planerar dina träningspass för att möjliggöra maximal intensitetsansträngning och adekvat återhämtning mellan träningspassen.

Slutsats.

När vi avslutar den här artikeln, det är klart att du bör strukturera ordningen på dina träningspass utifrån dina träningsmål i gymmet, slå samman, eller viktrum. Om du är en tävlingssimmare som jag själv kommer du förmodligen att vilja prioritera simningen och därför vänta till slutet av dagen innan du pumpar lite järn.

Å andra sidan, om ditt primära fokus är styrka och muskler, du kanske vill överväga att slå vikterna först och sedan dyka i poolen för de kardiovaskulära och hälsofördelar som du får genom att göra det.

Du kan också överväga att simma och styrketräna varannan dag. Detta är ett bra alternativ för människor som inte är elitidrottare och bara vill förbättra sin allmänna hälsa och kondition samt att se och må bra.

Vissa individer, som gymnasie- eller klubbsimmare som bara har ett simpass per dag kanske också föredrar att simma på morgonen och gå till gymmet på kvällen eller tvärtom. Det här är ett bra sätt att träna hög intensitet i båda dina träningspass genom att vila några timmar emellan.

Allt som allt, det är bäst att inte träna rygg mot rygg. Detta kommer att möjliggöra tillräckligt med återhämtning emellan och kommer att resultera i bättre långsiktiga vinster i både poolen och i viktrummet.

Fler simrelaterade artiklar-

• Varför varje simmare bör göra pull ups
• När ska simmare börja lyfta vikter? - Komplett guide
• Styrketräning för distanssimmare - 8 fantastiska övningar
• Simm Styrketräning - Simmarens kompletta guide
• Simning och styrketräning - Din gratis och kompletta guide

[Ska du lyfta vikter före eller efter simning? – Den korrekta ordningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042139.html ]